Uložte si tento zoznam najlepších zdrojov zinku

3. Pomáha vyvážiť vaše hormóny

Z hormónov sú základnou príčinou zdravotných problémov mnohých žien. Niekoľko faktorov ovplyvňuje nerovnováhy. Výskum však ukazuje, že zinok hrá dôležitú úlohu pri regulácii štítnej žľazy. Výskum, ktorý už nie je vnímaný ako záhadný orgán. Medzi nimi patrí Graveova choroba a Hashimotov hypotyreóza.

4. Zinok má protizápalové vlastnosti

Chvály zinku sú v tejto kategórii menej spievané ako zázvor a kurkuma. Stále je to superstar v boji proti zápalu, pretože vykazuje antioxidačné vlastnosti.

5. Zinok môže pomôcť upokojiť podráždené črevá

Čokoľvek to prinieslo, hnačka je typ vecí, ktorá môže vložiť do vašich plánov alebo do konca dňa ukončiť váš deň. Výskum ukazuje, že zinok môže pomôcť zabrániť alebo znížiť zlý prípad zjazdoviek. (Gross, viem, ale dobrá správa!)

7 potravín, ktoré sú skvelými zdrojmi zinku

1. Celé zrniečka

Môžete získať 3 až 6 percent denného zinku z celých zŕn. Oceľový ovos, hnedá ryža, jačmeň a špagety pšenice sú dobré zdroje. Je dôležité poznamenať, že je ťažšie absorbovať zinok z rastlín ako potraviny na báze zvierat.

2. Zdravé mäkkýše

Najlepší zdroj potravy zinku je mäkkýše. Napríklad ustrice majú povesť pre podporu libidos. Ale sú tiež plné minerálu Trace. Tri unce z nich majú 3.5 -násobok denného odporúčaného množstva zinku pre ženy. Ďalšou možnosťou vysokej zlín z oceánu sú lastúry. Tri uncová porcia má 1.3 miligramy zinku.

3. Strukovina

Cícer, šošovica, edamame a fazuľa sú bielkoviny bohaté na bielkoviny. Strukoviny tiež náhodou majú jedno z najvyšších množstiev zinku medzi bežnými rastlinnými potravinami. Napríklad polovičná šálka fazule námorníctva má asi 25 percent vašich denných potrieb zinku.

4. červené mäso

Ak jete červené mäso, dostávate o niečo viac ako tri miligramy zinku pre každé tri unce chudého hovädzieho mäsa alebo bravčového mäsa.

5. Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda je darček, ktorý stále dáva. Má protizápalový, zlepšuje sa pamäť a potenciálne vlastnosti premietajúce rakovinu. Bar 70-percentnej horkej čokolády má tiež asi 3.3 miligramy zinku.

6. Mliečne výrobky

Potraviny ako mlieko, syr, jogurt a ďalšie mliečne výrobky obsahujú zinok, ktorý je viac biologicky dostupný. Čo to znamená, je to ľahšie absorbované telom. Skontrolujte štítky, aby ste si mysleli, koľko z minerálov dostávate za porciu.

7. Vajcia

Tu je niečo, čo by mohlo pomôcť obmedziť vyhorenie vajec. Jedno vajce môže mať až päť percent vášho odporúčaného denného príjmu zinku.

Pri príprave na chrípkovú sezónu tu je to, čo potrebujete vedieť o zázvorových kúpeľoch a super jednoduchom recepte na zázvorový čaj.