Predtým, ako sa nachádzate na Supergreen Powders, vedzte, že im chýba jedna výživa, ktorá je nesmierne dôležitá pre zdravie čriev a srdca

A zatiaľ čo určité supergreenské prášky sa môžu pochváliť desiatkami týchto vitamínov a minerálov, vo všeobecnosti majú nízky obsah vlákniny, ak vôbec obsahujú akékoľvek.

Prečo Supagreen Powders nie sú dobrým zdrojom vlákniny

Existuje nespočet dôvodov, prečo dietológovia a iní odborníci na zdravie vždy navrhujú získať väčšinu vášho príjmu živín z čerstvých, celých potravín. A pokiaľ ide o Supergreens (ako aj iné plody a zeleninu), úvahy špecifické pre hodnosť vlákien blízko hornej časti zoznamu.

„Supergreen Piesty majú zvyčajne nízky obsah vlákniny, pretože [proces] výživnej extrakcie sa rozkladá alebo odstraňuje prvok vlákniny, ktorý by ste normálne dostávali z prírodných zdrojov zeleniny,“ hovorí Hotz Hotz. Aj keď sú vitamíny a minerály zachované v procese extrakcie a nakoniec žijú druhý život vo forme prášku alebo tabliet, to isté sa nedá povedať o vláknine. (Bohužiaľ, ten istý osud vlákniny platí pre vaše obľúbené a odstredivé zelené šťavy za studena, hoci smoothies môžu ponúknuť vyššie množstvo, ak konečná zmes obsahuje vláknitú buničinu a/alebo pokožku daného ovocia alebo zeleniny.)

„Z tohto dôvodu, zatiaľ čo Supagreen Powders majú svoje zásluhy, nehovoril by som, že sú najlepšou voľbou, ak jednotlivec hľadá pomoc s trávením alebo zdravím,“ hovorí Hotz.

Zdravotné prínosy príjmu vlákien

Aj keď vláknina nemusí mať povesť, že je medzi najmenejmi „sexy“ živiny vo svete wellness (čiastočne vinu z hrubého, menej ako tečného doplnkov z minulých rokov a teraz zastaranej neochoty voskovej poetiku na krásu krásy krásy Zdravé pohyby čriev), jeho výhody nemožno podceňovať.

Na začiatok je Fiber osvedčeným hrdinom, pokiaľ ide o podporu trávenia a väčšieho zdravia čriev. "Vlákno podporuje naše zdravé črevné baktérie, objem stoličky, aby sa minimalizovala hnačka, a pomáha spomaliť trávenie dostatočne na to, aby pomohla pri ďalšej absorpcii," hovorí Hotz. „Pomáha tiež viazať„ zlý cholesterol “a odstraňovať ho z našich systémov a nižšie množstvo cholesterolu LDL sú spojené s nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb.„

Okrem toho je väčší príjem vlákniny spojený s celým radom dodatočných zdravotných výhod ďaleko za hranicami čreva a srdca zdravia. V skutočnosti jedna štúdia uverejnená v Časopisy gerontológie V októbri 2016 zistilo, že medzi 1600 zdravými dospelými staršími ako 49 rokov mali tí, ktorí v priebehu desaťročia konzumovali diéty bohaté na vlákna. Medzi markery úspešného starnutia patrí „neprítomnosť zdravotného postihnutia, depresívne symptómy, kognitívne poškodenie, respiračné príznaky a chronické choroby“ vrátane rakoviny. Inými slovami, budete sa chcieť uistiť, že vo svojej strave dostanete dostatok vlákniny.

Koľko vlákniny potrebujete (a kde ju nájsť)

Podľa správy Americkej spoločnosti pre výživu (ASN), ktorá agregovaná údaje od takmer 15 000 účastníkov v priebehu piatich rokov iba siedmich percent dospelých v Spojených štátoch spĺňa ich denný odporúčaný príjem vlákniny ... ktoré v priebehu piatich rokov len siedmich rokov dospelých v Spojených štátoch spĺňa ich denný odporúčaný príjem vlákniny ... ktoré sa hodia okolo kde presne?

"Ženy by sa mali zamerať na asi 21 až 25 gramov vlákniny za deň, zatiaľ čo muži by sa mali zamerať na 30 až 38 gramov denne," hovorí Hotz. Odporúčaný príjem sa však trochu líši v rôznych zdrojoch, ASN cituje 14 gramov vlákniny pre každých 1 000 kalórií spotrebovaných ako ďalšie všeobecné usmernenie, ktoré treba mať na pamäti. V každom prípade je zrejmé, že väčšina z nás by bola múdre venovať sa osobitnej starostlivosti, aby sme zväčšili našu diétu a stolicu s touto nadmernou, nedostatočnou náročnou výživou. (Stačí si všimnúť, že budete chcieť pomaly zvýšiť svoj príjem, aby ste sa vyhli spôsobeniu alebo zhoršeniu gastingovej tiesne a v procese pili dostatok vody, aby ste *pohybovali.* Ak v súčasnosti trpíte chronickými problémami s trávením, poraďte sa s dôveryhodným zdravotníckym pracovníkom a nájdite najlepší stravovací plán špecifický pre vaše obavy.)

Stručne povedané, Supagreen Powders môžu v niektorých ohľadoch potenciálne prospech vašej stravy a životného štýlu, ale chýba im vlákno potrebné na to, aby vám pomohla poskytnúť širšiu škálu prínosov a inak. Z tohto dôvodu buďte opatrní a pridajte viac vláknitých rastlinných potravín do svojej rotácie v tandeme pri konzumácii týchto doplnkov. „Niektoré z najlepších zdrojov vlákniny zahŕňajú ovocie a zeleninu [v celej svojej forme], celé zrná, orechy a semená,“ zdieľa Hotz. Potrebujete viac inšpirácie? Stále hovorí, že môžete byť kreatívni s posilňovaním príjmu vlákniny „pečením hromadnej ovsenej misky cez noc, výrobou vlastných obilových misiek alebo pridaním semien (e.g., chia alebo ľan) do smoothie."