Prípady „pandémickej nohy“ sú na vzostupe, ako sa vysporiadať, podľa lekára

Po mojich rôznych návštevách lekára pre nohy mi bola diagnostikovaná plantárna fasciitída a mierna tendinóza, čo v podmienkach laikov znamená, že som nohu používal príliš často bez toho, aby som mu umožnil dostatok času na zotavenie sa medzi behami, a teraz bol zapálený. Keď som začal chodiť na fyzickú terapiu, dozvedel som sa tiež, že koreň môjho problému pramení z vyššieho bokov tela a mojich gluteov neboli dostatočne silné na to, aby mi umožnili nohy a členky stabilitu a silu, ktorú potrebovali pre vysoký dopad činnosť.

DR. Cardone vysvetľuje, že je to u žien celkom bežné, pretože „ženy majú širšiu panvu ako muži,“ vysvetľuje. „To vedie k ostrejšiemu uhlu v kolene a vedie k väčším problémom s nadmerným využívaním pred kolenom; tí môžu nepriamo viesť k zraneniu členku. Ženy [tiež] majú tendenciu byť flexibilnejšie ako muži ... takže to znamená.„Hovorí deväť z 10 žien, ktoré vidí prítomný s kolenným kĺbom alebo kmeňom glute.

Ako taký, DR. Cardone odporúča posilniť vaše boky a glute v snahe vyložiť stres na členok.

Môžete začať s týmto cvičením na spodnom tele, ktoré sa zameriava na vaše boky, hamstringy a glutes:

Keď ste najviac vystavení riziku nadmerného používania zranení

Po návrate k cvičeniu alebo začatiu novej kondičnej rutiny je obdobie, keď existuje najvýznamnejšie riziko zranenia, hovorí Dr. Cardone, ktorý navrhuje, aby sa pomaly pohybovali a vypĺňali váš plán tréningu na začiatku ďalšie dni odpočinku. Ak ste niekto, kto pravidelne vypracoval pred pandémiou, navrhuje znížiť vaše predchádzajúce pracovné zaťaženie na polovicu a zaviazať sa k postupnému nárastu z tohto bodu, a nie skočiť späť späť.

Znovu je tiež kľúčové, podľa DR. Cardone, ktorý hovorí, že správny spánok a výživa majú veľký rozdiel v tom, ako sa vaše telo odráža späť. Rovnako aj krížové školenie i.e. Miešanie typov tréningov, ktoré robíte, existuje niekoľko možností s vysokým a nízkym dopadom. „Ak ste bežec, pridajte cyklistiku, plávanie alebo eliptický tréning,“ hovorí, „a všetci by mali pridať silový tréning. Máme dôkazy o tom, že tieto typy vecí skutočne pomáhajú prevencii úrazov."

A ak sa niečo cíti preč, čím skôr zastavíte to, čo robíte, tým lepšie. Podľa Dr. Cardone Ak máte pretrvávajúce príznaky na dva týždne alebo viac alebo viac, alebo ak sa príznaky zhoršujú, je čas osloviť odborníka na vedenie.

Čo robiť, ak skončíte s nadmerným zranením

Aj keď môže byť fyzické zotavenie pomalé a vyžaduje si veľkú pozornosť, je pravda tiež, že prechod z aktívneho k potrebám k odpočinku môže vyberať emocionálne mýto, takže uprednostňovanie vášho duševného zdravia je kľúčom k uzdraveniu. "Je celkom bežné, že ľudia zápasia so svojimi emóciami pri riešení pretrvávajúcej fyzickej bolesti," vysvetľuje Shomari Gallagher, LCSW a psychoterapeut pri terapii Alma. „Existujú však spôsoby, ako posunúť našu perspektívu a starostlivosť o našu mentálnu a emocionálnu pohodu, ktorá nám pomáha žiť viac napĺňajúcim životom."

Gallagher povzbudzuje začatie praktizovaním väčšieho sebadôvery. Uznajte svoje pocity a vypočujte sa. Odolať nutkaniu posudzovať sa. Skúste prijať a láskavo k bolesti namiesto toho, aby ste ju odmietli. A na okamihy, keď sa začne zvyšovať sebaobýlenie. Tu je niekoľko príkladov samostatného rozhovoru, o ktorej hovorí, že môžete použiť na podporu sebavedomia a empatie.

• „Viem, že to práve teraz bolí. Som tu pre teba"
• „Všimol som si, že si práve teraz hnevá, čo sa budeš cítiť lepšie?„

"Pamätajte, že vaše nepríjemné emócie sú iba signálom, že niečo potrebuje vašu pozornosť a starostlivosť, rovnako ako rana pre vaše telo," hovorí Gallagher. "Venujte pozornosť svojim potrebám a reagujte láskou."."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.