Ste prokrastinátor? Tento test odhaľuje pravdu

Zaujíma vás, kde pristaneš na spektre príležitostného prokrastinátora alebo chronického prokrastinátora? Na to je kvíz. Tento 5 minút Psychológia dnes Test na prokrastináciu vám poskytne skóre na základe toho, koľko máte tendenciu odkladať. Čím vyššie je skóre, tým je pravdepodobnejšie, že vaše návyky natáľania zasahujú do vášho života. Bez ohľadu na vaše skóre, vždy existuje priestor na zlepšenie. Prečítajte si tri tipy, ako prekonať prokrastináciu.

Podľa psychológa 3 spôsoby, ako prekonať prokrastináciu

Identifikujte svoj strach

"Plastinácia je o vnímaných emocionálnych nepohodliach,". Hovorí Heinz. Inými slovami, je to spôsob, ako sa vyhnúť nepríjemným pocitom. Aby bojovala proti prokrastinácii, odporúča sa zastaviť a pýtať sa sami seba dôvod Nechceš robiť úlohu. Ako si myslíte, že práca na tejto úlohe sa cítiš? Aký je pocit, ktorým sa vyhnete? Možno si myslíte, že úloha bude náročná, alebo na seba vyvíjate tlak, aby bola dokonalá.

Akonáhle určíte strach, DR. Heinz navrhuje predvídanie dôsledkov, že to nedosiahne, a o koľko stresujúceho alebo skľučujúceho úlohy sa bude cítiť, keď budete v čase kríz. To pomáha uviesť veci do perspektívy a prinúti vás uvedomiť si, že robiť to skôr ako neskôr je v skutočnosti lepšou možnosťou ako dočasná úľava, ktorú získate z jeho odloženia.

Urobte úlohu malú

"Často odkladáme niečo, čo je obrovské, aj keď si hovoríme, že to tak nie je,". Hovorí Heinz. (Cue Flashbacks k písaniu stredoškolských novín.) Jedným z jej trikov, ktoré vám pomôžu priblížiť sa.

Napríklad namiesto toho, aby ste do svojho zoznamu úloh pridali vyššie uvedený školský papier ako jednu úlohu, ktorá sa môže cítiť ohromujúca a spôsobí, že ste otáčali, rozdeľte ho krok za krokom (i.e., Urobte výskum, vytvorte prehľad, napíšte návrh, upravte atď.). Po dokončení každého malého kroku, DR. Heinz hovorí, že oslava pomôže udržať dynamiku v chode.

Pozvite niekoho, aby sa k vám pripojil

Rovnako ako mať tréningový kamarát vám môže pomôcť pri zodpovednosti za to, aby ste zostali na správnej ceste s vašimi cieľmi fitness, pridanie inej osoby do mixu vám tiež pomôže poraziť otáľanie. Tu je dôvod. "Iní ľudia nám pomáhajú regulovať náš nervový systém rýchlejšie, ako sme sami,". Hovorí Heinz. „Ich pokojná energia vám pomôže zvládnuť váš stres a tiež vám dáva ďalšiu výhodu v tom, že vám poskytne veľmi špecifický časový rámec, takže sa cíti oveľa menej zastrašujúci."

Povedzme, že odkladate odkladanie svojho domu. Spýtajte sa priateľa alebo si najmite profesionála, aby vám pomohol. Alebo, ak je projekt založený na počítači, DR. Heinz odporúča skákať na priblíženie s priateľom, počas práce vypnúť zvuk a kamer. Vaša produktivita bude stúpať.