Nedovoľte, aby sa váš ďalší výlet nechal s bolesťou dolnej časti chrbta

Môžete si tiež zvoliť pozíciu, ktorá je v tejto chvíli pohodlná, ako je napríklad leženie, ktoré nakoniec z dlhodobého hľadiska vyvíjajú väčší tlak na chrbát.

"Spôsob, akým je postavená naša chrbtica, je v skutočnosti najlepšie zaoberať sa váhou hlavy a rukami a hornou časťou tela, ktorá spočíva na vašom tlaku, ak ste skutočne vzpriamene," hovorí Fietzer. "Takže, keď ideme, tak veľakrát, skončíme, najmä v priebehu času, dostávame sa do nejakej drsnej pozície, takže chrbtica nie je naskladaná správne."."

Ako zabrániť bolesti chrbta v aute

Bolo pre mňa a môj chrumkavý chrbát príliš neskoro, ale sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uistili, že vaše telo obviňuje búrku na cestách.

"Jednou z najväčších vecí je nastavenie vášho auta," hovorí Fietzer. „Prostredie môže mať veľký rozdiel v tom, ako dobrý alebo nie dobrý pocit, že sa váš chrbát cíti, keď jazdíte dlhú dobu alebo dokonca s cestujúcim po dlhú dobu."

Fietzer navrhuje umiestnenie sedadla tak, aby ste sedeli rovno, s kolenami mierne nad panvou. Môžete tiež zvážiť zvinutie uteráka a umiestniť ho za dolnú časť chrbta, čo vám poskytne nejakú bedrovú podporu (alebo použite špecializovaný bedrové podporné vankúš).

Tiež hovorí, že si urobí prestávky čo najčastejšie. A ak nemôžete, skúste aspoň natiahnuť a meniť pozície každých 20 až 30 minút.

A zapojte tieto základné svaly! "Kedykoľvek o tom premýšľate, dajte si sekundu, aby ste tieto svaly zapnuli, pretože čím častejšie dokážeme naše telo naraziť na také dobré držanie tela, dobré zaťaženie, tým menej je pravdepodobné, že sa budeme stretávať v zlých postojoch po dobu skutočne dlhých období." času, “hovorí Fietzer.

Precvičte si toto základné angažovanosť, kedykoľvek je to možné, tak v aute aj mimo neho, a pracujte na svojich jadrových a zadných svaloch, aby ste sa uistili, že máte fyzickú silu na udržanie dobrého tela.

Pripravte sa na cestu s týmito základnými cvičeniami:

Tri úseky, ktoré po výlete výletu zmierňujú bolesť dolnej časti chrbta

Ak sa cítite zranení a hľadáte nejakú úľavu od bolesti chrbta, existujú pohyby, ktoré špecificky pôsobia proti aktu sedenia a vyvíjania tlaku na ten dolný chrbát.

"Pomysli na to, že sa natiahnete do opačného spôsobu, ako to bolo staticky," hovorí Baker. Vysvetľuje, že keď sedíte dlho, váš „nízky chrbát je ohýbaný dopredu, panva je naklonená dozadu a boky sú tiež v ohnutej polohe vpred."

Náchylný

Ak chcete vyvážiť flexiu v chrbte, budete sa chcieť dostať do predĺženia. Môžete to urobiť s náchylným lisom: Ľahnite si na žalúdok s laktami ohnutými a dlaňami na podlahe vedľa hornej časti hrudníka/ramien. Udržiavajte boky na zemi, zatlačte nahor tak, aby vaše zadné oblúky, čo vám pomôže vyrovnať všetko zaokrúhlenie dopredu.

Panvový náklon

Pre panvu, ktorá strávila dlhý čas naklonením sa, Baker hovorí, že môžete urobiť „sklon panvy“, čo znamená ležať na chrbte, nakloniť boky dopredu klenutím chrbta a potom uvoľnením. Rovnaký efekt môžete získať aj s polohou mačiek: Dostaňte sa do neutrálnej stolovej polohy na rukách a kolenách. Najprv naklonte panvu hore, kleňte dolnú časť chrbta a zdvihnite hrudník a hlavu. Potom urobte opak: Zložte hlavu nadol, zaokrúhľte si chrbticu a zastrčte panvu pod. A opakovať!

Kľačie bedrový flexor úsek

A nakoniec, aby ste natiahli boky, Baker odporúča kľačanie bedrového flexoru, známy tiež ako jazdecká jogová póza. Dostaňte sa do výpadovej polohy a položte chrbát kolena nadol na podlahu. Potom sa posuňte dopredu, aby sa vaše predné koleno ohýbalo v akútnom uhle. Urob to na oboch stranách.

Tieto úseky môžete urobiť po dlhej jazde autom, alebo dokonca vyskúšať počas prestávky na ceste.

Cesta nemusí znamenať bolesť dolnej časti chrbta. Pokračujte v rozťahovaní a posilňovaní, urobte si prestávky a možno sa nepokúšajte rozbaliť kufor okamžite po sedení na tri hodiny!

Ale ak tak urobíte, posilňuje sa a roztiahnite rutinu pre bolesť dolnej časti chrbta, skutočne mi pomohlo dať úľavu: