Ste špirála pri najmenšom náznaku odmietnutia? Možno budete mať dysforiu citlivú na odmietnutie

Aj keď sa ktokoľvek môže cítiť nahnevaný, smutný, frustrovaný, rozpačitý alebo možno všetky tieto pocity naraz, keď bude zamietnutý (alebo pocit), „zdá sa, že s RSD sú tieto skúsenosti ohromujúce,“ hovorí Sturmer, „A intenzita-a ako vám môže poslať špirálu-je to, čo odlišuje RSD od iných emocionálnych reakcií."

„Intenzita [citlivosti okolo odmietnutia]-a ako vám môže poslať špirálu-je to, čo odlišuje RSD od iných emocionálnych reakcií.”-Georgina Sturmer, MBACP, psychoterapeut

Výsledná reakcia má tendenciu sa prejavovať jedným z dvoch spôsobov: vysoká úzkosť alebo vysoký hnev. Prvý odráža túžbu vystúpiť od ostatných a prežarovať si drobnosti každodenných interakcií, kde by ste mohli vnímať odmietnutie; Zatiaľ čo posledne menovaný zahŕňa uviaznutie alebo hľadanie pomsty za kohokoľvek, kto vás odmietol. Spoločný menovateľ? Precitlivenosť na akékoľvek odmietnutie, ktoré sa môže cítiť ťažko otrasiť alebo sa pohybovať vpred.

Kto je vystavený najväčšiemu riziku vzniku dysforie citlivej?

Termín „dysforia citlivá na odmietnutie“ vzrástla v popularite prevažne pre jej spojenie s poruchou hyperaktivity deficitu pozornosti (ADHD), ktorá sa v posledných rokoch podrobnejšie diskutovala. Predpokladá sa, že ľudia s ADHD sú obzvlášť vystavení riziku RSD, čo môže byť dokonca príznakom ADHD, pretože obidve zahŕňajú úroveň emocionálnej dysregulácie, kde vonkajšie udalosti môžu vyvolať nadmernú alebo neprimeranú emocionálnu reakciu.

Z podobných dôvodov bola RSD spojená aj s autizmom. Je možné, že jedinečná mozgová funkčnosť bežná u ľudí s autizmom a ADHD môže zabrániť efektívnemu spracovaniu pocitov skutočného alebo vnímaného odmietnutia, čím sa nervový systém na Fritz umiestni.

Pretože RSD môže viesť k takému emocionálne bolestivému zážitku v reakcii na všetko, čo by sa dalo považovať za odmietnutie (dokonca aj neutrálne reakcie ako „Mohol by som byť slobodný“ alebo „skontrolujem svoj kalendár“), je to tiež bežné pre ľudí s ľuďmi RSD mať úzkosť a depresiu, z ktorých sú komorbidné podmienky, ktoré by sa mohli zhoršiť aj RSD.

Aké sú bežné príznaky dysforie citlivej na odmietnutie?

„Pretože RSD nie je dobre definovaná, prezentácie sa môžu značne líšiť,“ hovorí psychiater Andres Fonseca, MBBS, spoluzakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Thrive Mental Wellbeing. Nižšie spolu s Sturmerom zdieľajú niekoľko spoločných príznakov, že by ste mohli mať podmienku:

• Cítite túžbu stiahnuť, schovať sa alebo sa vyhnúť novým skúsenostiam (zmierniť váš potenciál na odmietnutie)
• Máte tendenciu k perfekcionizmu alebo sa držať extrémne vysokých štandardov
• Pokúšate sa ignorovať alebo odmietnuť svoje pocity a necháte vás znecitlivené, odpojené alebo osamelé
• Ste náchylní na zúrivé alebo inak emocionálne výbuchy v reakcii na činy ostatných
• Vy ľudia ste za každú cenu, aby ste sa uistili, že sa vám páči alebo akceptujete
• Máte pocit, akoby ste museli tvrdo pracovať, aby ste sa zmestili alebo pochopili
• Máte tendenciu premieňať sa slovami alebo činmi ostatných a čo odrážajú o vás
• Cítite intenzívne ponižovanie, hanbu alebo zúfalstvo, keď cítite, že ste boli odmietnutí, kritizovaní alebo kritizovaní ostatnými

Pretože RSD opäť nie je formálne uznávanou diagnózou duševného zdravia, neexistuje žiadna konkrétna kombinácia vyššie uvedených znakov, čo znamená, že máte tento stav. Ale ak niektorý z vyššie uvedených krúžkov pre vás praví alebo všeobecne, máte pocit, že beriete odmietnutie ťažšie alebo osobne osobne ako tí, ktorí sú okolo vás, môžete mať RSD.

Čo sú bežné spúšťače RSD?

Pretože akýkoľvek scenár, ktorý možno vnímať ako odmietnutie, kritika alebo kritika, môže vyraziť RSD, spúšťače sa líšia od človeka k človeku a určité situácie alebo ľudia môžu pre niektorých ľudí vyvolať intenzívnejšie RSD ako iné, hovorí Sturmer, hovorí Sturmer.

Možno zistíte, že práca je spúšťačom pre vaše RSD, napríklad, či je to preto, že vás váš šéf niečo prehliada, dostanete odmietnutie pracovných miest alebo nedosahujete konkrétnu pracovnú úlohu tak, ako to vy. Dúfal som a vy má podozrenie, že ostatní to môžu povedať.

