9 úsekov pre lepších sexuálnych trénerov prisahajú

2. Status

„Tento úsek je perfektný na zahriatie tela pre flexibilitu vo vašich bokoch a vnútorných stehnách-a pripravte sa na to, aby ste sa konečne pokúsili o tie zložité Kama Sutra pozície. Začínajte v typickom strečingu bežecke, urobte to o krok ďalej a posuňte predlaktia až po celú cestu, aby ste si oddýchli na podlahe. Ak to zvládnete, držte ho 30 sekúnd.„

3. Libido laso

„Cítite, ako tvoj kundalini stúpa z tejto koreňovej čakry a pripravte. Postavte sa s nohami širšími ako boky, ohýbajte kolená, vložte ruky na boky a začnite vytvárať formácie obrázku 8 pomocou bokov. Zatlačte prednú časť bedra a potom ho zaokrúhlite dozadu, striedajú sa strany tak rýchlo a tak dlho, ako sa vám páči.„

4. Na začiatku zahrievania

„Dostaňte sa na vrchol svojej hry tým, že sa uistite, že vaše štvorkolky sú pripravené na nejaké vážne opakovania, vy Overachiever, vy. Na zemi natiahnite jednu nohu a ohnite opačnú nohu k boku. Keď ste pohodlní, začnite sa oprieť späť k podlahe za vami, aby ste cítili úsek. Extra kredit, ak sa môžete dostať chrbtom celú cestu dole na podlahe. Držte ho 30 sekúnd.„

Charlee Atkins, tvorca Le Sweat a Le Stretch

https: // www.Instagram.com/p/bpu0qqwgoq6/?hl = en & vzaté = charleeatkins

5. Mačacia krava

„Cat Cow natiahne svaly v chrbte a bruchu, čo umožňuje väčší pohyb v chrbtici. Hnutie tiež funguje na panve tým, že ho nakláňa v oboch smeroch.„

6. Jašterica

„Lizard predstavuje zameranie sa na váš bedrový flexor a slabiny a umožňuje väčší pohyb v bokoch, vrátane schopnosti dostať sa nižšie v pozíciách, ako je napríklad drep alebo výpad.„

7. Glute most

„Áno, glute most posilňuje glutes a chráni spodnú časť chrbta, ale dvojité Whammy: Keď sú glutes aktivované v glute moste, umožňuje celkom sladký otvor v bedrových flexoroch v dôsledku predĺženia bedra.„

Beth Cooke, učiteľka jogy a inštruktorka v Sky Ting Yoga

https: // www.Instagram.com/p/bmixmt_a6aj/?hl = en & bery = bethCooke_flow

8. Šťastné dieťa a malasana drep

„Šťastné dieťa a malasana Squat sú skvelé na otváranie bokov, ktoré môžu priniesť bližšie a hlbšie spojenie. Tieto úseky sú tiež dobré na to, aby vám pomohli zabrániť kŕčom bedrov. Pretože tam je nič Horšie ako cesta k orgazmu prekážaná bedrovou kŕčou.„

9. Tadasana

„Zdvíhanie panvového dna v póze tak jednoduchej ako Tadasana vám dáva veľké vyrovnanie a pocit uzemnenej dôvery a sily, čo je užitočné pre sex a spája vás so svojimi sexuálnymi orgánmi, pričom cvičíte radikálne stelesnenie.„

Teraz, keď máte svoje úseky, vyskúšajte tieto cvičenia pre lepší sex. Alebo sa stretnete.