Pre šťastnejšie a zdravšie duševnejšie stavy chcú intuitívne stravovanie RD vyradiť zvyk kontroly tela

Kontrola tela je možné vyjadriť rôznymi spôsobmi

Aj keď je normálne všimnúť si zmeny v našich telách počas celého života, nutkavo hľadanie týchto zmien môže byť problematické. Vo výskume je kontrola tela definovaná ako „správanie zamerané na získanie informácií o tvaru tela, veľkosti alebo hmotnosti."

Podľa Liz Cooka, MS, RD, LDN, dietológa špecializujúcej sa na regeneráciu porúch príjmu potravy, „Správanie kontroly tela sa líši od jednoduchého hľadania v zrkadle, aby sa zistilo, či sa nám páči náš outfit alebo či máme jedlo v zuboch, pretože sú nutkavé.„

Kontrola tela môže mať mnoho rôznych formulárov vrátane:

• Často sa vážiš (e.g., viackrát denne)
• Opakovane meranie častí vášho tela
• Preskúmanie vášho tela v zrkadle
• Prikrývanie alebo strkanie oblastí vášho tela, ktoré sa vám nepáčia
• Pocit tuku, svalu alebo kostí vo vašom tele
• Priblíženie na konkrétnych oblastiach vášho tela na fotografiách
• Opakovane porovnávanie vášho tela s inými ľuďmi alebo minulými verziami vášho tela
• Pokúšať sa na inom oblečení zistiť, ako tesné alebo stratené je niečo
• Fotografovanie vášho tela na sledovanie zmien
• Hľadanie ubezpečenia od ostatných o vašom tele

„Zatiaľ čo kontrola tela môže začať ako nevinné správanie, je to klzký svah, ktorý sa stane problematickým,“ hovorí Cook. Dodáva, že ak sa kontrola tela stane niečím, čo narúša vašu normálnu každodennú rutinu alebo sa začína venovať veľa času, už to nie je neutrálne správanie.

Cook tiež poznamenáva, že ak zistíte, že sa neustále cítite, alebo máte zlé dni po poslednej kontrole tela, je to jasné, že kontrola tela sa začína stáva nezdravou posadnutosťou.

Dôsledky kontroly tela prebiehajú hlboko

„Dôsledky kontroly tela môžu ísť ďaleko za zhoršenie obrazu tela,“ hovorí Cook. Vysvetľuje, že pre mnohých ľudí sa kontrola tela používa na zníženie úzkosti z ich hmotnosti a tela. To však často zlyhajú, čo vedie k zvýšenej úzkosti a pocitom nespokojnosti s vzhľadom, tvarom, veľkosti a hmotnosťou človeka.

„Kontrola tela môže tiež viesť k odpojeniu od našich tiel,“ hovorí Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuitívna konzumácia dietetikov so skúsenosťami s neusporiadanými poruchami stravovania a stravovania. Vysvetľuje, že kontrola tela môže viesť k odpojeniu od fyzických podnetov (ako sú signály hladu a plnosti), menšej schopnosti jesť intuitívne a väčšiu pravdepodobnosť zapojenia sa do stravovacieho správania.

„Kontrola tela môže tiež viesť k odpojeniu od našich tiel,“ hovorí Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuitívna konzumácia dietetikov so skúsenosťami s neusporiadanými poruchami stravovania a stravovania. Vysvetľuje, že kontrola tela môže viesť k odpojeniu od fyzických podnetov (ako sú signály hladu a plnosti), menšej schopnosti jesť intuitívne a väčšiu pravdepodobnosť zapojenia sa do stravovacieho správania.

Tieto následky sa vo výskume vyskytujú. Recenzovaný článok uverejnený v roku 2018 zistil, že kompulzívne kontrola tela bolo spojené s nižšou spokojnosťou tela a negatívnymi náladami. Ďalšia štúdia zistila, že ľudia s anorexiou, ktorí telo kontrolovali, obmedzovali príjem potravy v deň správania pri kontrole tela, ako aj deň po.

Niektoré príznaky, že kontrola tela sa môže stať problematickým pre vás, zahŕňajú:

• Používanie na kontrolu úzkosti z vášho tela
• Trvá veľa času
• Zasahovanie do vašej schopnosti premýšľať
• Čo vedie k neudržateľným zmenám vo vašej strave alebo cvičebnej rutine
• Izolovanie od svojich priateľov, rodiny a kolegov
• Vytváranie problémov vo vašej práci alebo osobnom živote.

Ak niektoré z týchto tvrdení zazvonia pravdivé, je to znamenie, že kontrola tela sa pre vás môže stať nezdravým.

Odborné tipy na zníženie kontroly tela a podporu pozitívnejšieho obrazu tela

Takže ste sa rozhodli, že vás kontrola tela zostáva, a teraz s tým chcete niečo urobiť. Ste na správnom mieste. Tu je niekoľko tipov podporovaných odborníkom na zníženie kontroly tela a podporu pozitívnejšieho obrazu tela.

Prineste povedomie o svojom správaní

„Prvým krokom k zníženiu správania kontroly tela je priniesť im povedomie,“ hovorí Cook. Navrhuje, aby ste si uchovávali, koľkokrát ste v jednom dni kontrolovali telo, aby ste získali lepší zmysel pre to, koľko času sa strávi kontrolou tela. Pre mnohých ľudí je kontrola tela zvyk, ktorý ani nevedia, že majú, takže sledovanie môže byť užitočné pri získavaní povedomia.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, Dietikán s poruchami príjmu potravy založené na LA a intuitívny tréner stravovania, navrhuje o krok ďalej, než len udržiavať súbor. Navrhuje, aby ste použili sekciu poznámok vo vašom telefóne na sledovanie pri kontrole tela, čo ju vyvolalo a aké pocity alebo akcie sa objavia po tom, čo sa to stane.

