„Cashopper Push-Ups“ sa zameriava na ťažko zasiahnuteľné švaly (a TBH, takmer každý iný sval)
Push-up sa už dlho udržiava ako absolútny najlepší krok pre prácu s hornou časťou a jadrom, nie je potrebná žiadna ďalšia váha. Ale ak chcete vykopnúť veci do zárezu a zmeniť ho na plné-pohyby tela? Vyskúšajte kobylku.
Toto 2.0 Prevezmite cvičenie, ktoré zahŕňa spustenie tela na zem (rovnako ako s bežnou verziou), pri. „Pohyb je kombináciou aktivácie hornej a dolnej časti tela, ktorá pracuje na hrudníku, glute, štvorkolkách, tricepsoch a brušných svaloch,“ hovorí Anthony Crouchelli, fitness tréner. Funguje to takmer každý sval vo vašom tele (vrátane tých ťažko dostupných dolných ABS a šikmých) v jednom opakovaní.
Odborníci v tomto článku
- Anthony Crouchelli, CPT, tréner fitness, certifikovaný osobný tréner a riaditeľ talentu v Liteboxer
Pretože je to technicky pokročilejšia verzia vášho štandardného up-a dole, budete chcieť najprv zvládnuť základný push-up. Tu je návod, ako sa ubezpečiť, že ste to dostali:
Keď ste pripravení napredovať, budete sa chcieť uistiť. „Budovanie sily v tomto cvičení môže byť zložitejšie, ale práca základnej nadácie je nevyhnutná, čo vedie k tomuto kroku,“ hovorí Crouchelli. Skúste striedať zásahy bočného dosky, ktoré zahŕňajú prechod bočnej dosky zo strany na stranu, ako aj hity psa smerujúceho nadol na bočné dosky, v ktorých prechádzate z psa dole do bočnej dosky. Potom budete pripravení vyskúšať kobylku pre seba.
„Push-up kobylky začína vo vysokej polohe dosky,“ hovorí Crouchelli. „Aktivácia sa začína v lats, keď začnete zostupovať ohýbanie jedného z kolená a posúvate koleno pod vaše telo. Aktivujte svoj push-up bez toho, aby ste umožnili, aby sa koleno ohýbalo na podlahu, a resetujte do východiskovej polohy.„Na druhej strane sa striedajte a nezabudnite zasiahnuť ľavú a pravú nohu s párnym počtom opakovaní.
Postupujte spolu s videom nižšie a zostavte silu celého tela v žiadnom momente.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.
