Sme triezvy alebo len chudý?

Pridelenie morálky k jedlu a nápojom (a teda k sebe)

Aby som to vyjasnil, pitie alkoholu (alebo nie) nie je vo svojej podstate „zlé“, ale moralizácia a hanba, ktorá ho obklopuje-rovnako ako na úbytok na váhe-sú niečo, na čo dávať pozor. „Aj keď obmedzenie alkoholu môže byť pre niektorých prospešné, priradenie morálnych hodnôt jedlu a pitia môže viesť k vine a hanbe, keď ľudia konzumujú„ zlé “kategórie,“ hovorí Stephanie Kile, MS, registrovaná dietetička na Equip.

Morálka a úsudok sa vkradli a môžu spôsobiť podobné problémy s alkoholom ako s diétou. Napríklad si môžete podvedome myslieť, že ste „zlí“, ak chytíte kokteil, najmä preto, že ich pitie pravidelne môže ovplyvniť vašu váhu. Potom môže vina a hanba spôsobiť, že sa izolujete alebo sa dostanete do cyklu s obmedzeným obsahom, ktoré sú znepokojujúce a tiež spoločné účinky diéty.

V konečnom dôsledku, keď uvažujete o suchom januári, najdôležitejšie faktory, na ktoré sa treba pozrieť, sú vaše zámery a myslenie. Kultúra diéty sa do nich môže tajne vkĺznuť, takže sa cítite zle vo svojom vzhľade. „Myslím si, že suchý január môže byť veľa vecí, ale ak to urobíte o čistote alebo morálke, pozývate sa na úsudok a nadradenosť-ako ústredný predpoklad,“ hovorí H Coakley, RD, registrovaný dietetický výživový pracovník Pando Wellness, ktorý má rozsiahle skúsenosti s individuálnym poradenstvom, poruchami stravovania, spravodlivosťou potravín a programovaním obrazu tela. „A určite toto pozvanie na súd zhoršuje ďalšie rozsudky o jedle, hmotnosti, vzhľade atď."

Podporovanie obmedzenia vo viacerých častiach vášho života

Medzi obmedzením a kultúrou diéty je tenká hranica. "Je to skoro ako klzký svah„ Ak dokážem vystrihnúť alkohol zo svojho života, čo ešte môžem vystrihnúť?„Pre niektorých ľudí, kde môžu byť určité potraviny najbližšie k tomu, čo sa majú obmedziť,“ hovorí Mia Donley, MPH, RD, registrovaná dietetička v spoločnosti Arise, digitálna zdravotnícka spoločnosť, ktorá ponúka starostlivosť o poruchy príjmu potravy a podporu duševného zdravia.

Okrem toho, že nie, nie zábavné, obmedzenie seba, môže viesť k vážnym zdravotným dôsledkom, ako sú „komplikované vzťahy s jedlom a nápojmi, ktoré môžu trvať celý život,“ hovorí Kile. Dodáva, že 20 percent dieterov vyvinie neusporiadané stravovacie návyky, definované ako „reštriktívne stravovacie návyky alebo nepravidelné a nepružné stravovacie vzory."

Obmedzenie sa v celej rade môže viesť k vážnym zdravotným dôsledkom, ako napríklad „komplikované vzťahy s jedlom a nápojmi, ktoré môžu trvať celý život,“ hovorí Kile. Dodáva, že 20 percent dieterov vyvinie neusporiadané stravovacie návyky.

"Obmedzenie čohokoľvek-dokonca niečo, čo môže byť škodlivé, napríklad alkohol, vedie k prísnemu mysleniu a obmedzeniu iných vecí," dodáva Kile. „Všetky poruchy príjmu potravy sú zakorenené v obmedzení, čo znamená, že diéta je hlavným rizikovým faktorom pre tých, ktorí sú inak zraniteľní."

Zameranie na váš vzhľad

Keďže zníženie vášho chlastu môže ovplyvniť vašu váhu, priemysel kultúry diéty (ktorý má hodnotu 72 miliárd dolárov, BTW) je všade. „Zatiaľ čo suchý január môže byť veľmi nápomocný pre tých, ktorí chcú experimentovať s triezvosťou, remízy potenciálneho chudnutia,„ chudnutie “, estetika a úplné zmeny životného štýlu môžu byť lákavou a zavádzajúcou časťou, v ktorej sa kultúra diéty vkĺzla,“ Hovorí Donley.

Morálka a vzhľad sú často tiež spojené, najmä v našej spoločnosti. "Ktokoľvek mimo CIS-HET, schopný, biely, tenký ideál sa opakovane pripravuje, aby sa cítil neviditeľný, škaredý, nebezpečný a/alebo podivný dôraz na to, ako vyzerajú ako hlavná metóda tejto marginalizácie," hovorí Coakley. „Dôraz na suchý január ako spôsob, ako„ vyzerať lepšie “, je skutočne o tom, že hovoríte:„ Ak to urobíte, nestratíte žiadnu sociálnu menu “... a to je kultúra diéty na melódiu spieva 400 rokov."

Nechápte nás zle: Je pochopiteľné, že strata sociálnej meny je desivé. Zároveň sa učím, že vás ľudia oceňujú, kto ste, nie to, ako vyzeráte.

S výhľadom na skutočný bod

Nakoniec, keď vidíme suchý január ako ďalšiu príležitosť na chudnutie, podkopáme, ako silná môže byť triezvosť. Suchý január môže byť čas, aby ste si pripomenuli, čo by alkohol mohol odobrať váš život, ako je dobrý spánok, priateľstvá a viac energie. "Keď presuniete zameranie na spôsob, akým trvácnosť ovplyvňuje vaše telo alebo váhu, vynecháte tieto výhody a zmeníte to, čo by mohlo byť užitočné cvičenie na potenciálne škodlivé," hovorí Kile.

