Podľa dietológa a osobného trénera je tu návod, ako používať bielkovinový prášok pre najviac svalov #gains

Podľa Gallowaya môže proteínový prášok zvýšiť akúkoľvek strava, ale keď ju vymeníte za občerstvenie alebo jedlo po tréningu, uvidíte najväčšie výhody, ktoré inak nebolo na báze bielkovín alebo bolo vyššie v nasýtených tukoch a sacharidoch (napríklad lupienky). „Tieto malé vylepšenia vašej stravy môžu mať z dlhodobého hľadiska veľký vplyv,“ hovorí.

Ale čo keď sa k nemu nemôžete dostať okamžite po bielkovom prášku po Sweat-IS ako prospešné dlho po tréningu? Podľa Gallowaya nechceš čakať príliš dlho. „Spotrebujte vysoko kvalitný bielkovinový prášok do 90 minút od vášho tréningu, aby ste videli najväčšie výhody pri vašej zotavovaní, najmä syntéza svalov,“ hovorí.

Čo vytvára vysoko kvalitný proteínový prášok?

Pretože na trhu je toľko proteínových práškov a vopred zmiešaných nápojov, môže byť zložité vedieť, ktoré sú pre vás najlepšie. Galloway ponúka niekoľko pokynov:

1. Skontrolujte prísady

„Ak je vaším cieľom zotavenie a prestavba po tréningu, vyhľadajte proteín, ktorý je založený na srvátke,“ hovorí. „Srvátkový proteín je jednou z najlepších možností po tréningu, pretože rýchlo vysiela aminokyseliny do vašich svalov a pomáha pri preskočení rastu svalov.”Ghost Srsenca Protein je populárnou možnosťou a predáva sa v siedmich príchutiach. „Existuje tiež výskum, ktorý podporuje kombináciu práškov srvátky a kazeínu po tréningu, ktorý pomôže urýchliť absorpciu aminokyselín a rozšíriť ich absorpciu,“ dodáva Galloway.

2. Venujte pozornosť porciám

Vyhľadajte proteínový prášok s veľkosťou porcie pod 35 gramov. "Vaše telo môže účinne absorbovať iba 25 až 35 gramov bielkovín na jednom sedení," vysvetľuje Galloway.

3. Vyberte si niečo, čo sa vám skutočne páči

Priznajme, že preferencia chuti je legitímnym faktorom: čím chutnejší je konkrétny prášok, tým je pravdepodobnejšie, že si ho vyberiete na menej zdravom občerstvení. Galloway navrhuje nájsť proteínové prášky v rôznych príchutiach. "To bráni mojej rutine po tréningu v tom, aby som sa nudil a pomáha mi zostať na správnej ceste s mojimi cieľmi," hovorí.

Ak sa chcete vyhnúť šancu na robustnú textúru, vždy existuje možnosť s cieľom dosiahnuť vopred premiešaný proteínový nápoj, ako napríklad prvotriedne proteínové kokteily, ktoré sa predávajú vo viac ako tucte chutí.

Proteínový prášok s mierou

Aj keď nájdete proteínový prášok, ktorý kontroluje všetky tieto políčka, Galloway hovorí.

„Keď hovorím s klientmi o začlenení bielkovín do ich stravy, umiestnim proteínové kokteily ako nástroj, ktorý vám môže pomôcť zostať na správnej ceste s vašimi cieľmi,“ hovorí. Namiesto úplného výmeny raňajok alebo obeda by malo byť začlenené do vyváženého jedla alebo občerstvenia: Pri siahaní po proteínovom koktestve Galloway odporúča tiež siahať o kúsok ovocia, ako je banán alebo jablko. Pomôže vám to zvýšiť sýtosť a zároveň vám ponúkne vyváženejšie makro a mikroživiny. (Môžete tiež pridať bielkovinový prášok do receptov, ako je pečivo, ktoré by inak mohli ponúknuť malý bielkoviny.)

Pamätajte si: Proteínový prášok by nemal prevziať celú vašu stravu. „Odporúčam nie viac ako dva proteínové práškové nápoje za deň,“ hovorí. Odporúčané denné množstvo bielkovín je pravdepodobne nižšie, ako si myslíte, že vaše telo potrebuje aj iné živiny.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.