Zaznamenávanie vašich spúšťačov a pocitov okolo kontroly tela je prospešné, pretože akonáhle uvidíte, aké je to neúnavné, môžete podniknúť kroky, ktoré nahradia zvyk, a to niečím prospešnejším chodením na krátku prechádzku, počúvaním podcastu alebo relaxáciou s šálkou šálky horúci čaj.

Uznať správanie

Až nabudúce budete mať túžbu skontrolovať telo, cvičíte nahlas „Ja práve teraz kontrolujem telo,“ navrhuje Brenna O'Malley, Rd, registrovaná dietetička a zakladateľ Wellful. O'Malley vysvetľuje, že to pomáha prerušiť myšlienku a vytvárať ďalšie povedomie.

Až nabudúce budete mať túžbu skontrolovať telo, cvičíte nahlas „Ja práve teraz kontrolujem telo,“ navrhuje Brenna O'Malley, Rd, registrovaná dietetička a zakladateľ Wellful. O'Malley vysvetľuje, že to pomáha prerušiť myšlienku a vytvárať ďalšie povedomie.

Navyše, čím viac precvičíte túto techniku, tým je pravdepodobnejšie, že budete môcť zastaviť správanie pri kontrole tela v ich stopách.

Vyzvite svoje myšlienky

Keď nabudúce ocitnete kontrolu tela, Cook odporúča položiť si nasledujúce otázky:

• Čo dúfam, že uvidím?
• Ako dúfam, že sa budem cítiť po kontrole môjho tela?
• Od mojej poslednej kontroly sa niečo výrazne zmenilo?
• Pomáha mi toto správanie akýmkoľvek spôsobom?

Pri registrácii a opýtaní sa sami seba, prečo kontrolujete telo, je pravdepodobnejšie, že budete môcť vidieť škodlivé účinky, ktoré má na obraz tela a duševnú pohodu, čo môže uľahčiť odpojenie od správania.

Zvládnuť úzkosť

„Ak je kontrola tela spôsob, ako si upokojiť svoju úzkosť okolo tela alebo svoju váhu, je dôležité nájsť iné spôsoby, ako znížiť svoju úzkosť,“ hovorí Cook. To môže zahŕňať:

• Meditujúci
• Denník
• Dýchacie cvičenia
• Rozprávanie s priateľom alebo členom rodiny
• Akákoľvek iná akcia, ktorá vám pomôže cítiť sa pokojne bez toho, aby ste boli na úkor vášho tela a mysle.

Zamerajte sa na spôsoby, ako znížiť úzkosť, ktorá nie je naplnená podtónom kultúry diéty. Ak je úzkosť veľkým faktorom pri kontrole vášho tela správanie, možno stojí za to sa stretnúť s terapeutom, ktorý vás môže viesť technikami na zvládanie úzkosti.

Urobte detoxikáciu sociálnych médií

Nepopiera sa, že sociálne médiá môžu vyvolať správanie kontroly tela. Od príspevkov Instagramu #Fitspo až po výzvy Tiktok zamerané na zníženie veľkosti tela je príliš ľahké porovnávať naše vlastné telá s cudzincom na internete.

Ak ste niekto, kto sa ocitne v porovnaní vášho tela s telom na sociálnych médiách, Cook odporúča odstrániť tieto spúšťače z vášho kanála. Navrhuje, aby ste sa obťažovali, skrývali alebo utlčali účty s tela.

Ak sa stále chcete zúčastňovať na sociálnych médiách, Kashlan navrhuje nahradiť účty, ktoré ste zrušili účtami ľudí s mnohými rôznymi typmi tela a veľkostí. Normalizáciou tiel všetkých tvarov a veľkostí môžete zistiť, že váš vzťah s vlastným telom sa zlepšuje.

Skúste prehľadať hashtagy #bodyLiberation a #FatLiberation, aby ste videli príspevky od ľudí, ktorí regulujú slovo „tuk“ a využívajú sociálne médiá na zosilnenie správy, že všetky telá sú dobré telá.

Vyhľadajte odbornú podporu

Ak sa kontrola tela stala nutkavá a nemôžete spravovať sami, je dôležité osloviť podporu. Cook a Kašlan navrhujú osloviť terapeuta alebo dietológa vyškoleného v poruchách stravovania, ktorí vám môžu pomôcť znížiť správanie kontroly tela a zlepšiť váš vzťah s telom.

Záverečné myšlienky na škody pri kontrole tela

Kontrola tela zahŕňa preskúmanie niečoho súvisiaceho s vaším telom (zvyčajne vaša hmotnosť, veľkosť alebo tvar). A zatiaľ čo kontrola tela sa môže zdať neškodná, keď sa stane nutkavým, môže to vážne ovplyvniť obraz tela a duševné zdravie. Kultúra diéty nám hovorí, že musíme vyzerať určitým spôsobom a do toho sa kontroluje krmivá.

Keď nabudúce zistíte, že sa kontrolujete, pripomeňte si, že ste oveľa viac ako vaše telo. Zatiaľ čo kontrola tela môže byť ťažkým zvykom na zlomenie, odmeny sa oplatia námahovať. Odstránením kompulzívnej kontroly tela sa pravdepodobne budete cítiť viac v mieri s jedlom, pohybom a vašim telom. A to je druh atmosféry, ktorú chceme priniesť do našich životov.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.