7 zdravotné prínosy kokosovej vody, hydratačný nápoj na pitie každý deň
Podľa Tracy Lockwood Beckerman, RD, v skutočnosti sú hydratačné sily kokosovej vody vynikajúce pre, keď ste chorí. „Ak robíte veľa výletov do kúpeľne alebo trpíte horúčkou, je pravdepodobné, že strácate veľa tekutín. Pitná voda vám pomôže, ale môžete sa naďalej cítiť dehydratovaný, až kým sa vaše elektrolyty úplne dopĺňajú, “predtým povedala dobre+Good v nedávnej epizóde Ty verzus jedlo. Preto je všetko o kokosovej vode, ktorá prirodzene obsahuje viac elektrolytov ako bežná voda.
Okrem kokosovej vody tu je to, čo by ste mali jesť a piť, keď ste chorí, podľa registrovaného dietológa:
2. Podporuje zdravé trávenie
Chuging vašich odporúčaných osem pohárov vody denne udržuje všetko, čo sa pohybuje, len dandy vo vašom tráviacom systéme a umožňuje, aby sa živiny absorbovali do krvného obehu. Kokosová voda však posunie veci na ďalšiu úroveň vďaka svojmu vláknine obsahu horčíka. (Prekvapený?) „Vlákno je rozhodujúcou súčasťou zdravého trávenia, pretože pomáha pohybovať odpadom cez váš systém,“ hovorí Poon. „Horčík pomáha uvoľniť svaly a často sa berie vo forme doplnku, aby pomohol zmierniť podmienky, ako je zápcha.„
3. Podporuje zdravú pokožku
Udržiavanie nášho tela pekné a hydratované nielenže podporuje zdravé funkcie orgánov, ale podporuje aj optimálne zdravie pokožky. Pravidelný H20 poskytuje rovnakú výhodu, ale s kokosovou vodou získate aj malú dávku kožného vitamínu C-okolo 10 miligramov na 100 gramov.
„Ukázalo sa, že vitamín C podporuje výrobu kolagénu, čo môže znížiť vzhľad jemných línií a vrások,“ hovorí Poon. „Kokosová voda nebude kúzelnou guľkou smerom k krásnej pokožke, ale určite vám môže pomôcť kultivovať krásu zvnútra von.„
4. Kokosová voda je dobrá pre vaše srdce
Teraz viete, že kokosová voda je skvelým zdrojom draslíka. To nie je len dobrá správa, pokiaľ ide o hydratáciu, ale priamo prospieva kardiovaskulárnemu systému. Vedecké dôkazy spájajú pravidelnú spotrebu draslíka so zníženým rizikom mozgovej príhody a koronárnych srdcových chorôb. Berúc do úvahy, že srdcové choroby je číslo jedna príčinou smrti v u.Siež., To je veľmi dobrý dôvod na pitie kokosovej vody na reg.
5. Mohlo by to pomôcť znížiť cholesterol
Ďalším dôvodom, prečo je kokosová voda vhodná pre kardiovaskulárne zdravie, je to, že môže pomôcť udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou. Jedna vedecká štúdia zistila, že je to prinajmenšom u potkanov. Je potrebné vykonať viac výskumu, aby sa potvrdilo spojenie v oblasti ľudského zdravia, ale výsledky sú sľubné.
6. Prispieva k zdraviu kostí
Vápnik v kokosovej vode je priamo spojený s tým, aby pomohol udržať zuby a kosti silné; Až 99 percent vápnika je uložené v našich kostiach. Podľa Akadémie výživy a dietetiky, dospelí vo veku 19 až 50 rokov potrebujú najmenej 1 000 mg vápnika dňa. Jedna podávanie kokosovej vody má 60 miligramov, čo nie je tona, Ale každý kúsok sa počíta.
7. Pitie kokosovej vody pomáha predchádzať chronickému zápalu
Keď telo pociťuje vysoké hladiny zápalu počas predĺženého času, môže to viesť k chronickým ochoreniam a kognitívnemu poklesu. Jesť potraviny s vysokým obsahom antioxidantov pomáha zmierniť toto riziko a môžete do svojho protizápalového nákupného zoznamu pridať kokosovú vodu.
Koľko kokosovej vody by som mal piť?
Je zrejmé, že kokosová voda je skvelým spoločníkom pre vašu pravidelnú spotrebu vody. Rovnako ako u väčšiny vecí, aj keď je absolútne možné mať príliš veľa dobrých vecí. Poon poukazuje na to, že kokosová voda má asi 50-60 kalórií na 8-uncovú porciu, takže ju chughing, akoby ste boli dobre ol 'H20 celý deň, sa neodporúča. Prirodzene tiež obsahuje nejaký cukor a niektoré značky ich ešte viac zvyšujú, takže to určite nie je rovnocenné s pitnou vodou. Poon tak navrhuje, aby sa držal jeden až dva šálky kokosovej vody denne.
Existujú nejaké negatívy na pitie kokosovej vody?
Aj keď je pravda, že kokosová voda je plná výživových výhod, je možné mať príliš veľa dobrých vecí. Príliš náročný draslík môže spôsobiť určité tráviace problémy vrátane hnačky-zábava. Z tohto dôvodu je najlepšie udržať svoju kokosovú vodu na pitie s menej ako dvoma šálkami denne, ako už poradil Poon.
