Tu hovorí váš plyn o vašom zdraví

Priemerný zdravý človek prechádza plyn medzi sedem až 20 -krát denne, ale poznanie vašej normy je dôležité pre určenie akýchkoľvek zmien. Ak je pre vás päťkrát denne normálne a zrazu si všimnete drastickú zmenu, možno budete chcieť venovať pozornosť všetkým zmenám vo vašej strave a poraďte sa so svojím lekárom.

Tu je návod, ako dekódovať, čo sa vám váš plyn snaží povedať o vašom zdraví.

Jete si jedlo príliš rýchlo

Keď rýchlo jete jedlo, je pravdepodobnejšie, že prehltnete prebytočný vzduch a pravdepodobne tiež nebudete žuť jedlo. Trávenie sa skutočne začína v ústach, kde enzýmy vo vašich slinách začínajú rozkladať jedlo, ale ak sa tak nestane.

Precvičovanie vedomého stravovania vám môže pomôcť vyhnúť sa jedlu príliš rýchlo. Pokúste sa jesť sedieť bez ďalších rozptýlení a zamerajte sa na každé sústo. Aby vaše sliny umožnili začať rozbiť jedlo, odporúčam žuť každé sústo asi 20 -krát. Táto prax vám tiež pomôže vyhnúť sa prejedaniu (čo môže tiež spôsobiť plyn), pretože umožňuje viac času, aby sa váš mozog zaregistroval.

Môžete mať citlivosť na jedlo alebo netoleranciu

Zatiaľ čo veľa ľudí má problémy s trávením uhľohydrátov v krížových zeleninách a strukovinách, niektorí ľudia môžu mať tiež ťažké spracovať iné uhľohydráty klasifikované ako fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (fodmapy), ktoré môžu viesť k plynu a teleseniu.

Počas trávenia sa jedlo cestuje z úst do pažeráka, do žalúdka a potom do tenkého čreva, kde sa enzýmy ďalej rozkladajú potraviny a živiny. Väčšina ľudí prirodzene produkuje dosť správnych enzýmov potrebných na rozobranie jedla, ale niektorí ľudia sa môžu zápasiť s jedlom určitých potravín, ktoré obsahujú fodmapy alebo dokonca iba jesť väčšie porcie týchto potravín.

Enzýmy nie je rozdelené čokoľvek, čo sa nezlomí do hrubého čreva, kde sa z neho žijú vaše črevné baktérie, čím sa v procese vydáva plyn. V spoločnosti Parsley Health, moja lekárska prax primárnej starostlivosti, mnohí z mojich pacientov dokážu určiť spustenie potravín vyskúšaním eliminačnej diéty.

Mali by ste odrezať šumivú vodu alebo žuvací návyk

Možno si myslíte, že si robíte láskavosť žuvanou žuvačky bez cukru a popíjaním temperamentnej vody namiesto sódy, ale obe tieto veci môžu spôsobiť, že sa budete cítiť viac plynnejší.

Gumy bez cukru sa často osladia cukrovinami ako aspartám, sorbitol, manitol, xylitol a maltitol. Toto sú typy fodmapov, ktoré niektorí ľudia nemôžu tolerovať. Lekárska prípadová štúdia dokonca opísala dvoch pacientov, ktorí úplne vyriešili svoje tráviace symptómy po ukončení žuvacieho žuvačky v balení denne.

Pitie šumivej vody alebo akéhosbikovaného nápoja môže tiež zvýšiť plyn, pretože doslova konzumujete viac plynu, čo vedie k tomuto nepríjemnému pocitu úplného a nafúknutia.

Váš tráviaci systém potrebuje nejaké TLC

Cukor, alkohol, NSAID ako aspirín a ibuprofén, podkladové parazity a dokonca stres môžu poškodiť črevnú výstelku. Toto sa nazýva netesné črevo alebo črevná priepustnosť, čo znamená, že medzery v tesných spojoch črevnej výstelky, čo umožňuje väčšie látky z čreva prejsť do krvného obehu. Tieto látky môžu vytvoriť zápalovú reakciu, ktorá vedie k rôznym príznakom vrátane plynovosti.

Našťastie sa z toho môže vyliečiť vaše črevo, ak odstránite zápalové vstupy (myslím: cukor, spracované potraviny, zeleninové a semenné oleje, prebytočný alkohol.) Liečba základných infekcií a zníženie stresu môže tiež pomôcť zmierniť chronický plyn a nadúvanie. V spoločnosti Parsley Health často predpisujeme protokol o hojení čriev, ktorý je protizápalovým plánom vrátane doplnkov, ako sú tráviace enzýmy, antimikrobiálne byliny a L-glutamín, ktorý pomáha reštartovať črevný ekosystém a nižšie zápaly. Niekedy tiež predpisujeme antibiotiká alebo antiparazitické lieky založené na konkrétnom testovaní lekárskej stolice.

Mohli by ste mať tráviacu poruchu

Prebytočný plyn môže byť tiež znakom hlbšieho tráviaceho problému. Stavy, ako je celiakia, zápalové ochorenie čriev, gastroezofageálne refluxné ochorenie (GERD), gastroparéza a ďalšie vás môžu prinútiť cítiť sa navyše Gassy.

Ďalšou spoločnou podmienkou, ktorú vidím vo svojej praxi, ktorá lekári často nesprávne diagnosticujú, je nadmerné rastie baktérií tenkého čreva alebo SIBO. Správy dokonca ukazujú, že až 84 percent pacientov s IBS má SIBO. Veci, ako je strava a lieky, môžu viesť k narušeniu črevného mikrobiómu, kde baktérie, ktoré zvyčajne žijú v hrubom čreve.

Všetky tieto podmienky sa môžu liečiť a niekedy dokonca zvrátiť. Takže ak máte pocit, že váš plyn je častejší alebo je sprevádzaný inými príznakmi, porozprávajte sa so svojím lekárom.

Robin Berzin, MD, je zakladateľom a generálnym riaditeľom spoločnosti Parsley Health, inovatívna prax primárnej starostlivosti s kanceláriami v New Yorku, Los Angeles a San Franciscu. DR. Berzin navštevoval lekársku fakultu na Columbia University. Je certifikovanou inštruktorkou jogy a učiteľkou meditácie.

O čom by mal Robin písať ďalej? Pošlite svoje otázky a návrhyodborní[email protected].