Tu je to, čo veda skutočne hovorí o použití adaptogénov na úľavu od stresu

Čo robia adaptogény?

Odborníci tvrdia, že adaptogény prinášajú rovnováhu stresovej reakcii človeka. Napríklad, ak je človek veľmi znepokojený, môže dôraznejšie reagovať na stresory. Takže adaptogény údajne môžu zvýšiť meranie ich stresových reakcií.

"Používame kortizol ako hlavný marker pre stresové hormóny [a], ak je hlavný stresový hormón príliš nízky, bylinný liek ho môže vychovávať,". Hovorí Mather. "A ak je príliš vysoký, môže to zvrhnúť."."

Judith Pentz, MD, docentka na Katedre psychiatrie na University of New Mexico, ktorá praktizuje integračnú a holistickú psychiatriu, vysvetľuje, že tieto bylinky pôsobia na osi hypotalamických hypofýzy a nadobličiek (AXis HPA), čo ovplyvňuje množstvo miery kortizol vylučujeme a následne ďalšie faktory, ako je krvný tlak.

„Pomáha stabilizovať os HPA a resetovať systém, aby telo zvládlo stres podľa jeho potreby,“. Hovorí Pentz.

Ako fungujú adaptogény?

Na rozdiel od farmaceutických výrobkov, ktoré majú veľmi cielený mechanizmus, DR. Mather hovorí, že bylinky pracujú na systémovej úrovni, pričom viac aktívnych zložiek ovplyvňuje naše telá ako celok. Z tohto dôvodu môžu adaptogény pôsobiť aj na systém imunitného systému-A, ktorý má náhodne symbiotický vzťah so stresom.

Okrem toho rôzne bylinné extrakty môžu mať rôzne účinné látky, ktoré spôsobujú tieto účinky. Niektorí vedci však tvrdia, že molekuly nazývané glykozidy, ktoré môžu ovplyvniť srdcový rytmus, môžu vstúpiť do hry.

To znamená, že vezmete adaptogénnu bylinku, pravdepodobne to neurobí nič. Aby ste mohli pracovať, musíte v pravidelných intervaloch vziať konzistentné množstvo dostatočne vysokej dávky.

"Ktorákoľvek z týchto bylín môže byť prospešná, ale v súvislosti s ňou existuje závislosť od dávky,“. Hovorí Pentz. „Mnohé z nich sa skutočne musia brať denne, aby sa to v priebehu času všimlo."

Aký je vedecký dôkaz, že adaptogény môžu znížiť stres?

Zatiaľ čo odrody adaptogénov oplývajú, pokiaľ ide o skutočné dôkazy o účinnosti adaptogénov, nie všetky adaptogény sa vytvárajú rovnocenné. Je to čiastočne preto, že trieda bylín je taká široká, že je ťažké ich študovať ako celok.

"Toto sú celé bylinky, o ktorých hovoríme,". Hovorí Pentz. "Majú veľa, mnoho spôsobov, ako sa prepojiť s telom a mozgom.". A každý z nich je veľmi špecifický, čo robia. Takže je naozaj ťažké vytvoriť globálnu perspektívu, pretože každý z nich má svoje silné stránky."

Pri hodnotení, či odporučiť adaptogén pacientom, DR. Mather hľadá „randomizované, placebom kontrolované pokusy a ešte lepšie, chcete používať adaptogény, ktoré majú metaanalýzu, kde zoskupovali mnoho randomizovaných, placebom kontrolovaných pokusov.“(Tiež sa snaží ubezpečiť, že ich tvorcovia doplnkov neboli financovaní.)

DR. Mather je presvedčený najmä o účinnosti Ashwagandhy. Hovorí, že dva zlaté štandardné metaanalýzy-One z roku 2022 a druhý z roku 2014-demonštračný, že užívanie Ashwagandha mení biomarkery súvisiace so stresom (vrátane hladín kortizolu) a zápalom a má vplyv na niekoľko rôznych metód merania nálady a na meranie nálady a duševné zdravie v priebehu času.

