Zaoberá sa holennou dlahou? Tu je to, čo chce, aby ste vedeli fyzioterapeut.

Takže dlahy holenné sú v podstate syndróm nadmerného používania, hovorí Heimann a sú bežné u bežcov. „Alebo by to mohlo byť od vás, že ste začali a zmenilo príliš veľa premenných, ktoré ste nikdy predtým bežali, a spustite do nej Hardcore,“ hovorí. „Svaly sa neprispôsobili dopytu, a to je skutočne typický spôsob, ako to dosiahnuť.„Ďalšia príčina? Povrch, na ktorý sa pohybujete. „Betón je dobrým príkladom-má nulovú návratnosť energie, ak na ňu bežíte,“ hovorí. „Hmotnosť vášho tela ide dole na povrch betónu a je to doslova mŕtva energia. Je pravdepodobnejšie, že dostanete zápalovú reakciu, keď je povrch mŕtvy.„Je to napríklad na rozdiel od asfaltu alebo trávy. Alebo môžete len cvičiť bez toho, aby ste mali dostatok sily na podporu pohybu, ktoré robíte. „Možno si si nevyvinul svaly týchto dolných nôh dosť dobre,“ hovorí Heimann.

Teraz, pokiaľ ide o liečbu-prvým krokom je nechať zápal upokojiť F dole. „Robte veci ako jemné masáže v tejto oblasti, ktorá pohybuje zápalom,“ hovorí Heimann. „Urobte nejaké jemné pohyby členkov, ktoré môžete robiť pri sedení na gauči. Stačí napumpovať členok hore a dole. Ak je to v akútnom štádiu, môžete si na fyzickú terapiu dať ľad, robíme to, čo sa nazýva masáž ľadu, ktorá je lepšia ako len nalepenie vrece ľadu.„Potom, než znova narazíte na chodník, vráťte sa k svojmu cvičeniu pomaly-ale až potom, čo ste sa správne zahreli.

Tu je niekoľko relaxačných techník regenerácie cvičenia, ktoré sa medzitým vyskúšajú (ktoré sú celkom nebeské, IMHO). Alebo môžete zvážiť Pilates za prevenciu zranení.