Vzdanie sa diéty bude revolúciou vášho vzťahu s pohybom (a odpočinkom)
Intuitívne stravovanie alebo počúvanie vášho tela a jeho podnetov okolo jedla je stále viac populárny rámec pre výživu. Pritiahne ľudí, ktorí majú záujem vzdať sa diéty a chcú konečne uzavrieť mier s jedlom bez zanedbania ich zdravia.
Často, neusporiadané vzťahy ľudí s potravinami súbežne s ich vzťahmi s pohybom. Môžu byť chytení v myšlienkach a správaní všetkých alebo ničom, dodržiavať prísne pravidlá a konajú spôsobom, ktorý je úplne odpojený od narážok na ich telá. Z tohto dôvodu praktizovanie intuitívneho stravovania často podporuje intuitívne hnutie-viac naladený a sebadôvera prístup k fyzickej aktivite.
Odborníci v tomto článku
- Isabel Vasquez, RD, Dietitian registrovaný proti Diet vo vašej latinskej výžive
Prečo teda cvičiť intuitívne stravovanie?
Intuitívne stravovanie je bez Diet, váhovo neutrálny rámec pre výživu zloženú z 10 princípov. Intuitívni jedáci používajú vnútorné podnety a signály svojho tela na usmernenie stravovania ako vonkajšie pravidlá a obmedzenia typické pre stravu. Pre mnohých ponúka intuitívne stravovanie cestu k hojeniu z chronickej diéty. Umožňuje vám urobiť mier s jedlom, cvičením a telom a zároveň praktizovať jemnú výživu, na základných princípoch intuitívneho stravovania.
„Jemná výživa je o tom, ako dať telu živiny, ktoré potrebuje, bez obmedzenia alebo mikromorgácie vášho príjmu potravy, a zároveň jesť potraviny, ktoré sa cítia chutné a uspokojujúce,“ Christine Byrne, MPH, RD, dietetikána so sídlom v Raleigh, ktorá sa špecializuje na poruchy stravovania, predtým povedal No+dobré.
Medzi psychologicky niektoré duševné prínosy intuitívneho stravovania zahŕňajú zvýšenie sebaúcty a ocenenia tela, zníženie neusporiadaného stravovacieho správania alebo riziko porúch príjmu potravy a zvýšenie celkovej kvality života a spokojnosti, vysvetľuje Kathleen Castrejon, RDN, LDN, bez Diet Dietici v Dietici Dietikána Výživa.
A zatiaľ čo duševné prínosy, ktoré sa nestresujú nad každým sudom jedla, ktoré vložíte do svojho tela. Castrejon hovorí: „Biomarkery, ako je hladina cukru v krvi, sa môžu pri intuitívne zvládnuť viac. Ďalším fyzickým prínosom intuitívneho stravovania je to, že môže zvýšiť lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) a znížiť triglyceridy, čím sa znižuje riziko srdcových chorôb."
Intuitívne stravovanie je rámec zakorenený v sebadôvere a láskavosti. Príliš často sa hovorí, že musíme obmedziť naše obľúbené potraviny, potrestať sa tvrdými cvičebnými postupmi alebo schudnúť, aby ste boli šťastní a zdraví. Intuitívne stravovanie je alternatívny prístup podporovaný výskumom, ktorý je zakorenený v súcitnej starostlivosti o seba a dôveru v tele.
Intuitívny proces stravovania je cesta. Trvá to čas a nebude lineárne. Bude to zahŕňať uznanie vašich pravidiel potravín a ich prepustenie z nich jeden po druhom. Bude to zahŕňať konzumáciu potravín, ktoré ste prišli označiť ako „zlé“ alebo „nezdravé“ a pustiť sa z tých čiernobielych výrazov. Bude to zahŕňať učenie výživy vášho tela spôsobom, ktorý sa pre vás cíti dobre. Bude to zahŕňať obnovenie dôvery vo vašom tele. A nebude sa obmedziť iba na jedlo.
Ako vzdanie sa diéty vedie k intuitívnemu pohybu
Deviaty princíp intuitívneho stravovania je „rozdiel v pohybe.„Zapojuje to nájdenie pohybu-jemnejšia alternatíva k cvičeniu, ktoré sa vo vašom tele cíti dobre a že sa vám páči. Niektorí nazývajú tento intuitívny pohyb. Lauren Leavell, osobný tréner certifikovaný NASM, inštruktor skupinovej fitness a tvorca pozitívneho obsahu, hovorí: „Pre mňa je intuitívny pohyb o počúvaní vášho tela a pohybom spôsobom, ktorý vám pomôže spojiť sa s ním."
Súčasťou toho, čo opisuje Leavell, je interoceptívne povedomie, ústredná časť intuitívneho stravovania. Castrejon vysvetľuje: „Interoceptívne povedomie opisuje Resch a Tribole, tvorcovia intuitívneho stravovania, ako schopnosť rozpoznať narážky alebo pocity nášho tela. Toto povedomie môže pomôcť niekomu vzťahu s pohybom, pretože môže slúžiť ako sprievodca pre to, čo sa cíti dobre, a pomôcť niekomu začleniť konzistentný intuitívny alebo radostný pohyb namiesto toho, aby sa pohyboval na chudnutie alebo zmeny tela.„Keď sa naučíme pripojiť sa k narážkam nášho tela pre veci, ako je hlad a plnosť, cvičíme spojenie s naším telom ako celé niečo, čo môže pozitívne ovplyvniť aj našu pohybovú prax.
