Jesť viac z tejto aminokyseliny vám pomôže získať čo najkvalitnejší spánok

Spojenie medzi aminokyselinovou gaba, stresom a spánkom

"Gaba je to, čo je známe ako inhibičný neurotransmiter, čo znamená, že bráni neurónom v streľbe v základnom biochemickom zmysle,". Hovorí Naidoo. Pretože to znižuje neuronálnu vzrušenie, „mozog sa upokojuje“, aby sme sa tak povedali, aby sa naša nálada uvoľnila a sme schopní skončiť spať."

Ak ste niekedy hodili a otočili sa do postele, prepadli zdanlivo nekonečný cyklus obáv, na DOS a čokoľvek iné, čo by mohlo udržiavať váš mozog aktívny, keď by ste mali spať, zvýšenie úrovne GABA má potenciál pomôcť. Výskum ukazuje, že určité psychiatrické podmienky vrátane, ale nielen na zovšeobecnenú úzkostnú poruchu a hlavnú depresiu-sú spojené s nízkymi hladinami GABA. Okrem toho štúdia z roku 2008 uverejnená v The Medical Journal Spať zistili, že účastníci, ktorí trpeli primárnou nespavosťou, mali v priemere o 30 percent nižšie hladiny GABA mozgu ako účastníci bez tejto chronickej poruchy spánku; Ukázali tiež väčšiu pravdepodobnosť prebudenia po začiatku spánku.

Pretože adekvátne úrovne GABA nám pomáhajú zjemniť, dáva zmysel, že keď mu chýba, naše mozgy sú ponechané v kontrole plavby samy osebe, namiesto toho, aby umožnili brzdenia spomaliť veci a umožniť nám odpočívať a nabiť sa. Výsledok: Viac stresu, ruminácie a bzučanie mozgovej aktivity ... a menej kvalitné Shuteye. Na riešenie tejto nerovnováhy sa niektorí ľudia rozhodnú pre doplnky GABA na zníženie úzkosti a zlepšenie spánku. Aj keď je potrebný ďalší výskum na overenie doplnkového príjmu na oboch frontoch, niekoľko klinických skúšok ukazuje, že doplnenie GABA môže vyvolať relaxáciu a nižšiu úzkosť, ako aj skrátenie latencie spánku (známy ako čas potrebný na zaspanie po vstupe do postele).

Nebude to však ublížiť zvýšenie vašej stravy zdravými potravinami, ktoré sa stali, že obsahujú GABA. Ešte lepšie je, že ponúkajú množstvo ďalších živín, ktoré môžu podporovať výhody pre vašu myseľ, náladu a ďalšie.

Najlepšie potraviny GABA, ktoré môžu zlepšiť spánok podľa výživového psychiatra

Na podporu väčšej ľahkosti a pokojnejších zzzov s potravinovým prvým prístupom, DR. Naidoo navrhuje uprednostňovanie potravín Follow Gaba bohaté na GABA vo vašej strave:

• Špenát
• Krížová zelenina (myslím, že brokolica, karfiol atď.)
• Sladké zemiaky
• Paradajka
• hnedá ryža
• Biely čaj

„Tieto farebné rastlinné potraviny majú vysoký obsah GABA, ale tiež bohaté na folát a vlákninu,“ vysvetľuje. „Výsledkom je, že títo zložky tiež podporujú zdravú výrobu neurotransmiterov, zatiaľ čo vyživujú črevo, zosilnujúc [viac] vyváženú náladu.„Okrem toho bohatá rozmanitosť farieb, ktoré tieto potraviny ponúkajú.

Na záver DR. Naidoo uvádza, že neustále vyvážená strava bohatá na rôzne živiny môže tiež mať prospech našich každodenných cyklov prebudenia a spánku. Inými slovami, je dôležité nielen myslieť na zlepšenie vášho spánku špecifického spánku, doplnkov a ďalších prispievajúcich faktorov-keďže hodiny kliešte bližšie k spánku. Vďaka tomu môže udržiavanie zdravého nočného stravovania a návykov na pitie určite zlepšiť kvalitu spánku. (FTR, zatiaľ čo alkohol sa stane, že v mozgu zvyšuje GABA, a preto jej upokojujúce a sedatívne účinky-experty, poznamenávajú, že nočné skoky stále nie sú platným liekom na spánok, pretože je pravdepodobnejšie, že skôr bránia, než pomáhajú s celkovou kvalitou vašej kvality Zzz.)