7 vecí, ktoré robíte zle v triede Spin (a ako ich opraviť)

Vďaka rýchlo sa rozvíjajúcim, push-to-your-limits a zabudnutím, ktoré ste si vzali, je ľahké nechať všetko, čo zahŕňa správnu techniku-okamih, keď skočíte na bicykli a hudba chytí vy.

Ale keď príde na to, vaša pozornosť na (alebo ignorovanie) formy a ďalšie osvedčené postupy určia, či sa potom vyhrievate spotenými endorfínmi, alebo ošetrujete napätý sval.

„Predchádzanie zraneniu je súčasťou každého tréningu,“ vysvetľuje Top Top Peloton Coach Steven Little, vážny cyklistický profesionál z interiéru, ktorý bol jedným zo zakladateľov Flywheel a učí už deväť rokov roztočenie už takmer deväť rokov. „Máme tendenciu tvrdo pracovať a niekedy sa snažíme robiť všetko a nepočúvať naše telá.„

A ak nie ste takí skúsení alebo ste mali inštruktorov, ktorí sa nenachádzajú v dobrej podobe, možno ani neviete, že to robíte nesprávne alebo neefektívne, hovorí.

Aby ste sa uistili, že jazdíte v poriadku, požiadali sme málo, aby sme rozložili spoločné chyby, ktoré jazdci robia v triede a ako ich opraviť, takže z každej relácie potu získate maximum. A sme si istí, že chcete, aby sa to stalo, ak ste sa ukázali o 7:00 a.m. -Amy Marturana

Tu je sedem vecí, ktoré by ste mohli robiť zle v triede Spin a ako ich opraviť:

1. Napätie vašich ramien. Vieme, že jazda je intenzívna, ale to neznamená, že by mala byť aj vaše držanie tela. Relaxovanie ramien je „skutočne bežná vec inštruktorov pripomínajúcich jazdcom na celej triede,“ hovorí Little. Chcete si sadnúť rovno, pohodlne a nie príliš obilia a vyhnúť sa unášaniu sa cez prednú časť riadidiel. Mali by ste si však tiež udržať svoje plecia uvoľnené, nie hore pri ušiach a pozerať sa rovno dopredu, nie dole pri nohách, aby ste sa vyhli zbytočnému napätiu (a potenciálnemu zraneniu) v krku a chrbte.

Viac čítania: Ako Peloton plánuje revolúciu

2. Húpate sa boky. Uistite sa, že pútate svaly, takže váš pohyb nie je trhaný, a preto nevyvíjate tlak na flexory bedra. „Chceš izolovať pohyb bedra,“ hovorí. Uistite sa, že plne zapojíte svoje jadro a zameriavate sa na stabilizáciu kmeňa a udržanie pohybu v nohách, aby ste sa predišlo príliš veľa.

3. Zadržať dych. Keď sa ide o tvrdé „veľa ľudí má tendenciu zadržať dych,“ vysvetľuje málo a zistí, že nemôžu držať interval dlho, pretože nedýchajú. Musíte nepretržite dýchať, aby ste svojim svalom dali energiu-a aby ste neprešli a zvrhli ste bicykel. Vdýchnite cez nos, von cez ústa. Po tom, čo si to na chvíľu spomenul, bude to prirodzenejšie.

4. Iba pomocou svojich štvorkoliek. „Keď idete pomalším tempom s väčším odporom, ľudia majú tendenciu zabudnúť na hamstringy,“ hovorí Little a namiesto toho sa len zameriavajú na tlačenie pedálov dole svojimi štvorkolkami na kopcoch. Tým, že ignorujete pohyb s ťahom, si unavujete nohy skôr. (Dôležitá skutočnosť!) Použitie ďalších svalov na pohyb vás udrží vyvážené a dá vám viac sily, aby ste sa mohli presadiť. „Tiež povzbudzujem jazdcov, aby používali aj glute a jadro,“ aby sa tlak udržal mimo spodnej časti chrbta a viac distribuovaný po celom tele.

Viac čítania: V tomto New York City Spin Studio sú bicykle v bazéne

5. Pretekať na odpor. „Ak je odpor príliš ľahký, kolená majú tendenciu rozplavovať sa,“ vysvetľuje Little a chýba vám nejaké svalnaté angažovanosť na vašej jazde s radosťou. Ďalšie príznaky, ktoré na sebe príliš ľahko idete: Choppiness in Pedal Stroke alebo váš zadok veľa odráža v sedle.

6. Držanie riadidiel s priľnavosťou smrti. Mali by ste mať ľahký dotyk na riadidlách. „Odpočívajte dlane v každej polohe ruky bez toho, aby ste mali pevné priľnavosť,“ navrhuje Little. Keď na chvíľu držíte polohu ruky, rovnako ako počas prudkého stúpania, monotónnosť môže unavovať, vysvetľuje. „A čím viac sa pohybujeme rukami okolo, tým viac dokážeme udržať toto napätie z našich ramien.„

7. Preskočenie. Ak ste jedným z tých, ktorí sa zaskočia hneď po končení jazdy (vidí to často v New Yorku), skúste sa zavesiť na pár minút navyše, aby ste sa natiahli. „Je pekné uvoľniť napätie z flexorov bedra a umožniť telu zotaviť sa,“ hovorí Little. „Mnoho ľudí preskočilo natiahnutie a myslím si, že to naozaj určuje, ako vykonávate nasledujúci deň.„

Viac informácií nájdete na www.pelotoncycle.com

(Fotografie: Peloton)

Viac čítania: Vedie točenie k objemným štvorkolkám?