8 Príklady cvičenia na vyrovnanie pre lepšiu stabilitu pri starnutí

Správna stabilita je kľúčom k každej ceste z fitness, bez ohľadu na vek alebo atletické ciele. Rovnako ako jesť správne pre zdravie srdca a zlepšenie flexibility, udržiavanie rovnováhy počas celého života by malo byť najvyššou prioritou vášho celkového zdravia.

Posilnenie rovnováhy je ľahké so správnym tréningom. V skutočnosti existuje niekoľko príkladov cvičenia s jednoduchým vyvážením, ktoré môžete robiť priamo vo svojom vlastnom dome, z ktorých mnohé trvajú iba päť minút alebo menej. Od vyváženia na jednej nohe, keď si čistíte zuby, až po začlenenie konkrétnej izometrie do svojho každodenného tréningu, zintenzívnenie úrovne stability nie je ťažké.

• Ashley Joi, CPT, šesťročný veterán z fitness priemyslu, ktorý v súčasnosti pracuje s centrom
• Colette Dong, zakladateľ Ness v New Yorku
• Lara Heimann, PT, fyzioterapeutka, inštruktorka jogy a zakladateľka Lyt Method
• Traci Copeland, tréner Nike Master, inštruktor jogy a fitness model

Ak sa na nohách cítite trochu vlnivo, nižšie je osem príkladov vyváženého cvičenia schváleného trénera na kopírovanie doma, nie je potrebný žiadny laghtrop.

8 Príklady vyváženia na zlepšenie stability

1. Rovnováha pri čistení zubov

Jednoduchý spôsob, ako zostaviť rovnováhu, sa dá urobiť správne pri čistení zubov. Fyzický terapeutka Lara Heimann, Pt, hovorí, že stojíte na jednej nohe pre vašu dvojminútovú ústnu hygienu, môže pomôcť vyladiť vašu rovnováhu a silu pri kefke. Ďalšie dobré časy na precvičenie? Zoom volá prácu rovnako dobre, ako stáť pri umývadle, aby ste si umyli riad. Získajte viac príkladov cvičenia so schváleným PT, tu.

2. Joga pre rovnováhu

Urobte svoje schopnosti stability na testovanie s 20 minútovým tokom jogy, ktorý vedie trénerka Nike Master Traci Copeland. Prietok s Copeland a vykonávajte všetky klasické jogové pohyby, ktoré testujú vašu rovnováhu a dych pracujú za menej ako pol hodiny.

Vyskúšajte tento 20-minútový tok jogy, aby ste zlepšili rovnováhu:

3. Výpady pre stabilitu

Vedeli ste, že výpady môžu pomôcť s pohyblivosťou a vyvážiť? „Niekedy do teba niekto narazí alebo vystúpiš z obrubníka a vy musíte rýchlo znovu získať rovnováhu,“ Sabrena Jo, MS, osobný tréner, predtým povedal dobre+dobre. „Vyžaduje si to tzv.„Medzi ďalšie skvelé cvičenia patria drepy, aerobik a jednoducho odrazenie na boku na boku. Čítajte viac, tu.

4. Základné cvičenie pre stabilitu

Pokiaľ ide o rovnováhu, silné jadro je, dobre, jadro. Posilňujte svoje abs a šikmé za šesť minút s týmto tréningom základnej stability, ktorý vedie atlét, ktorý sa stal osobným trénerom Ashley Joi. Pri pohybe cez obvod vážnych pohybov, vrátane alternatívnych drží, bočných dosiek a výťahov z nôh, budete cítiť popáleniny, ktoré sú rozhodujúce pre budovanie lepšej rovnováhy.

Vyskúšajte toto 6-minútové cvičenie základnej stability:

5. Program pípnutia pre rovnováhu

Podľa Harvard Health je program cvičenia zvyšujúceho pse-balance-metóda podporovaná štúdiom na zlepšenie vašej rovnováhy. Štúdia z roku 2016 uverejnená v Gerontológia a geriatrická medicína zistili, že ľudia, ktorí sa k nemu prilepili, mali lepšiu rovnováhu, rýchlejšiu rýchlosť chôdze a väčšiu dôveru. Aj keď je program navrhnutý hlavne pre tých, ktorí sú vo veku 60-80 rokov, je lepšie pracovať na vašej rovnováhe teraz ako neskôr. Dozviete sa viac, tu.

6. Cvičenia vyváženia rebounderov

Doprajte celému telu vyváženú podporu s týmto 10-minútovým celkovým tréningom tela. Vedený Colette Dong, zakladateľom Nessu, tento Swe Sesh používa odrazový prostriedok na posilnenie svalov v hornej časti tela, dolného tela a jadra. Je to tiež vrah pre kardio, čo vám umožňuje maximalizovať zdravie srdca, zatiaľ čo zdvojnásobíte svoju rovnováhu.

Vyskúšajte toto 10-minútové cvičenie s odrazom celého tela:

7. Korčuliarsky výpadky na rovnováhu

Výpady korčuliarov sú milované pre svoju schopnosť zlepšiť rovnováhu, mobilitu, a Flexibilita-prakticky trojnásobná hrozba v komunite tréningu. Ak nie ste oboznámení, tento pohyb napodobňuje pohyb rýchlostného korčuľovania a vyžaduje, aby ste prišli zo strany na stranu a tlačili sa do výpadu. Pretože to funguje súčasne viac svalov, tento pohyb veľmi ovplyvňuje váš celkový atletický výkon, vrátane rovnováhy. Čítajte viac, tu.

8. Spustenie tréningu pre stabilitu

Aj keď je toto cvičenie určené pre bežcov, ktokoľvek to dokáže pre podporu stability. Vedená spoločnosťou Traci Copeland, obsahuje nižšie pohyby zamerané na telo navrhnuté na posilnenie svalov, ktoré potrebujete na rýchlejšie, silnejšie a s lepšou rovnováhou.

Vyskúšajte toto cvičenie na spodnej časti tela, aby ste zvýšili stabilitu spustenia:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.