Klimatická úzkosť zametáva planétu-ako to zvládnuť

Čo je klimatická úzkosť?

„Úzkosť zmeny podnebia je zážitkom s ohromením súvisiacim so všetkým, čo obklopuje negatívne posuny životného prostredia na našej planéte, pričom ľudia sú súčasťou prírody, a tak úzko spojení s životným prostredím,“ hovorí Glenn. Dáta aj posuny, ktoré vidíme a cíti, majú tendenciu hrať úlohu pri vytváraní a predĺžení úzkosti okolo zmeny klímy a budúcnosti.

Podľa Glenna, príznaky klimatickej úzkosti zahŕňajú somatické príznaky, ako je svalové napätie, tráviace zmeny a zmeny v spánkových vzorcoch, psychologické príznaky, ako sú závodné myšlienky, ruminácia a ťažkosti so zameraním a vzťahové príznaky, ako sú posuny vo výbere okolo, keď majú voľby okolo, keď majú voľby okolo, keď majú voľby okolo, keď majú voľby okolo, keď majú voľby okolo, keď majú voľby okolo, keď majú voľby okolo, keď majú voľby okolo, keď majú voľby okolo, keď majú voľby okolo, keď majú rozhodnutia okolo, keď majú voľby okolo, keď majú rozhodnutia, ktoré majú voľby okolo alebo nemajú deti kvôli štátu a budúcemu stavu planéty.

A zatiaľ čo niektoré úzkosti môžu viesť k extrémnym alebo iracionálnym myšlienkam, koreňom príčiny a problému vo vzťahu k klimatickej úzkosti, ako pomôcť zmene klímy a jej účinkom na planétu a náš životný štýl, je v zdôvodnení a myslení dosť platný a racionálny.

A tak, pokiaľ nie je viac nahliadnutí do toho, čo je zmena podnebia a ako pomôcť zmene klímy pri ničení planéty a ovplyvnením našej budúcnosti, úzkosti a duševnej úzkosti klimatických klimatických klimatických klimatických klimatických klimatických klimatických klimatizácií sa môže prejaviť a je ťažké ich zmierniť bez takýchto odpovedí.

Ako zvládnuť klimatickú úzkosť

Najlepším spôsobom, ako zvládnuť úzkosť zmeny klímy, je najprv uznaním úzkosti a riešením jej ako problému, ako aj aktívnym pri premýšľaní o akýchkoľvek spôsoboch, ako pomôcť zmene klímy, ktoré by mohli byť praktické.

Nemáte sa mýliť, že sa z toho obávajú, a preto je dôležité vziať si na vedomie pred vývojom poľného sprievodcu k úzkosti klímy a implementáciou praktík, aby sa zmiernila úzkosť a cítila sa pohodlnejšie s nepríjemným pocitom nepohodlne.

„Úzkosť je nepohodlný zážitok, ktorý môže byť lákavý odtlačiť, a často si myslíme, že ignorovanie úzkosti spôsobí, že zmizne; To, čo však ignorujeme, má tendenciu zväčšovať sa, “hovorí Glenn. Takže uznaním úzkosti zmeny klímy a jej prítomnosti nám dáva príležitosť identifikovať základné pocity a praktizovať reguláciu nervového systému, aby sme lepšie zvládli príznaky a zmiernili strach alebo napätie.

Po uznaní úzkosti zmeny klímy za to, čo to je a prečo je to problém, umožnite smútku prejaviť sa a prežívať sa ako súčasť procesu hojenia. Podľa Glenna je jednou z najbežnejších emócií, ktoré sú základom zmeny klímy, smútok. "Smútime našu planétu, budúcnosť, o ktorej sme si mysleli, že by sme mali, a všetko, čo sa už stratilo na zmenu podnebia," hovorí Glenn.

"Ak sa ukážeme iba pre samotnú úzkosť, kladieme na základné príčiny podporu, takže je dôležité nechať sa plakať, nechať sa nahnevať alebo vystrašiť, a áno, aby sme sa smútili," hovorí Glenn Glenn, “hovorí Glenn,“ hovorí Glenn, “hovorí Glenn.

Prijmite podporné skupiny alebo terapiu a vyhnite sa izolácii

Keď zarmútime, potom môžeme vytvoriť akčné kroky na riešenie a zmiernenie klimatickej úzkosti a zabrániť ďalšiemu poškodeniu v dôsledku mentálneho napätia. „Oslovte spojenie, pretože duševné zdravie má tendenciu zhoršovať sa, keď sme izolovaní, kde ak nemáme priestory na vyjadrenie našej úzkosti a všetko, čo je základom, môže sa to zhoršiť,“ hovorí Glenn.

Spojenie môže vyzerať ako hovoriť s blízkymi a dôveryhodnými priateľmi, stretnúť sa s ostatnými, ktorí majú podobné záujmy alebo úzkosti týkajúce sa zmeny podnebia v rámci skupiny podpory zameranej na vzájomné postavenie, ako aj videnie odborníka na duševné zdravie, aby diskutovali o tom, ako zvládnuť úzkosť zmeny klímy a príznaky jeden na jedného.

Využite techniky všímavosti a uzemnenia

Je tiež užitočné precvičiť techniky uzemnenia. „Vo chvíľach, keď je vysoký premáhanie, môže byť navyše dôležité mať po ruke techniky pre reguláciu nervového systému, ktoré môžu vyzerať ako meditácia, všímavosť a/alebo zvládanie zručností,“ hovorí Glenn.

Môžete z toho mať úžitok aj s pomocou alebo prítomnosťou ostatných, ktoré tiež podporujú tento zmysel pre komunitu a prepojenosť. „Pravidelne v kontakte s ľuďmi môže navyše pomôcť rozšíriť naše okno tolerancie, čo zase pomáha zvyšovať kapacitu nervových systémov v priebehu času,“ hovorí Glenn Glenn.

Zvážte terapiu DBT

Glenn tiež odporúča skúmať zručnosti v oblasti tolerancie v oblasti tiesne, ktoré sú určené na zmiernenie úzkosti a podporu pocitov pokoja v okamihu intenzívneho ohromenia. „Zručnosti v oblasti tolerancie v oblasti núdze sú určené na rýchle reguláciu nervového systému a sú založené na type terapie nazývanej DBT (dialektickú terapiu správania),“ hovorí Glenn.

Aj keď môžete hľadať tréning a terapiu DBT prostredníctvom terapie, tieto zručnosti DBT sa môžu skutočne učiť, v prírode, čo môže byť obzvlášť prospešné pre časy, keď je súčasný prístup k terapeutovi obmedzený alebo nedostupný.

Flow Graf je užitočný na výber správnej zručnosti v oblasti tolerancie v oblasti núdze ako súčasť manažmentu pre úzkosť zmeny klímy.

„Ako vždy, je vhodné konzultovať s odborníkom v oblasti duševného zdravia vo vašej individuálnej situácii, pretože výzvy pre duševné zdravie všetkých sú jedinečné a čo pre niektorých môže fungovať pre iných,“ hovorí Glenn.