Tu je, ako dlho musí byť vaša zdriemnutie, aby sa zmiernilo príznaky nedostatku spánku

Výhody krátkeho mikro spánku

„Ukázalo sa, že„ mikro “alebo„ moc “, definovaná ako krátka epizóda spánku, ktorá je zvyčajne menej ako 30 minút, propaguje bdelosť a znižuje únavu medzi pracovníkmi v zmene,“ hovorí Rebecca Robbins, PhD a dodáva, že krátky Ukázalo sa tiež, že zdriemnutie zvyšuje fyzickú výkonnosť medzi športovcami.

Aj keď to môže byť pravda, lekársky lekár Jerrold Kram, MD, hovorí. „Ak je dosť dobre odpočinutý, krátke„ mikro “zdriemnutie môže osviežovať a umožniť lepšie spracovanie,“ hovorí. „Ak už je spánok zbavený, potom to nemusí mať veľký úžitok."

Nedávna štúdia robiť Určite, že spánok s pomalou vlnou získal z krátkeho spánku iba minimalizuje negatívne účinky nedostatku spánku, ale nevyrieši ich. S ohľadom na to môže byť rýchle riešenie najlepšou dĺžkou zdriemnutia energie v štipke, ale nie udržateľným riešením pre optimálne zdravie spánku.

Ako dlho musí byť zdriemnutie, aby sa zmiernili príznaky nedostatku spánku

DR. Kram poukazuje na to, že zdriemnutie nikdy nebude náhradou za dobrý nočný spánok a pravdepodobne nebude pôsobiť proti príznakom a účinkom nedostatku spánku. Existujú však užitočné rady, aby ste sa uistili, že vaše zdriemnutie sú optimalizované pre vaše potreby. "Dosiahnutie hlbokého, pomalého vlny spánku je dôležitejšie ako REM v zdriemnutí, hoci REM je tiež nevyhnutný," Dr. Hovorí Kram. „Získať úplný spánkový cyklus vrátane REM zvyčajne trvá najmenej 90 minút, čo nemusí byť praktické pre zdriemnutie."

Nakoniec, rýchle zdriemnutie vás môže prinútiť cítiť sa odpočinuté, ale práca na tom, aby ste sa dostali na rozvrh pravidelného a trvalého spánku, je nevyhnutné pre vaše celkové zdravie a pohodu. „Ľudia sú zapojení do spánku v jednom konsolidovanom bloku, v ideálnom prípade medzi siedmimi až deväť hodín, aby podporili optimálne srdce, imunitné, mozog a zdravie tela, “. Hovorí Robbins. „Bohužiaľ, mnohí sa snažia udržiavať spánok, ktorý z dlhodobého hľadiska prežíva, môže to byť znakom nespavosti poruchy spánku, kedy môže byť dobré hovoriť so spánkovým špecialistom."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.