7 Stály AB Cviky, vďaka ktorým ste vykopali rohož, aby ste skutočne pracovali na svojom jadre

Cvičenia AB boli vždy mojím obľúbený. Aj keď spaľujú každý sval vo vašom trupu, takže sa cíti iba malý lepší. Ale teraz, keď som zistil, že státie Ab Cviky sú vecou, ​​možno budem musieť veci prepnúť.

Aj keď sa určite môžete dostať do veľkého AB tréningu na podložke, existujú prvotriedne výhody pre základné cvičenia v stojacej pozícii. V prvom rade je všetko náročnejšie. Pretože pracujete proti gravitácii, musíte zapojiť svoje ABS na inej úrovni, aby ste robili pohyby bez toho, aby ste prepadli. (Z tohto dôvodu sa vaša rovnováha môže zlepšiť!) A podľa Ace je stojace namiesto toho, aby sme si ľahli.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga je certifikovaným osobným trénerom za trénerom Kaitlinom, platformou, v ktorej zdieľa programy Digital Fitness a Wellness.

V tomto okamihu vám ani nemusím hovoriť, že stojace abs sú všestranné víťazstvo. A predtým, ako začnete, je tu iba jedno pravidlo, ako z nich čo najviac vyťažiť.

„Aký lepší spôsob, ako pracovať tvoja abs, ako zo stojaceho a nie na špinavej podlahe, si príliš lenivý na vákuum (alebo som to len ja?), „Kaitlin Heaney Zuloaga, certifikovaný osobný tréner za trénerom Kaitlinom, napísal v príspevku na Instagrame. „Aby ste z týchto cvičení skutočne využili čo najviac, musíte sa naučiť, ako zapojiť svoje jadro. Zamyslite sa nad vytiahnutím brušného gombíka dovnútra a hore, akoby vás niekto nasali do čreva.„

Pripravený vyskúšať nejaké stojace ab cvičenie pre seba? Od bicyklov po veterné mlyny, jedna vec je istá: Zajtra budeš bolesť.

1. Stála bicykel

1. Postavte sa s rukami za hlavou, lakte von na boky a šírka ramien od seba od seba.
2. Keď prinášate pravý lakeť na ľavé koleno, otočte svoje telo a vykonajte krízu. Pred prepnutím na opačnú stranu vykonajte všetky svoje opakovania na jednej strane.

2. Drevená kotleta s činobou

1. Začnite v polohe výpadu s oboma kolenami ohnutými a neutrálnou chrbticou.
2. S činkou v rukách a hrudníkom smerujúcou nadol, otočte sa na opačnú stranu a prináša hrudník a ruky nahor jedným rýchlym pohybom. Vráťte sa do svojej východiskovej polohy a zopakujte.

3. Veterný mlyn

1. S nohami širším od seba vzdialite.
2. Zložte ľavú ruku na vnútornú časť ľavej nohy a zároveň zdvihnite pravú ruku.
3. Keď sa pozriete na pravú ruku, pomaly sklopte ľavú ruku na tri počty. Vráťte ľavú ruku späť a zopakujte.

4. Bočná kríza

1. Postavte sa s nohami trochu širší ako šírka ramien, od seba s nohami nasmerovanými dopredu.
2. S rukami, ktoré sa vznášajú po stranách hlavy a hrudníka hore, chrumhnite sa, keď spúšťate ľavé rameno, aby ste sa stretli s ľavým kolenom.
3. Udržujte polohu pre dva počty a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte na opačnej strane.

5. Rotácie v oblasti medicíny

1. Postavte sa s nohami širšie ako šírka ramien od seba a kolená mierne ohnuté.
2. Roztiahnite ruky dopredu a držte liekovú loptu pred hrudníkom.
3. Udržujte svoje abs a pevne zadok, otočte trup zo strany na stranu a otáčajte sa na zadnej nohe.

6. Činky bočné ohyby

1. Postavte sa s nohami šírka ramena od seba s ľavou rukou za hlavou a pravou rukou, ktorá drží kanvicu alebo činku po boku. Uistite sa, že vaša dlaň smeruje k vám.
2. Udržiavajte rovno chrbta, ohnite sa na pravú stranu, pokiaľ je to možné, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte. Vykonajte opačnú stranu.

7. Kŕdeľ

1. Postavte sa s oboma nohami smerujúcimi dopredu a činkom v oboch rukách nad hlavou.
2. Zdvihnite pravé koleno priamo na hrudník, keď pritiahnete váhu dole, aby ste sa s ňou stretli.
3. Vráťte sa do svojej východiskovej polohy a zopakujte na druhej nohe, striedajte sa tam a späť.

Na skutočnú výzvu? Tu je návod, ako sa dostať do Crow pózy:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.