Nemôžem držať krok s žargónom HIIT? Použite tento glosár na preskočenie zámeny tréningu

Zavrieť

Ak sú burpees tak Nie váš šálka čaju, môžete milovať hilit (vysokohorské, nízkoúpadné) tréningy. Hilit je navrhnutý tak, aby dal vašim kĺbom prestávku, ale stále vás udržiava priamo v zóne spaľovania tukov. A tak nikdy nebudete mať obidve nohy nad zemou v rovnakom čase v týchto obvodoch, ale 30-minútová trieda môže stále spáliť 500 kalórií. Premýšľajte: Pushups, Sumo Squats a Tricep Dips.

Havit

„V“ tu znamená objem, takže táto skratka sa triasne, aby sa stala tréningom s vysokou objemou intenzity. Podľa Popsugaru je tento štýl predovšetkým o spaľovaní tukov, budovaní štíhleho svalu a zvýšeniu srdcovej frekvencie pre konečný afterbarn. Pracovaním na 60 až 75 percentách vášho maximálneho úsilia môžete tento typ skutočne udržať dlhšie ako HIIT a Urobte kratšiu prestávku aktívneho uzdravenia (i.e., ľahký pohyb nejakého druhu medzi každým). Rovnako ako Hiit a Hilit, 30-minútové stretnutia sa považuje za maximálne.

Emóm

EMOM alebo „každú minútu za minútu“ tréningy odmeňujú tých, ktorí rýchlo dokončia svoje opakovania. Po dokončení predpísaných 20 drví, máte zvyšok minúty, aby ste sa zotavili pred ďalším tréningom. Tieto tréningy vo všeobecnosti trvajú rovnaké množstvo času ako vyššie uvedené tréningy a zahŕňajú všetky pohyby, ktoré máte radi, aby ste nenávideli, ako sú dosky, horolezci a jednorazové drepy.

Tabata

Dobre, v poriadku: Takže tabata nie stáť pre hocičo. Tento štýl v skutočnosti prelomí vzor tým, že sa odovzdá názov od zakladateľa, Izumi Tabata. Každé cvičenie sa začína 10-minútovým zahriatím, aby sa zvýšila vaša srdcová frekvencia z get-go-go. Ďalej dokončíte jedno cvičenie na maximálnu intenzitu (napríklad intenzitu v dychu v plechovke) po dobu 20 sekúnd s 10-sekundovým zlomom, potom to zopakujte 8-krát celkovo 4 minúty. Ide tu o úplné vyhorenie jednej svalovej skupiny a potom sa presunieme na ďalšiu. Takže iba stohujte 4 alebo 5 pohybov spolu a budete všetci pripravení na popálenie celého tela.

Bez ohľadu na to, ktorá príchuť HIIT si vyberiete, uistite sa, že dýchate správne. A ak ste nikdy predtým neskúšali super-sweaty cvičenie, zvážte tento okruh, ktorý posilní šťastie, svoju štartovú čiaru.