9 odborníkov na výživu odhaľujú svoje zdravé občerstvenie, aby porazili prepad v polovici popoludnia

2. Edamame

Registrovaná dietetička Erica Ingraham, RD's Go-T-Snack má veľa vlákniny a bielkovín: edamame. „Je to občerstvenie s hustotou živín, ktoré je ľahké zabaliť na cestách,“ hovorí. „Edamame je bohatý zdroj bielkovín a vlákniny, ktorý vám môže pomôcť vyhnúť sa zrážke cukru v krvi, ktorá vedie k závesu. Je to tiež dobrý zdroj niekoľkých mikroživín vrátane folátu, vitamínu C a vitamínu K. Ak si kúpite mrazené struky, jednoducho varte alebo mikrovlnnú rúru a sú pripravení na jesť rovno alebo ich vložiť do šalátu. Je to skvelá možnosť občerstvenia alebo doplnok k jedlu.„

3. Vajcia, ovocie a zelenina

„Keď budujem občerstvenie, rozhodujem sa pre tie, ktoré dodávajú výživu do môjho celkového dňa,“ hovorí registrovaný dietológ Maya Feller, Rd, hovorí a poskytuje inšpiráciu pre jeden z jej go-tos: dve vajcia na tvrdé varené vajcia, jedno celé ovocie a jedno servírovanie vegetariánov (miluje uhorky a papriky). „Všeobecne sa vyhýbam rafinovaným zŕn a pridanými cukrami, pretože môžu produkovať nežiaduce glukózové hroty, po ktorých nasleduje havária. Tieto občerstvenie je dobrou kombináciou tuku a bielkovín s uhľohydrátom. Prikláňam sa k minimálne spracovaným možnostiam pochádzajúcim z rozpoznateľných zdrojov potravín, “hovorí.

4. Hrozno

Poznáte tie chvíle, keď vlastne nie ste všetci hladní, ale stále chcete niečo jesť? Registrovaná dietetikána Malena Perdomo, Rd, sa v týchto chvíľach páči na hroznom. „Hrozno je veľmi uspokojivé, pretože ho musím jesť jeden po druhom a pomáha pri hydratácii kvôli ich obsahu vody,“ hovorí. „Sú osviežujúce a plnia sa a dáva mi to energiu, aby som pokračoval až do môjho ďalšieho jedla.„

5. Grécky jogurt a mrazené ovocie

Registrovaný dietológ Ally Gottfried, Rd, má rád grécky jogurt, ktorý je preliaty ovocím, aby udržal vešiak preč kvôli jeho rovnováhe živín: „Chcete sa pokúsiť zahrnúť bielkoviny, tuk a sacharidy, ak môžete, a tiež vlákniny, ktoré propaguje satumentu a dostane sa bezpečne k ďalšiemu jedlu, “hovorí. Spáruje svoje občerstvenie s veľkým pohárom vody, pretože, podobne ako Perdomo, hovorí, že nepivá dostatok H20 môže prispieť k pocitu nálady.

6. Čučoriedková kôra

Registrovaný dietológ Christy Brissette, Rd, sa obracia na rovnaký typ občerstvenia ako Gottfried (jogurt a ovocie), ale spôsob, akým sa pripravuje, je trochu iný. „Miešam nepokoje, obyčajný grécky jogurt s čerstvými alebo mrazenými čučoriedkami a 100-percentný čistý kanadský javorový sirup. Nalejem ho na pečenie podšívok lemovaný pergamenovým papierom. Môžete tiež pridať nejaké rozdrvené orechy a oholenú horkú čokoládu, ak chcete. Vložte do mrazničky, aby ste sa umiestnili, a potom sa rozdeľte na kúsky. Skončíš s vynikajúcou jogurtovou kôrou!„Proteín, vápnik, * a * lahodné letné ošetrenie ... to je víťazstvo v mojej knihe.

7. Arašidové maslo a ovocie

„Jedným z mojich obľúbených najobľúbenejších je klasické kombo ovocného a arašidového masla,“ hovorí Dietitian Cara Harbstreet Street Smart Nutrition, MS, RD. „Ovocie, ako sú jablká a banány, sú prenosné a ľahko sa zabalia bez potreby úložného priestoru a orechové maslá sa teraz nachádzajú vo vhodných baleniach s jedným zápisom-hoci nie je hanba v ukladaní celej nádoby do zásuvky alebo vrecka na telocvičň potrebný.„Hej, z nejakého dôvodu je to klasické riešenie vešiakov.

8. Menšie zlé občerstvenie vaječné biele kučery

V časoch vešiak, registrovaný dietológ Mascha Davis, RD, siaha po porcii menej zlých občerstvení vaječné kučery (30 dolárov za deväť vriec): „Majú šesť gramov bielkovín-rovnako ako jedno vajce na porciu a zdravé tuky, a urobte úžasný výlet alebo plážové občerstvenie, “hovorí.

9. Ľanové sušienky

Keď Amanda Maucere, RDN, wellness dietológka v Inštitúte pľúc, chce niečo slané a chrumkavé, siaha po porcii lekárov v kuchyni Flackers Rosemary Flax Seed Crackers (13 dolárov). „Ľanové semená, ktoré tvoria tieto„ sušienky “, sú namočené a dehydratované tak, aby sa ľahšie žuvali a strávili, čo vytvára všetky živiny, ktoré obsahujú, vrátane zdravej dávky omega-3 mastných kyselín, ľahšie absorbované telom, " ona povedala. „Flaxové semená sú tiež úžasným zdrojom vlákniny, ak to chýba vo vašej strave.„

Ak chcete získať zdravšie nápady na občerstvenie, pozrite si toto zaokrúhlenie minimálne spracovaných potravín. A to je to, čo sú fitness tréneri na energiu.