Tu je návod, ako otestovať svoju úroveň sebaúcty

Ako otestovať svoju úroveň sebaúcty

Uvedomenie si svojich vzorcov sebavedomia je jedným zo spôsobov, ako zistiť, či máte nízku alebo zdravú úroveň sebaúcty. Znaky nízkej sebaúcty zahŕňajú neocenenie vlastných myšlienok, názorov alebo nápadov alebo poznanie vašej vlastnej hodnoty a hodnoty, hovorí Cole. Môžete sa tiež neustále báť alebo sa obávať, že nie ste dosť dobrí a hľadáte validáciu z externých zdrojov. Cole tvrdí, že príznaky zdravej sebaúcty zahŕňajú sebaúctu, pocit, že sa cítite dobre, ako aj poznanie vašich preferencií, limitov a neohrození a komunikácia s ostatnými s ostatnými.

Ďalším spôsobom, ako Cole odporúča testovanie, je byť úprimný k sebe a položiť si pár otázok, ako napríklad: Skutočne sa vám páči vy? Ste si vedomí svojich jedinečných darčekov a talentov? Môžete uviesť zoznam vlastností, ktoré máte radi na sebe? A cítite sa hodný lásky, pozornosti, úcty a láskavosti? Čím viac odpoviete áno na tieto otázky, tým vyššia je vaša sebaúcta.

Stále si nie som istý? Môžete si tiež vziať tento krátky test sebaúcty z Psychológia dnes, čo vám pomôže vyhodnotiť.

3 tipy na zlepšenie svojej sebaúcty

1. Nastaviť a udržiavať zdravé hranice

Cole-Who napísal knihu o stanovovaní hraníc, doslova says sa učil, ako nastaviť a udržiavať zdravé osobné a profesionálne hranice, je jedným z najsilnejších spôsobov, ako zvýšiť svoju sebaúctu. "Čím viac cvičíte, aby ste sa rozhodli v súlade s vašimi skutočnými pocitmi, preferenciami a túžbami, tým väčšia je vaša sebavedomie a sebavedomie," hovorí.

2. Zamerajte sa na malé ciele

Ďalším kľúčom k zvýšeniu sebaúcty je to, že sa v niečom majstrovským a držaním sa svojich záväzkov voči sebe je k sebe. Takže namiesto stanovenia vznešených cieľov a potom, čo sa nesleduje, Cole odporúča stanoviť malé týždenné ciele alebo namiesto toho zamerať sa na zmenu jedného malého zvyku. „Vyberte si niečo dosiahnuteľné, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre, keď ste sa dokončili,“ hovorí, možno to chodí 10 minút denne, pije viac vody alebo ráno meditujete. "Nech je to malé, ale buďte konzistentní.".„Tieto malé výhry sú posilňovače sebaúcty.

3. Oslavujte sa

„Rozvíjanie skutočnej sebaúcty je o hodnotení a prijímaní seba, bradavíc a všetkých,“ hovorí Cole. „Je spoločensky prijateľné a na začiatku sa učí, že by sme mali znížiť naše úspechy alebo minimalizovať naše zručnosti, aby sme sa vyhli ohrozeniu ostatných alebo boli vnímaní ako plné seba alebo sami. Verím, že čas na falošnú pokoru je u konca a je v priamej opozícii voči budovaniu zdravej sebaúcty."

Aby som to uviedol do praxe, Cole odporúča chytiť pero a papier a odpovedať na niektoré výzvy v časopisoch, ktoré môžu pomôcť posilniť tento pocit sebaprijatia a seba-lásky. Výzvy zahŕňajú zoznam ľudí, ktorým ste pomohli, a to, ako ste im pomohli, veci, ktoré máte radi a oceňujete o sebe, úspechy, na ktoré sa cítite hrdí, zručnosti, ktoré vlastníte, a prípady, keď prekonáte protivenstvo. Čím viac si môžete zapísať dole, tým lepšie. A ak uviaznete, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, ktorému dôverujete, aby ste odrazili svoje najlepšie vlastnosti a špeciálne zručnosti.

A nakoniec, Cole zdôrazňuje, že zvýšenie vašej sebaúcty je prax a disciplína, ktorá si vyžaduje čas, aby sa rozvíjal, takže buďte jemní k sebe. "Nestane sa to cez noc, ale vaše budúce šťastie a spokojnosť so životom to stojí za to," hovorí.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.