Keď sme uviaznutí v diétnej mentality, dostaneme sa do mnohých mentálnych pascí okolo pohybu. Často to považujeme za niečo rigidné, intenzívne a vážne. Vytvárame pravidlá týkajúce sa pohybu podobne tým, ktoré vyrábame pre jedlo. To by mohlo zahŕňať:
- Dĺžka času, ktorý musí trénovať, musí byť „počítať“
- Typ pohybu, ktorý musíte urobiť, aby „počítal“
- Denný čas, ktorý musíte trénovať
- Fyzické zmeny hmotnosti alebo tvaru tela, ktoré musíte „vidieť“, aby to bolo „za to“
- Počet dní, ktoré musíte každý týždeň trénovať
- Odmietnutie ukončiť cvičenie skoro
Pre mnohých, čo príde na myseľ, keď si myslia, že sa pohybuje v tele pre zdravie. A zatiaľ čo niektorí ľudia si tento druh pohybu skutočne užívajú, veľa ľudí nie. Spojením s našimi telami prostredníctvom intuitívneho stravovania a naklonenia sa do nejakej šedej oblasti okolo jedla môžeme urobiť to isté s pohybom. Leavell hovorí: „S čímkoľvek môže byť začiatok veľmi ťažký, najmä ak niekto mal vždy napätý vzťah s cvičením a pohybom. Odporučil by som začať malý a spárovať váš pohyb s existujúcimi vecami, ktoré robíte. Mohlo by to vyzerať ako pridanie niekoľkých minút natiahnutia ráno po tom, čo si vyčistíte zuby alebo večer pred spaním."
Typ a dĺžka pohybu, ktorý sa jedného dňa cíti dobre, sa môže nasledujúci deň líšiť a to je v poriadku. Nemusíte sa držať rigidnej, opakujúcej sa rutiny pohybu, aby ste to podporovali zdravie. V skutočnosti, ak ste viac v súlade s typom pohybu, ktorý sa pre vás cíti dobre, namiesto toho, aby ste sa prinútili do škatule, ktorá nebola určená pre vás, bude to pravdepodobne udržateľnejšie. Leavell hovorí: „Odporučil by som sa hneď odradiť. Niektorí ľudia uprednostňujú viac štruktúry a iní majú radi väčšiu flexibilitu."
Prijmite odpočinok bez viny
Ak hovoríme o pohybe, musíme hovoriť o odpočinku. Odpočinok je nevyhnutnou súčasťou vašej praxe v pohybe. A v našej spoločnosti ponorenej do grindovej kultúry môže byť odpočinok dokonca formou odporu.
Naše telá potrebujú odpočinok. Dokonca aj tí najelitnejší športovci potrebujú dni odpočinku. Môžete si myslieť: „Ale pracujú celý deň! Zarábajú zvyšok.„Ale vec je, že si nemusíte odpočinúť. Je to niečo, čo si zaslúžite, nech sa deje čokoľvek.
Ak máte pravidelnú prax v pohybe, budete potrebovať dni odpočinku, aby ste mohli svoje telo zotaviť. Tieto dni odpočinku vás môžu vyzerať inak v rôznych časoch. Leavell hovorí: „Budú dni odpočinku, keď prirodzene získavate viac pohybu z robenia vecí po celý deň. Môžu existovať aj dni odpočinku, keď skutočne znížite svoj pohyb na minimum a umožníte svojmu telu zotaviť sa. Nemusíte si odpočívať a je prospešné naplánovať si niekoľko dní odpočinku do svojho života."
Majte na pamäti, či vina vkráda do vašich dní odpočinku. Najmä ak sa uzdravíte z neusporiadaného vzťahu k pohybu, vina a úzkosť môžu vzniknúť, keď začnete uprednostňovať odpočinok. Pamätajte, že odpočinok je nevyhnutný. Môžete si dokonca vyzdvihnúť nový koníček, ako je čítanie, pletenie alebo písanie! V konečnom dôsledku je kľúčové zastavenie rovnováhy medzi pohybom a odpočinkom.
Záverečné myšlienky
Prijatím intuitívneho stravovania nebudete liečiť iba svoj vzťah s jedlom, ale aj váš vzťah s pohybom. V týchto dvoch vzťahoch je toľko paralelov. Prijať väčšiu flexibilitu v jednom môže slúžiť ako základ pre to isté v druhom. Správanie sa k sebe a naše telá s láskavosťou a súcitom je základom intuitívneho stravovacieho rámca. Nájdenie radostného a intuitívneho pohybu vám môže pomôcť cítiť sa lepšie vo vašom tele bez tvrdých pravidiel, ktoré sú typické pre kondičné rutiny súvisiace s stravou a môže ho dokonca urobiť udržateľnejším.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