Pri nákupe kokosovej vody nezabudnite prečítať štítok, aby ste sa uistili, že nie je zahrnutý ďalší cukor. Aj tak to naozaj nie je potrebné; Kokosová voda je sama dostatočne sladká. Nižšie je uvedené niekoľko značiek kokosovej vody, ktoré nepridávajú trstinový cukor alebo iné prísady, ktoré zabezpečujú, že kokosová voda je čo najvýhodnejšia.
Najlepšia kokosová voda na nákup
Vita Coco je jednou z najznámejších značiek kokosovej vody. Jedinou zložkou uvedenou na štítku je samotná kokosová voda, obyčajná a jednoduchá. (Je tu menej ako jedno percento pridaného cukru a vitamínu C.)
Kúpte teraz
Podobne ako Vita Coco, tento výber je čistá kokosová voda. Je to tiež certifikovaný certifikovaný projekt mimo GMO.
Kúpte teraz
Neškodná úroda je ďalšia známa značka kokosovej vody, známa pre používanie organických kokosových orechov pochádzajúcich z Thajska. Rovnako ako ostatní na tomto zozname, do nápojov nie je pridaný žiadny cukor.
Kúpte teraz
Taste Nirvana je rodinná firma, ktorá zdroje jej kokosové orechy z Thajska. Osobitná pozornosť sa venuje, aby sa zabezpečilo, že kokosové orechy sú získavané čo najdôležitejšie. Kokosová voda je tiež certifikovaná projektom mimo GMO.
Kúpte terazMôžem si vyrobiť kokosovú vodu doma? Alebo mám *, aby som si to kúpil?
Jednou z mnohých krás kokosovej vody je, aké smiešne ľahké je urobiť si to doma. Všetko, čo potrebujete, je kokos (duh), ostrý nôž a slama. Poon odporúča vytvoriť malý otvor pomocou vášho noža v slabom bode na spodnej strane kokosu, aby sa otvoril. Potom sa len nalepte v opakovane použiteľnej slame, popíjajte a užívajte si.
„Väčšina kokosových orechov dostupných v Amerike je dovážaná z ázijských krajín Vietnamu, Indonézie, Srí Lanky a Thajska,“ hovorí Poon. „Tieto kokosové orechy nájdete na niektorých trhoch a na niektorých doručovacích službách.„
Ako začleniť kokosovú vodu do svojej každodennej rutiny
Ďalšia výhoda kokosovej vody: dá sa ľahko začleniť do rôznych zdravých receptov. Tu je niekoľko nápadov, aby ste tak povedali, že vaše kreatívne šťavy tečú:
1. Vypite to rovno hore
Ak sa pravidelná voda cíti príliš nudná a máte ťažko zasiahnuté svojím denným hydratačným cieľom, zvážte prepínanie vecí s kokosovou vodou. „Kokosová voda má vynikajúcu, takmer sladkú chuť,“ hovorí Poon. Inými slovami, robí hydratáciu trochu zábavnejšou (a tiež trochu lepšie).
2. Pridajte ho do svojich smoothies
Už vás nebaví pridávať mandľové mlieko do svojich ranných smoothies alebo acai misiek? Poon navrhuje, aby kokosová voda vyskúšala zvýšenie chuti a živín. Vytvára tiež dobré swap pre rastlinné mliečne v pudingu semien kokosu chia.
3. Vyrábať
Keď sa teplota začne v letných mesiacoch zvýšiť, ochladte sa pomocou nanukov z kokosovej vody. „Zmiešajte kokosovú vodu a čerstvé ovocie a zmrazte [zmes], aby sa vytvorili prírodné a výživné nanuky,“ hovorí Poon.
4. Premeňte ho na kocky ľadu
Ak sa cítite fantázie, Poon navrhuje vymeniť svoje pravidelné kocky ľadu a vyrobiť si vlastnú z kokosovej vody. Potom ich vložte do svojho obľúbeného koktailu alebo maketu na osviežujúce zvrat. Tropický kokos sangria, ktokoľvek?
5. Zmiešajte ho do šalátového dresingu
Áno, môžete pridať kokosovú vodu, aby ste džezli šaláty. „Zmiešajte ho s olejom a korením a vytvorte tropický šalátový dresing,“ hovorí Poon. Mňam.
Ako vidíte, existuje veľa výhod začlenenia kokosovej vody do vašej stravy a nie je nedostatok spôsobov, ako to urobiť. To je sladké na mnohých úrovniach.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Weaver, Connie M. „Draslík a zdravie." Pokroky v výžive (Bethesda, MD.) zvuk. 4,3 368S-77s. 1 máj. 2013, doi: 10.3945/An.112.003533
- Sandhya, Vg a T Rajamohan. „Príjemné účinky kŕmenia kokosovej vody na metabolizmus lipidov u potkanov kŕmených cholesterolom." Journal of Medicinal Food zvuk. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/jmf.2006.9.400
- Santos, João L A a kol. „Hodnotenie chemických zložiek a antioxidačná aktivita kokosovej vody (COCUS Nucifera L.) a kyselina kofeová v bunkovej kultúre." Anais da Academia Brasileira de Ciencias zvuk. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
