Claire Wassermanova rada, ktorá mení hru pre menší stres na pracovisku

Áno, dokonca aj člen Well+Good Rady a zakladateľ dám, dostanú zaplatené (ktoré radia ženám, aby boli menej stresovaní a produktívnejší v práci na bývaní), nie je imúnny voči práci stresu, ktorý presakuje do svojich hodín odloženia.

„Nedávno som veľa znepokojujúcich spal, takže pravdepodobne dostávam päť alebo šesť hodín za noc,“ hovorí. (FYI Odporúčaná suma je sedem až deväť hodín.) „Mám veľké spustenie, a aj keď na to aktívne nemyslím, keď idem spať, je to táto vec, ktorá sa blíži nado mnou.„

Miléniá tvoria 32 percent stresovanej populácie a 63 percent stresovaných dospelých sú ženy (farba nás nie je prekvapená).

Wasserman nie je sám. Nedávna štúdia, ktorú uskutočnila matracová firma, našla priamy vzťah medzi úrovňou stresu a kvalitou spánku (aka zdôraznili, že ľudia majú päťkrát pravdepodobnejšie, že zažijú nespavosť najmenej raz mesačne). Navyše, tisícročia tvoria 32 percent stresovanej populácie a 63 percent stresovaných dospelých sú ženy (farba nás nie je prekvapená).

Kde teda prelomíte cyklus? Wasserman má niekoľko kusov rady, ktoré menia hru, ako rozptýliť stres od vášho životného začatia so spálňou.

Prejdite nadol pre Wassermanove tipy na menší stres a viac spánku.

Vezmite späť svoje prostredie

Podľa Wassermanovej skúsenosti ako tréner kariéry identifikovala jeden spoločný zdroj pracovného stresu: vaše pracovné prostredie, ako je náročný šéf alebo spoločnosť s vždy dostupnou pracovnou kultúrou.

Čo sa však stane, ak je veľa z týchto faktorov mimo vašich rúk? „Začnite malé, najmä ak ste skutočne ohromení,“ radí Wasserman. „Čo je vo vašej kontrole?„

Navrhuje sa sústrediť na otáčanie priestoru môcť Spravujte (svoj vlastný domov a konkrétnejšie do svojej spálne) do vášho osobného Zen Den. Nielenže budete spať lepšie, ale tešíme sa na návrat domov na úplne relaxačné ústup vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi dennými úzkosťami.

Jednou z najjednoduchších zmien, ktoré môžete urobiť, ktorá bude mať najväčší vplyv, je inovácia matraca. Vedeli ste, že odborníci tvrdia, že by ste mali nahradiť svojich najmenej každých osem rokov? Ak je čas na obnovenie matrace, matracová firma je inteligentným miestom na spustenie. S značkami ako Beslyst, Dream Bed Lux, Tulo a Sleepy's, nájdete niečo pohodlné-či už snívate o spánku na oblakoch alebo uprednostňujete niečo trochu pevnejšie. Bonus: Váš rozpočet sa tiež natiahne ďalej.

Deklarujte spánok za konečný pohyb moci

Ako zakladateľ podnikateľského startupu v New Yorku, Wasserman sa hrdá na prácu cez noc (nenazývajú to mesto, ktoré nikdy nespí za nič).

„Keď som prvýkrát začal dámy dostať zaplatené, čítal som príliš veľa článkov, ktoré povedali, že generálni riaditelia prevádzkujú štyri až päť hodín spánku,“ hovorí. „Cítil som sa, akoby som nemohol držať krok a nebol by som úspešný, keby som spal dlhšie ako to.„

Chvíľu to fungovalo, ale nakoniec sa blížila k okraju vyhorenia-tak sa rozhodla prevrátiť scenár. „Cítil som sa na seba skutočne hrdý, že som ten malý spánok, takže to bol prechodný posun mentality, aby som akceptoval, že moje podnikanie nezlyhá, pretože som dostal celý nočný spánok.„

Teraz jej cieľom je uprednostňovať spánok ako znak toho, aký silný a inteligentný generálna riaditeľka je (namiesto toho, aby to zvážila znak slabosti), napriek prekážkam z rušnej ženy, ktoré v nej vyhodili preč.

Vytvorte nočný rituál

Aby sa spánok zmenil na prioritu, Wasserman musel uplatniť dobrý stupeň sebareflexie a zistiť, ako sa pripraviť na dobrú nočnú spánok bez ohľadu.

„Dajte si pozor na všetky rady, ktoré dostanete,“ hovorí. „Čo robí váš potreba tela?„Pre Wasserman to znamená, že začatie procesu vinutia do postele v okamihu, keď sa dostane z práce domov. Zmenila to na nočný rituál, ktorý zahŕňa zapnutie jej difúzora, spritzing jej tvár zeleným čajom („Vôňa pre mňa vonia ako spanie,“ hovorí) a samozrejme sa pritúlila do jej pohodlnej postele.

„Snažím sa prinútiť ísť spať tým, že si predstavujem, že som v posteli, je to oveľa krajšie ako moje,“ pripúšťa. Možno je čas zasiahnuť matrace firmu?

V spolupráci s matracovou firmou

Horná fotografia: Stocksy/Lumina