Tu je to, ako si najdlhšie žijúce ľudia na planéte udržiavajú optimálne zdravie čriev

2. Pravidelne si natáčajte zuby.

„Baktérie spojené so zlým orálnym zdravím môžu spôsobiť zápal systému, ktorý je koreňom všetkých chorôb súvisiacich s vekom,“ hovorí Buettner. Vedecké štúdie ho podporujú. Napríklad štúdia uverejnená v časopise Alzheimerova choroba a demencia Našiel spojenie medzi škodlivými baktériami v ústach a Alzheimerovou chorobou, spojenie smerujúce k zápalu tela. Zlé zdravie ústneho orálneho zdravia bolo vedecky spojené s kardiovaskulárnymi chorobami, čo je príčina smrti v u.Siež.

„Vaše ústa sú zrkadlom toho, čo sa deje vo vašom čreve a tele,“ Gerry Curatola, DDS a autor Spojenie tela úst, povedané dobre+dobré. „To, čo robíš v ústach. Vaše ústa idú o krok ďalej, pretože vás chráni pred smrteľnými vírusmi a baktériami."

3. Jedzte fermentované jedlá.

Buettner zjedol veľa jedál s ľuďmi v modrých zónach a niečo, čo videl z prvej ruky, je to, že fermentované jedlá sa konzumujú pravidelne. „V Ikarii je to jogurt; v Sardínii je fermentované jedlo voľby zverené ovčie mlieko; a v Okinawe je to tofu a miso pasta,“ hovorí.

Fermentované potraviny zvyšujú množstvo dobrých baktérií v čreve, čo pomáha predchádzať chronickému zápalu. Niektoré fermentované potraviny Buettner odporúča pravidelne konzumovať, ktoré sú tu v štátoch široko dostupné, sú kapusta, jogurt s nízkym obsahom cukru a tempeh.

4. Jedzte potraviny bohaté na polyfenoly.

Polyfenoly sú účinné zlúčeniny, ktoré pomáhajú chrániť telo pred škodlivými voľnými radikálmi vrátane ultrafialových lúčov, žiarenia a niektorých patogénov. Podľa Buettnera je veľa potravín populárnych v modrých zónach veľkým zdrojom. Niektoré najmä zahŕňajú kávu, bobule, orechy, špenát a tmavú čokoládu.

5. Zavádzajte jedlo cesnakom, kurkumou a zázvorom.

Existuje veľa protizápalových bylín spojených s dlhovekosťou, ale Buettner tieto konkrétne zdôrazňuje, pretože sa obzvlášť dokázalo, že pomáhajú zbaviť sa tela škodlivých baktérií. „Cesnak bojuje so všetkými typmi infekcií-fungálnych, bakteriálnych, parazitických a vírusových reguluje hladinu cukru v krvi, znižuje krvný tlak a znižuje cholesterol. Zázvor a kurkuma sa stali (ahem) zlatým štandardom, pokiaľ ide o odvrátenie zápalu bylinkami. Varenie s týmto triom (buď samostatne alebo spolu) pravidelne bude prínosom pre vaše telo * a * jedlo.

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o zdravotných výhodách kurkumy:

6. Obmedziť umelé sladidlá.

Doteraz Buettner zdôraznil niekoľko druhov potravín, ktoré sú bežné vo všetkých piatich modrých zónach. Ale niečo, čo kolektívne nie Jedzte veľa z cukru. Nenahrádzajú ho ani chemickými náhradami cukru, ako je splenda. „Zlato je ich sladidlo,“ hovorí Buettner. „Je to ľahšie na orgánoch ako cukor a má tiež viac živín.„Dodáva, že Ikarian Honey bol dokonca spojený so znížením zápalu a usmrcovaním rakovinových buniek in vitro. Niektoré dôvody, prečo med robí najlepšou alternatívou cukru, je to, že je antibakteriálny, antimikrobiálny a s vysokým obsahom antioxidantov. Cukor na druhej strane je priamo spojený so zabíjaním dobrých baktérií v čreve.

Veľká časť o týchto tipoch na zdravie čriev je, že nemusíte žiť v modrej zóne, aby ste ich mohli precvičiť. Zvyšovanie príjmu celých zŕn, zeleniny, ovocia, orechov, fazule a fermentovaných potravín je niečo, čo môžete urobiť bez ohľadu na to, kde vo svete žijete. Ditto na použitie medu ako sladkosti a čistenie zubov. Postupom času majú tieto malé návyky veľký účinok. Jeden, pravdepodobne budete okolo, keď uvidíte, že sa vyplatíte za mnoho, mnoho rokov.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.