9 tipov pre dizajn domácnosti pre dlhovekosť od ľudí najdlhšie žijúcich ľudí na planéte

A od začiatku pandémie, ktoré by to nemohlo byť dôležitejšie pre priority. „V súčasnosti trávime asi 90 percent nášho času v interiéri,“ hovorí Ryan Frederick, generálny riaditeľ spoločnosti Smartliving360, rozvojovej firmy, ktorá sa špecializuje na bývanie pre zdravé starnutie, a autor Správne miesto, správny čas: Konečný sprievodca pri výbere domu pre druhú polovicu života. Vo Frederickovom výskume v oblasti domácich dizajnu pre zrelé populácie zistil, že začlenenie prvkov biofilného dizajnu (aka inšpirovaného prírodou) a starostlivosť o prístup k riešeniu prístupnosti môže tiež pomôcť urobiť akýkoľvek domov na životnosť.

Ďalej odborníci zdieľajú svoje najlepšie tipy pre domácnosť pre dlhovekosť na základe toho, ako najdlhšie žijúce a najzdravšie seniori vybavia svoje priestory.

9 tipov pre domácnosť pre dlhovekosť, podľa odborníkov na zdravé životopisy

1. Vložte svoju televíziu do miestnosti, ktorá je ďaleko od vašej kuchyne

Nebudeme hovoriť, že nemôžeš vôbec ponorte sa do misky popcornu alebo dokonca zjesť plné jedlo, zatiaľ čo sa podopiera na štúdiách na gauči, ale zistili, že ľudia majú tendenciu jesť okolo plnosť, keď tiež sledujú show. Ak musíte prejsť niekoľkými krokmi (alebo dokonca dolu po schodoch), aby ste sa dostali do svojej kuchyne odkiaľkoľvek, kde sa zvyčajne uverejníte na televízny čas, nielen je menej pravdepodobné, že bezduchne občerstvíte, ale aj ak vstanete, aby ste chytili občerstvenie, robíš trochu chôdze. „Je to ten typ pravidelnej, vstavanej fyzickej aktivity, ktorá sa dá ľahko udržiavať,“ hovorí Buettner. „V priebehu času to môže mať konzistentnejší účinok ako členstvo v telocvični, o ktorej sme zistili, že väčšina ľudí používa menej ako dvakrát týždenne."

2. Udržujte stojan na topánky pri dverách

Podľa Buettnera je to jeden dva údery pre dlhovekosť. S stojanom pri dverách budete s väčšou pravdepodobnosťou zložiť topánky hneď, keď sa vrátite domov, bežný zvyk medzi ľuďmi v Okinawe v Japonsku (jedna z oblastí modrých zón). „Zistili sme, že 28 percent topánok nesú fekálne baktérie,“ hovorí Buettner, „a vy to nechcete vtiahnuť do svojho domu, pretože z toho môžete ochorieť.„A samostatne, stojan vás tiež povzbudzuje, aby ste udržali pohodlnú chôdzu alebo bežecké topánky pri dverách, vďaka čomu bude ešte pravdepodobnejšie, že ich budete mať dobré a aktívne použitie. Páči sa nám tento z otvorených priestorov, ktoré zdvojnásobujú ako dekoratívny vstupný kúsok.

3. Jesť s rodinnými príslušníkmi alebo spolubývajúcimi tak často, ako je to možné

Zdieľanie jedla s ostatnými je jednoduchý spôsob, ako sa stať úmyselnejším v súvislosti s jedlom-to, čo vás môže zase viesť k jedlu pomalšie, čo umožňuje primeraný čas na dosiahnutie mozgu primeraný čas na dosiahnutie cieľa. Nehovoriac o tom, socializácia je jednou z hlavných princípov regiónov modrých zón. „A jedným z najlepších spôsobov, ako vybudovať putá s rodinou alebo priateľmi, je sedieť pri jedálenskom stole,“ hovorí Buettner. Vytvára to tiež prirodzené interpunkcie medzi cestovným dňom a osobným časom večera, čo vám môže pomôcť udržiavať hranice pracovného života.

4. Pestujte zeleninovú alebo bylinkovú záhradu

Ak máte nejaký vonkajší priestor, použite ho na pestovanie jedlých vecí, či už v zemi alebo v nádobách na verande alebo na terase. „Záhradníctvo je niečo, čo vidíme v každej z modrých zón, pričom ľudia sú vo svojich deväťdesiatych rokoch naďalej tendenciu k rastlinám a zelenine,“ hovorí Buettner. To má trojitý vplyv na povzbudenie vás, aby ste trávili viac času v čerstvom vzduchu, ak sú aktívne (burina a zalievanie si vyžaduje ohýbanie sa a predovšetkým v stoji) a jesť čerstvo pestované potraviny.

