Ako pridanie už 17 minút chôdze energie k vášmu dňu môže zlepšiť vašu kardiorespiračnú kondíciu
„Kardiorespiračná fitnes je kapacita srdca a pľúc dodávať kyslík do svalov a orgánov tela počas fyzickej aktivity,“ hovorí Michael Weinrauch, MD, kardiológ so sídlom v New Jersey. „Vyššie úrovne kardiorespiračnej zdatnosti sú spojené so schopnosťou vykonávať [viac] alebo vyššiu intenzitu cvičenia.„A čo viac, mať vysokú kardiorespiračnú mieru je spojená s nižšou kardiovaskulárnou a úmrtnosťou na všetky príčiny-takže je to mocná metrika na hodnotenie vašej dlhovekosti a pohody.
Kardiorespiračná kondícia človeka sa meria vyhodnotením ich „vychytávania maximálneho kyslíka“ alebo VO2 Max. Na zachytenie tejto metriky v štúdii vedci vykonali kardiopulmonálny cvičebný test (CPET), ktorý zahŕňal sedenie na stacionárnom bicykli pri dýchaní náustkom. To meralo silu pľúc účastníka počas a po cvičení. Aj keď nemôžete urobiť kardiorespiračný test bez pomoci profesionála, táto štúdia mala nejaké zistenia, ktoré môžete začleniť do svojho vlastného života pre zlepšené zdravie srdca.
Odborníci v tomto článku
- Michael Weinrauch, MD, kardiológ so sídlom v New Jersey
Vedci uskutočnili štúdiu o 2 000 ľuďoch vo veku 45 až 63 rokov a zistili, že každým dňom zatknutím ďalších 17 minút stredne ťažkej až citovanej fyzickej aktivity (ako je to napájanie alebo jogging), účastníci zvýšili svoju maximálnu úroveň absorpcie kyslíka počas cvičenia počas cvičenia plné päť percent. Výskum tiež ukázal, že by mohli získať rovnakú zvýšenie hladiny absorpcie kyslíka maximom chôdzou uvoľneným tempom ďalších 54 minút denne alebo znížiť 249 minút sedavého času každých 24 hodín.
Posledne uvedené zistenie znamená, že by ste museli stráviť štyri menej hodín stále každý deň, čo je tvárou v tvár, nie je to pre veľkú väčšinu z nás rozumné. Takže ak chcete zvýšiť svoju kardiorespiračnú kondíciu, pravdepodobne ste lepšie pri rýchlej prechádzke v susedstve alebo dlhou pokojnou prechádzkou s priateľom. A berte na vedomie: Ak chôdza nie je džem, DR. Weinrauch hovorí.
Takto kardiológ používa monitor srdcovej frekvencie:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