"Keď sa lekári snažia dať pacientom bylinné lieky, naozaj chceme vidieť, že existujú skutočne robustné dôkazy, ktoré ukazujú, že to pomáha, a to je to, čo máme pre Ashwagandhu,". Hovorí Mather. "Vieme, že to funguje."."

Rhodiola je ďalšia celkom dobre študovaná bylina, hovorí Dr. Penz.

„Stále je potrebné väčšie klinické štúdie, ale ukázalo sa, že [Rhodiola] je bezpečná a účinná na liečbu miernej až stredne ťažkej depresie,“. Hovorí Pentz. „Ukázalo sa tiež, že má o niečo rýchlejší začiatok ako farmaceutický [medicína]."

Čo hľadať v adaptogéne

Ak chcete získať akýkoľvek druh úžitku z adaptogénneho nápoja alebo doplnku iného, ​​ako je ochutnávka dobre alebo sa cítite dobre o sebe, je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti.

Vyberte správny adaptogén pre svoje potreby a vezmite ho dosť

Dávka by mala byť významná, čo pravdepodobne nie je prípad vo väčšine adaptogénnych nápojov.

„Človek musí byť opatrný pri používaní bylín, ale dávka, ktorá je pravdepodobne prítomná v týchto nápojoch. Hovorí Pentz. „Aby sa dosiahol vplyv. A aby sa nápoj označil za „neliečivý“, musia byť opatrní s tým, koľko tam vkladajú."

Pri určovaní správneho dávkovania-rovnako ako správny adaptogén alebo zmes adaptogénu-pravdepodobne budete chcieť pracovať s lekárom na posúdení, ako idete ďalej, či byliny majú nejaký účinok.

"Každá z nich musí byť skutočne ponúknutá osobe podľa jej veku, zdravia a pohody na rozdiel od všeliek pre všetkých,". Hovorí Pentz.

Neexistuje žiadna ideálna dávka adaptogénu pre všetkých ľudí. Štúdie Rhodioly a adaptogénov však podávali dávky medzi 150 a 350 miligramami, jeden alebo dvakrát denne.

Kúpiť z renomovaných zdrojov

V prípade doplnkov sa budete chcieť uistiť. Keďže v odvetví doplnku chýba dohľad, štítky nie sú vždy spoľahlivé. Ale ak chcete, aby pre vás niečo fungovalo, uistite sa, že viete, skutočne beriete bylinu, o ktorej si myslíte, že beriete.

Dajte si pozor na nároky na marketing adaptogénne nápojy (alebo dôsledky)

Vyhnite sa výrobkom, ktoré naznačujú rýchlo pôsobiace výsledky, pretože ide o zásadne zavádzajúci nárok.

"Byliny skutočne fungujú viac, pokiaľ ide o dlhodobé v rozpore s krátkodobým časom,". Hovorí Pentz. „Je to úplná reakcia na telo na bylinky a chvíľu to trvá, pretože v skutočnosti pomáha vytvárať úpravy v nervovom systéme, v hormonálnom systéme, aby sa celkový prínos prejavil. Pracuje teda na molekulárnej úrovni, aby vniesla zmenu v ľudskom tele a mozgu, a to si vyžaduje čas."

„Byliny skutočne fungujú viac z hľadiska dlhodobého hľadiska na rozdiel od krátkodobého hľadiska.„-Judith Pentz, MD

Takže nie, popíjanie nápoja s adaptogénmi nespôsobí, že sa budete cítiť menej stresovaní.

Vedzte, že je to nástroj, nie opravu

Nakoniec vedzte, že adaptogény sú iba jedným zo spôsobov, ako riešiť vaše duševné zdravie, a že riešenie základných stresorov vo vašom živote je dôležité, aby ste si našli spôsob, ako modulovať svoju reakciu na stres pomocou adapatogénov.

"Je to nástroj, nie riešenie problému,". Hovorí Mather. „Je skutočne dôležité používať nástroje, ako sú adaptogény alebo antidepresíva alebo terapia, aby ste sa cítili lepšie, aby ste potom mohli robiť prácu."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.