„Horúce dievča prechádzky“ sú teraz oficiálne tréningovou triedou

„Zameriava sa na poskytnutie kardio s nízkym dopadom, ktorý zvýši váš srdcový rytmus a pracuje s vašimi svalmi,“ hovorí Pamela Trujillo, CPT, inštruktorka SLT. „Užívanie triedy HIIT Walk na SLT behúň bude pozostávať z 25 minút silového tréningu na megaformátore a 25 minút kardio na bežeckom pásme Woodway. Naše vychádzkové kurzy sú navrhnuté rovnako ako naše bežecké kurzy, s výnimkou chôdze.„Mysli: Intervaly rôznych rýchlostí, sklonov a vzdialeností.

V spoločnosti Equinox môžete očakávať veľa vŕtacích vŕtačiek. „Presná chôdza: Elevate je horolezecké cvičenie zamerané na používanie šikmých pásov na bežecké pásmo na vytvorenie alternatívy s nízkym dopadom a vysokou intenzitou k behu,“ hovorí Taylor Spearnak, manažér skupinovej fitness a inštruktor v spoločnosti Equinox v NYC v NYC.

A zatiaľ čo spoločnosť Equinox a SLT ponúkajú osobné kurzy, Peloton's poskytuje možnosť online Walking Workout. Inštruktor Peloton Kirsten Ferguson hovorí, že platforma ponúka štyri rôzne typy chôdze: zábavné, hudobné prechádzky („Pre člena, ktorý sa rád presúva k špecifickým hudobným žánrom s niektorými náročnými prekvapeniami v tréningu“), Power Walk („Pre Walker, ktorý rád tlačí svoje tempo a zároveň drží obidve nohy na zemi “), túry („ myslím, že prekvapuje väčšinu členov tým, ako náročné môžu byť “) a choďte + beh („ Perfektný progres pre chodca, ktorý chce Ponorte si špičku do behu. Je to pomer práce 1: 1 k odpočinku, čo znamená, že akúkoľvek dĺžku intervalu chodíte, urobíte tiež rovnaký beh.„)).

Ako sa porovnáva cvičenia na bežeckom páse s chôdzou vonku

Zdravotné výhody chôdze na bežiacom páse sú rovnaké ako akýkoľvek typ chôdze: môže zlepšiť kardiorespiračnú kondíciu, budovať silu a svalovú vytrvalosť, znižovať riziko chronických chorôb a zvýšiť hladinu energie.

Pridaným bonusom, že sa vaše kroky dostanete na bežecký pás. „Môžete ovládať sklon a rýchlosť s takou kreativitou,“ hovorí Spearnak.

Tread Cvičenia tiež ponúkajú vyššiu úroveň predvídateľnosti a bezpečnosti. Faktory životného prostredia, ako je kvalita ovzdušia a poveternostné podmienky, nie sú problémom a nastavenie triedy v interiéri ponúka bezpečné miesto na beh alebo prechádzku. „Pre mnohých našich členov im [trieda] im konečne umožnila dostať sa v noci, alebo v čase, keď by sa za normálnych okolností necítili pohodlne byť vonku,“ hovorí Spearnak. „Nikdy nie si sám-je to krása skupinového zážitku z fitness.„

Ako vyťažiť maximum z cvičenia na bežeckom páse

Pretože sa nepohybujete tak rýchlo, ako by ste mohli, ak ste bežali, je bežné si myslieť, že cvičenia na bežeckom páse sú ľahšie. Ale to je mylná predstava. Vaša miera vnímanej námahy (RPE) by mala byť stále vysoká počas úsilia o push.

„Aj keď je to s nízkym dopadom, tie sklony v kombinácii s rýchlosťou chôdze môžu skutočne zvýšiť zvýšenie srdcovej frekvencie a potiť sa,“ hovorí Trujillo. A nezabudnite na správnu formuláciu chôdze: „Postavte sa rovno, uvoľnite si ramená, zapojte svoje jadro a pomocou rúk vám pomôže poskytnúť silu verzus držanie zábradlia,“ dodáva Trujillo. „Na sklone si naklonte svoje telo dopredu z členkov v porovnaní s pásom, takže vždy máte priamu čiaru od hlavy k pätám, čo vás udrží mimo spodnej časti chrbta.„

Okrem správnej formy a energetického výstupu, Ferguson hovorí, že existujú ďalšie dve veci, ktoré by mali mať na pamäti technické a jedno duševné: „Poďte s pohodlným topánkou a otvoreným srdcom, aby ste zistili, kam vás cesta môže vziať,“ hovorí.