Všetko, čo potrebujete vedieť o bezpečnom a zdravom spánku počas tehotenstva

To znamená, že by som mohol byť odľahlý z hľadiska mojich problémov spať v tomto prvom trimestri. V skutočnosti, podľa Kristin Mallon, certifikovanej sestry pôrodnej asistentky, väčšina žien si dokáže udržať svoje normálne spánkové návyky v prvom trimestri a niektoré skutočne spia lepšie vďaka zvýšeniu progesterónu a všeobecnej únavy. Napriek tomu, Mallon hovorí, že niektoré ženy vo svojom prvom trimestri hlásia obtiažnosti spánku, nespavosť. „Keď sa ženy prispôsobujú vysokej úrovni cirkulujúceho progesterónu, ich ospalosť sa zrušuje a v skutočnosti môžu mať zvýšený nervový systém,“ hovorí. Nespavosť, nepokoj a úzkosť sa môže zvýšiť v priebehu tehotenstva a do druhého a tretieho trimestra môže byť väčšina žien ovplyvnená problémami spánku, ktoré sa často týkajú rozruchu brucha, hnačky, časté močenie, bolesti svalov a bolesti, Pohybovanie dieťaťa, kŕče svalov a nôh a pálenie záhy.

Aspoň som bol v dobrej spoločnosti, správne? V tomto okamihu sú uvedené nižšie otázky a obavy týkajúce sa spánku a tehotenstva. Prial by som si, aby som mal odpovede, keď som navigoval svoju situáciu z prvej ruky.

Pozrite sa na 5 obáv o odkladanie a očakávate, že to idú ďalej „najlepšia pozícia na spánok v tehotenstve.„

1. Kedy musím prestať spať na bruchu? A počkajte, nemôžem spať na chrbte?!

Vedel som, že keď budem mať veľké brucho, nebudem schopný spať na žalúdku. Neuvedomil som si však, že sa vyskytol problém s spánkom. "Je to kvôli niečomu, čo sa nazýva syndróm kompresie Vena Cava," hovorí Mallon. „Keď váha vášho brucha stlačí veľkú žilu, ktorá vracia krv do vášho srdca na okysličenie, budete ju cítiť vo forme dýchavičnosti, závratov alebo zvedavosti. Ale ak môžete ležať na chrbte a nemáte žiadne závraty, dýchavičnosť alebo ovzdušia, môžete s najväčšou pravdepodobnosťou ležať na chrbte žiadny problém.„Ako vždy, poraďte sa so svojím lekárom tu.

Väčšina žien môže naďalej spať na chrbte cez 20-týždňovú známku v tehotenstve, podľa Cleveland Clinic, pretože tehotenstvo je stále pod alebo na úrovni gombíka brucha a nie dosť veľká na to, aby spôsobila kompresiu kompresiu. Po 20 týždňoch Mallon odporúča hovoriť so svojím OB/GYN o nájdení klinu alebo nakloneniu, aby ste sa udržali v pohodlí po celú dobu tehotenstva.

2. Išiel som spať na boku, ako odporučil lekár, ale prebudil som sa na chrbte. Je to zlé?

Strana spia s ohnutými kolenami je americká asociácia tehotenstva považovaná za najlepšiu pozíciu spánku v tehotenstve pre nedostatok kompresie, najmä ležiace na ľavej strane, čo je zaznamenané na zvýšenie krvi a živín na placentu a dieťa.

Strana spia na ľavej strane s ohnutými kolenami je americká asociácia tehotenstva považovaná za najlepšiu polohu spánku.

To znamená, že špecialista na spánok a psychológ Shelby Harris, PsyD, navrhuje, aby sa neposadil zmenami polohy, pričom poznamenáva, že je prirodzené pohybovať sa počas spánku. "Keď sa zobudíš, stačí sa vrátiť späť do bočnej polohy," hovorí.

3. Vážne, čo sa deje s týmito tehotenskými snami?

Nie každý má každú noc svoje tehotenstvo hodné sny. "Sny sa líšia pre každú ženu," hovorí Mallon. „Niektorí hlásia živé sny, zatiaľ čo iní hlásia, že nie sú snívajúce, a iní majú nočné mory."

4. A čo tie brutálne kŕče nôh?

Ktokoľvek môže zažiť kŕče na nohách v noci alebo kŕče s výkrikom, ktoré sú hodné koní Charley, ale počas tehotenstva sú obzvlášť bežné. "Kŕče na nohách pochádzajú z nedostatku sodíka, vápnika, draslíka, chloridu a horčíka," hovorí Mallon. „Najlepší spôsob, ako to bojovať, je s doplnkom."

Navštívte svojho lekára, kde nájdete, čo sa.

5. Ako skutočne spať lepšie počas tehotenstva

To, že máte rastúce brucho, neznamená, že ste predurčení vstúpiť na rodičovstvo v spánkovom stave. S väčšinou OTC spánkových pomôcok zo stola, obidve DR. Harris a Mallon prisahajú na prírodné lieky, aby udržali cykly REM v akcii.

DR. Harris navrhuje, aby ste sa dobre jedli po celý deň, aby ste udržali hladinu cukru v krvi a nevoľnosť v noci, okrem obmedzenia kofeínu, ktorý môže narušiť nočný spánok alebo nie. Obhajuje tiež cvičenie počas tehotenstva (so súhlasom vášho lekára), ale nie príliš blízko pred spaním. A ak zistíte, že chrápajte počas tehotenstva, DR. Harris hovorí, aby sa vyhodnotil. „Výskum zaznamenal zvýšenie obštrukčnej spánkovej apnoe u tehotných žien,“ dodáva a dodáva, že stav môže viesť k tehotenstvu a pôrodným komplikáciám.

Na holistickej fronte, Mallon odporúča meditovať do 15 minút od prebudenia a po dobu 10 až 15 minút popoludní, než začnete unavovať. Navrhuje tiež nočný koktail schválený Tim Ferriss (hoci nie príliš blízko pred spaním!) zahrievanej zmesi 2 lyžice surového medu s 2 lyžicami jablčného octu.

Nakoniec, DR. Harris hovorí: „Pracujte na svojich obavách.„Ak je to stres toho, že vás bude mať dieťa, ktoré vás drží v noci, zvážte vstup do komunitnej tehotenskej skupiny alebo sa zaregistrujete do pôrodu a rodičovských kurzov. "Znalosť je sila a vy by ste sa mohli stretnúť s novými ľuďmi, ktorí sú v rovnakej situácii a dokážu pochopiť, čím prechádzate," hovorí.

Teraz, keď ste pripravení s najlepšou pozíciou na spanie v tehotenstve, tu hovorí vaša póza na odloženie času. Plus, odborníci vysvetľujú význam rôznych pozícií spánku pre páry.