Postupujte podľa tohto RD-schváleného jednoduchého smoothieho vzorca, aby ste zvýšili kvalitu a náladu spánku

Skvelá vec na tomto receptúre smoothie je, že je super flexibilná, takže sa môžete zmiešať s tým, čo sedíte v chladničke, mrazničke a špajzi v ktorýkoľvek daný deň (nehovoriac o akýchkoľvek príchutiach, ktoré momentálne túžite). Navyše nevyžaduje žiadne drahé prísady, ktoré môžu byť ťažko zdrojové.

Zelenina

Pokiaľ ide o mrazenú zeleninu, vyriešený karfiol je obľúbený Bippen's. Zelenina na kríž, ako je karfiol, sú vynikajúcimi zdrojmi vitamínu C, čo je nevyhnutné pre viac ako len podporu imunitného systému. Uma Naidoo, MD, výživový psychiater a šéfkuchár, predtým povedali+dobro, že vitamín C je kľúčovým hráčom pri podpore duševného zdravia. Je to tiež nevyhnutné na výrobu neurotransmiterov v mozgu a udržiavanie hladín dopamínu a norepinefrínu stabilné, ktoré DR. Naidoo tvrdí, že môže pomôcť predchádzať úzkosti a propagovať celkové šťastie.

Na získanie zvýšenia duševného zdravia by ste mohli použiť aj tmavé listové zelené, napríklad špenát. Iba jedna šálka surového špenátu ponúka 40 percent vašich denných potrieb horčíka, čo pomáha podporovať lepšiu kvalitu spánku, znižuje úroveň stresu a podporuje stabilné nálady.

Ovocie

Banány sú ďalším obľúbeným zdrojom jedla, ktorý vám pomôže unášať sa spať a zároveň pripravovať ráno, večer alebo nočné smoothie navyše krémové a prirodzene sladké. Banány sú koniec koncov, plné draslíka (na uvoľnenie svalov), plus serotonín a tryptofán, ktoré vám pomáhajú oboma zaspať a zostať v noci spať. Bippen tiež rád pridáva bobule pre antioxidant a zosilnenie vlákien.

Bielkovina a zdravý tuk

Pokiaľ ide o to, že sa dostanete do tohto odporúčania proteínov s 15-25 grammi, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako to urobiť. Bippen miluje používanie vysoko kvalitného proteínového prášku na dosiahnutie svojho cieľa, ale grécky jogurt a skyr sú tiež vynikajúce možnosti. Jogurt ponúka 10 percent vašich každodenných potrieb horčíka, ako aj dobrý zdroj tryptofánu, ktorý vám pomôže získať toľko potrebných osem hodín zavretia očí, aby ste sa na druhý deň cítili pod napätím.

Nakoniec, Bippen miluje opierať sa o orechové maslo o výdatný zdroj zdravých tukov a serotonínu, ktorý nám pomáha zvládnuť stres a odraziť depresiu a úzkosť.

Tl; DR? Táto receptúra ​​smoothie je vynikajúcou inšpiráciou pre budovanie lepších raňajok a občerstvenia, pretože kombinácia sacharidov bohatých na vlákniny, zdravých tukov a veľa bielkovín je jedným z vašich najlepších nástrojov na podporu zdravej, šťastnej mysle a dobrého nočného spánku. Strava bohatá na bielkoviny plná dobrých tukov z omega-3 mastných kyselín a iných zdrojov celého potravín vás udrží nasýtená po celý deň, aby ste zabránili týmto obávaným 2 p.m. prepady tiež. Výber potravín, ktoré sú bohaté na živiny podporujúce spánok, ako je horčík, serotonín a tryptofán.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.