Držanie dosky dlhšie ako * 10 sekúnd * by mohlo byť zbytočné, jeden odborník tvrdí

Planking sa často cíti ako súťaž o silu, ktorá sa môže vyskytnúť, ale možno tie časy, ktoré vyvolávajú potu, v skutočnosti nie sú potrebné na dosiahnutie vašich silných dievčat, aby sa dosiahli vaše ciele v oblasti silných dievčat. Aspoň podľa jedného odborníka.

Profesor a špecialista chrbtice Stuart McGill, PhD, povedal Telegraf To, že vidíte výsledky z dosiek, držanie polohy dlhšie ako 10 sekúnd je zbytočné: „Neexistuje žiadna užitočnosť pre tento druh činnosti, ako je nárok na záznam,“ povedal. Namiesto toho verí, že výhody pre dosky pochádzajú z krátkeho, častého pozastavenia, aka osvedčenej efektívnej metódy intervalového výcviku.

„Neexistuje žiadna užitočnosť pre tento druh činnosti iná ako nárokovanie záznamu.„-Stuart McGill, PhD, povedal, že drží dosku na dlhšiu dobu.

Takže, namiesto toho, aby ste sa chystali na svoju typickú rutinu, aby ste zistili, ako dlho dokážete držať svoju dosku, skús DR. McGillova metóda na vybočenie tela, aby pocítila popáleninu v telocvični. Navrhuje viac opakovaní 10-sekundových dosiek, aby vyhodili vaše abs, glutes a hamstringy.

A ak vy skutočne Chcete vidieť výsledky, McGill poznamenáva, že Big 3 je miesto, kde je, čo zahŕňa kučery, bočné dosky a cvičenia pre vtáčie psov, ktoré zvyšujú vytrvalosť svalov okolo chrbtice. Potenciálne lepšie výsledky z menej dosahovanie? Je to sen, ktorý sa stal snom bojovníka.

Toto je ABS Cvičenie Kelly Ripa prisahá. Alebo vyskúšajte tieto pózy jogy, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať.