62% z vás nenávidí cvičenie v nočnom a tak je to, ako sa dostať do telocvične

Jedným zo spôsobov, ako uľahčiť večerné tréningy? Urobte ich doma! Začnite s týmto tréningom pilates na celé telo:

Označte to v kalendári

Zaobchádzajte so svojimi tréningmi ako s každým iným dôležitým stretnutím, ale považujte ich za schôdzky, ktoré ste si sami uskutočnili. „Jednou z najväčších vecí, ktorá ma prinútila vynechať triedu alebo vynechať môj cieľ tréningu, boli stretnutia na poslednú chvíľu na konci dňa. Blokujte voľno vo vašom kalendári, aby ste vám pomohli držať sa vášho plánu, “hovorí James Beggan, inštruktor Ryde Cycle v New Yorku. A Dong radí, že si vždy rezervuje vopred, aby ste na poslednú chvíľu nemohli zrušiť bez pokuty.

Nechoď to sám

Záchrana na tréningu je oveľa ťažšie, keď to znamená aj záchranu na priateľa. „Knižnícka trieda s spolupracovníkom, aby ste sa mohli držať navzájom a odísť z toho istého miesta,“ hovorí Dong. A bonus, cvičenie s niekým z kancelárie je do značnej miery najjednoduchší spôsob, ako ísť od „Work Friends“ k „skutočným priateľom“-keď ste spolu skočili na trampolínu, naozaj sa nevracajú späť.

Príprava tak, aby výhovorky nie sú možnosťou

„Zanechajte plnú sadu všetkého, čo potrebujete pre svoje cvičenie pod stôl v taške Tote. Nikdy nevieš, kedy prepadne plány s priateľmi alebo sa vaše stretnutie EOD zruší, “hovorí Beggan. „Keď si zrazu máš po pracovnom dni viac času, ale žiadne oblečenie, ktoré by si vyvinuli svoje cvičenie, nebudeš ísť.„

Robte niečo, čo vyvoláva radosť

Myšlienka Marie Kondo-ing Routine Cvičenie môže znieť smiešne, ale skutočne to môže pomôcť, pokiaľ ide o zobrazovanie. „Nájdite cvičenie, ktoré sa vám naozaj páči, a teším sa na to, že sa na vašom zozname úloh len kontroluje ďalšie políčko,“ hovorí Dong. Alebo vyskúšajte niečo nové a iné, čo ste nadšení. Urobí to vlastne Ukážte sa oveľa ľahšie.

Nevysvetľujte sa

Najrýchlejší spôsob, ako sabotovať vaše cvičenie, je robiť mentálnu gymnasticu potrebnú na to, aby ste sa z toho rozprávali. „Hneď ako opustíte kanceláriu alebo sa vrátite domov, nastavte akcie do pohybu potrebné na to, aby ste sa dostali do triedy alebo do telocvične,“ hovorí inštruktorka fitness Faye Scott a poukazuje na princíp „čím viac si myslíte, tým menej.„Zamerajte sa na akčné veci, ktoré sa musia stať, aby sa vaše cvičenie stal realitou, ktorý sa nalieha na metro, zmení sa na legíny, nastúpi na bežiaci pás a že myslenie zamerané na úlohy vám pomôže dostať sa z hlavy a na eliptický.

Vstaň z postele viac svoj osobný problém? Tu je návod, ako motivovať aj pre tieto stretnutia sub-7-hod. A bez ohľadu na to, kedy robíte tieto cvičenia, nezabudnite sa natiahnuť, keď skončia.