Alebo by to mohli byť priatelia alebo príbuzní, ktorí spúšťajú váš RSD alebo váš romantický vzťah. Cítite sa obzvlášť nízko, keď vás váš priateľ zruší, alebo keď váš partner v noci kontroluje dážď? Za týmto účelom sú sociálne situácie, ktoré pohotové porovnanie s ostatnými, a konflikty vzťahov, tiež bežné spúšťače, hovorí Dr. Fonseca.

Ako sa môžete vyrovnať s príznakmi RSD?

Prvým krokom k zvládaniu je identifikácia, kedy a ako sa prejavuje váš RSD. „Všimnite si, či existujú konkrétni ľudia alebo interakcie, ktoré vyvolávajú vaše závažné emocionálne reakcie,“ hovorí Sturmer, ktorý tiež navrhuje zvážiť, či sa do hry objavia strava podobná životnému štýlu, príjem nápojov a cvičenie. Tieto faktory môžu ovplyvniť váš stav mysle, a tak zohrávať úlohu v tom, ako by ste mohli vnímať a reagovať na niekoho slová alebo činy.

Z rovnakého dôvodu by to mohlo pomôcť zistiť, či vaše vzplanutie RSD majú tendenciu prichádzať s určitými fyzickými príznakmi, ktoré sa vám môžu cítiť viac ovládateľné ako vaše emócie v okamihu. "Všimnite si svoje telo a dych, keď cítite intenzívnu emocionálnu reakciu na odmietnutie," hovorí Sturmer. „Ak sa dokážete naladiť na fyzické pocity, ktoré sprevádzajú tieto emócie, môžete navrhnúť fyziologické spôsoby, ako upokojiť seba samého seba, masírovať zaťatú čeľusť, natiahnuť tesný krk alebo otvoriť hrudník zhlbokým nadýchaním."

Sturmer tiež odporúča precvičiť všímavosť, pretože „zostať prítomný môže pomôcť všetkým znovu získať perspektívu, upokojiť negatívne myšlienky a cítiť sa viac pod kontrolou.„Rôzne veci fungujú pre rôznych ľudí, ale môžete sa rozhodnúť zamerať sa konkrétne na vaše dýchanie, vykonávať uzemňovacie cvičenie alebo počúvať zvukovú meditáciu. Alebo získajte pero a papier a napíšte svoje pocity. Uvedenie pocitov na papier vám môže pomôcť vytvoriť určitú psychologickú vzdialenosť od nich a naopak nad nimi získať určitú kontrolu.

Je tiež dobrý nápad povedať svojim blízkym o vašej skúsenosti s RSD, aby lepšie porozumeli vašim odpovediam v určitých scenároch a ukázali vám súcit, ktorý potrebujete, dodáva Sturmera.

Ľudia s RSD sa často obávajú, že tým, že svojim priateľom a rodinným príslušníkom povedia, ako sa cítia, manipulujú alebo vinu zakopávajú za príklad, čo naznačuje, že svoje plány zrušujú s ostatnými alebo chodia po vaječných škrupinách okolo nich. Ale existuje svet medzi manipuláciou s manipuláciou alebo pokusom nasmerovať jeho správanie a iba vyjadrovaním toho, ako sa cítite, aby mohli tieto pocity zohľadniť.

Ak máte pocit, že vaša reakcia na odmietnutie vás účinne drží späť v živote a užívaní si vášho života, alebo vyššie uvedená taktika nie je užitočná, je tiež rozumné konzultovať s odborníkom v oblasti duševného zdravia, ktorý vám môže „pomôcť porozumieť akémukoľvek potenciálnemu základnému Podmienky a vaše konkrétne spúšťače a pomáhajú vám rozvíjať stratégie na zvládnutie s nimi, “hovorí Dr. Fonseca.

Ako podporiť milovaného človeka, ktorý má RSD

Ak milovaný zdieľa, že má RSD alebo zažíva precitlivenosť na odmietnutie, len im dajte vedieť, že ste tu pre nich, môže to znamenať veľa a pomôcť zmierniť tlak, ktorý cítia. A aj keď možno nebudete chcieť chodiť okolo nich vaječné škrupiny a je nepravdepodobné.

"Ak podporujete milovaného človeka s RSD," dodáva Dr. Fonseca, „Vzdelávanie sa, súcitný a trpezlivý, otvorene komunikujte, vyhýbajúc sa zbytočnej kritike, povzbudzovanie profesionálnej pomoci a stanovenie hraníc sú dôležité."

Odmietnutie je do istej miery súčasťou života. A dokonca aj pre ľudí bez RSD, niekedy to môže skutočne bodnúť. RSD však môže byť oslabujúce, a keďže sa často nehovorí o alebo dobre definuje v klinickom zmysle-môže byť pre tých, ktorí sú postihnutí pomoc. Našťastie sa veci menia, aj keď postupne a existujú spôsoby, ako zvládnuť stav.

Ak bojujete s odmietnutím viac ako väčšina, stojí za to byť aktívni zvážiť, či by sa mohla hrať dysforia citlivá na odmietnutie, a ak by ste mohli mať úžitok z vyššie uvedených techník zvládania alebo konzultácie s praktizujúcim duševným zdravím.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.