Suchý január môže byť čas, aby ste si pripomenuli, čo by alkohol mohol odobrať váš život, ako je dobrý spánok, priateľstvá a viac energie. "Keď presuniete zameranie na spôsob, akým trvácnosť ovplyvňuje vaše telo alebo váhu, vynecháte tieto výhody a zmeníte to, čo by mohlo byť užitočné cvičenie na potenciálne škodlivé," hovorí Kile.

Výhody suchého januára, ktoré nie sú o vašej váhe alebo vzhľade

Keď už hovoríme o spôsoboch, ako môže triezvosť zlepšiť váš život, aké presné výhody sa pozeráme?

"Zistil som, že používanie látok, dokonca aj raz alebo dvakrát týždenne, zakalila moju schopnosť byť prítomným tým, čo som sa cítil dobrý a zlý," zdieľa Coakley. "Tiež mi to bránilo v tom, aby som bol prítomný s tými, ktorých milujem.".„Uvádzajú tiež všetky odrážky, ktoré môžete urobiť, zatiaľ čo triezvy. Zvážte napríklad, ako pitie bolí váš život, ak to skutočne pomáha spôsobom, ktorý chcete, a aké aspekty vášho života sa menia.

"Zistil som, že používanie látok, dokonca aj raz alebo dvakrát týždenne, zakalila moju schopnosť byť prítomným tým, čo som sa cítil dobrý a zlý," zdieľa Coakley. "Tiež mi to bránilo v tom, aby som bol prítomný s tými, ktorých milujem."."

Donley poznamenáva, že profesionáli, ako je hľadanie komunity, zažívajú pravidelnejšie narážky na hlad a plnosť, lepší spánok, zlepšenú koncentráciu a ďalší priestor vo vašom rozpočte.

Kile uvádza štúdiu 2018 v BMJ Open, ktorá naznačuje, že dokonca aj mesiac z alkoholu môže znížiť váš krvný tlak a znížiť rastové faktory súvisiace s rakovinou, aby sa začalo. (Opäť: Prečo sa nemôžeme zamerať iba na všetky tieto úžasné výhody bez toho, aby sme sa dostali k chudnutiu?)

Tipy, ako sa snažiť piť menej bez toho, aby ste nechali kultúru diéty pokaziť sa svojím úsilím

Na konci dňa je suchý január o vedomí vašich úmyslov-a nielen na začiatku. Možno chcete menej výkyvov nálady, viac uspokojivých zážitkov alebo ušetriť peniaze. "Čokoľvek to môže byť, veľmi by som odporučil priblížiť sa k výzve bez úmyslu zameraných na hmotnosť alebo úmysly zamerané na obraz," nalieha Kile. „Budovaním povedomia o tom, ako je kultúra diéty prítomná vo vašom vlastnom živote, môžete ju označiť a tento jednoduchý akt môže vyzliecť strava kultúru kultúry niektorých svojich moci."

Nezabudnite si dať milosť a porozumieť tomu počas toho. Reearning zdravie a stigma s hmotnosťou si vyžaduje čas. "Ak to vyzerá, že je to z dôvodov kultúry diéty alebo na chudnutie, dajte si priestor na to, aby ste to preskúmali a dali si súcit," hovorí Donley. "Nikto z nás nie je imúnny voči týmto tlakom.".„Podporuje nájdenie podobne zmýšľajúcich jednotlivcov, anti-Diet dietológov a terapeutov na podporu.

Zrátané riadenie: Obmedzenie akéhokoľvek druhu

Obmedzenie niečoho z dôvodov súvisiacich s vzhľadom je klzký svah. "Obmedzenie spúšťa mozog na overanalyze, spadá do obsedantných myšlienkových vzorcov a vedie k chuti, ktoré teraz zakázali položku, ktorá môže kaskádovať do iných oblastí života a obmedziť iné potraviny alebo aktivity," vysvetľuje Kile Kile.

Aby sme to však uviedli, tu však nehovoríme o závislosti. Suchý január (a všeobecná prax úplne ukončenia alkoholu studeného moriaka) je najlepšia pre ľudí, ktorí sú „pijanmi sivej oblasti“, aka tí, ktorí sa nemusia cítiť skvele pri užívaní alkoholu, ale nie sú fyzicky závislí. Ľudia, ktorých telá sú závislé, môžu mať problémy so srdcom, vysoký krvný tlak, halucinácie a viac v dôsledku zastavenia studenej morky a mali by zvážiť prácu s lekárom.

Inak to, čo tu hovoríme, platí pravda. "Aj keď model abstinencie môže byť užitočný pre tých, ktorí majú obnovu zneužívania návykových látok, nemusíme nevyhnutne vidieť, že sa vždy prekladá na obmedzenie vecí, ako je pitie jedla alebo dokonca nadmerné stravovacie správanie," hovorí Donley. „Kultúra diéty sa krúti do obmedzenia pomocou množstva nástrojov, ako je vonkajšia validácia,„ vôľa “a kontrolu, ako aj strach a hanba. Obmedzenie niečoho bez toho, aby ste preskúmali váš vzťah k nemu."

V konečnom dôsledku pri prepnutí koktailu pre vodu pomáha vašej pečeni fungovať-čo doslova znamená zvýšenie spôsobu detoxikácie tela (ako spoločnosť), ktoré je potrebné ľahko šliapať po našom znení a dôvody, prečo nepiť nepiť. Bohužiaľ, ako sme videli, akákoľvek forma obmedzenia je náchylná na spoluprácu v kultúre diéty.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.