A ak nemáte prístup k vonkajšiemu priestoru? Zostavte záhradu s bylinkami, ako je táto z farmy. Týmto spôsobom budete s väčšou pravdepodobnosťou konzumovať čerstvé bylinky, z ktorých Buettner odporúča, aby pestoval Rosemary a Oregano, najmä. "Často sa nachádzajú v modrých zónach a sú nielen vysoké v antioxidantoch, ale pôsobia ako mierne diuretiká, čo by mohlo pomôcť znížiť krvný tlak," hovorí.

5. Prineste prvky vonku do svojho domu

Na napodobňovanie krásy prírody Frederick navrhuje zdobenie vášho domu izbovými rastlinami, ktoré môže prirodzene znížiť stres. (Ak chcete získať ľahkú voľbu štartéra, choďte s hadíckou rastlinou s nízkou údržbou.) „Ak to nemôžete urobiť, ani mať obrázky prírodnej krajiny alebo začlenenie prírodných zemitých a zelených farieb do vášho domu môže pomôcť podporiť pozitívne a kreativitu posilňujúce prostredie,“ hovorí a odkazuje na biofilný dizajn, ktorý je charakteristický pre dlhovekosť horúceho horúce Singapur. Tento koncept sa tiež rozširuje na naplnenie vášho domu prirodzeným svetlom počas dňa otvorením žalúzií a okien, ak je počasie dosť pekné na to, aby to urobilo.

6. Dizajnérske priestory s nízkym nábytkom a kobercami

Odhaduje sa, že štvrtina Američanov starších ako 65 rokov každý rok klesá a je to jedna z hlavných príčin hospitalizácie, hovorí Frederick. Ale bez ohľadu na váš vek, začlenenie nízkych pohoviek a stoličiek do vášho domu je jedným z jednoduchých spôsobov, ako sa vyhýbať pádu, ktorý by mohol ohroziť vašu dlhovekosť.

V Okinawe to urobia o krok ďalej a sadnú si na podlahu, hovorí Buettner: „To znamená, že máte 100-ročnú ženu, ktorá vstáva hore a dole z podlahy 20 alebo 30-krát denne, čo je v podstate drep. Nakoniec majú lepšiu rovnováhu, väčšiu flexibilitu a skvelú silu dolného tela.„Určite to môžete skopírovať vo svojom vlastnom dome sedením na podlahe, hoci Buettner hovorí, že nízky nábytok funguje dobre aj na tento účel. (Útulná stolička a pol môže urobiť trik.)

7. Zabezpečenie kúpeľní pred skĺzvami a výletmi

Pretože sú klzké, kúpeľne sa umiestnia vysoko na zozname miest, kde ľudia majú tendenciu padať doma. Aby sa tomu zabránilo, Frederick navrhuje položiť na podlahu odolné voči sklzom (alebo inštaláciu dlaždíc odolných voči sklzom, ak ste schopní renovovať), pridá do steny v sprche uchopené tyčinky a dokonca vložte malú lavicu do sprchy. A ak ste na trhu s novým miestom, zvážte výber jedného so sprchou namiesto vane, ak máte možnosť, aby ste nemuseli vyliezť cez rímsu, aby ste sa do nej dostali, dodáva Frederick.

8. Pokoj svoju spálňu

Vytvorenie priestoru, ktorý je čo najspalí, je jednoduchý spôsob, ako získať viac, dobre, spánok, ktorý ponúka množstvo výhod posilňujúcich dlhovekosť, ako je zvýšenie kardiovaskulárneho zdravia a zlepšenie poznania. V tomto duchu Frederick navrhuje inštaláciu záclonov výpadku na každé okno spálne, ktoré získava veľa svetla a nastavuje stroj bieleho šumu, ktorý môže naplniť váš priestor upokojujúcim a spánkovým zvukom a zároveň pomáha blokovať hluk zvonku. Pravidelne poprašovanie a vysávanie vašej spálne a výroba postele môže tiež pomôcť vytvoriť druh pokojného, ​​svätyne podobného priestoru, ktorý vám pomôže pravidelne dosahovať vysokokvalitný spánok.

9. Urobte svoj domov vítaný pre hostí

Rovnakým spôsobom, ako môže stravovanie s rodinnými príslušníkmi posilniť dlhopisy s dlhovekosťou, viac socializácií so susedmi a priateľmi môže podporovať druh vzťahov, ktoré môžu tiež predĺžiť vašu životnosť. Aj keď už možno máte jedálenský alebo kuchynský stôl, Frederick navrhuje, aby sa vytvorili ďalšie malé zákutí na zhromažďovanie stolov a stoličiek v priebehu vášho priestoru alebo možno priamo pred vašimi prednými dverami.

„Určite existuje výskum, ktorý naznačuje, že mať blízki priatelia podporujú dlhovekosť, ale tiež vieme, že voľné väzby, ako by ste mohli mať so susedmi alebo ľuďmi vo vašej komunite, môžu zvýšiť vaše celkové zdravie a pohodu,“ hovorí Frederick. A čím viac príležitostí máte na spoluprácu s tými ľuďmi vo vašom dome a okolo neho, dizajnérsky, tým je pravdepodobnejšie, že to urobíte.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.