6 Cviky s nízkym dopadom schváleným trénerom, ktoré vám dávajú chrbát prestávku

Vtáčie psy sú tiež skvelé pre váš chrbát a môžu pomôcť pri akejkoľvek bolesti, ktorú zažívate.

Ako to spraviť:

1. Začnite na všetkých štyroch.
2. Vykopnite jednu nohu priamo za vami a natiahnite opačnú ruku dopredu.
3. Podržte 10 sekúnd a potom zopakujte opačnú stranu.

3. Mušle

Okrem posilnenia vášho gluteus medius-vonkajší okraj škrupín zadku je tiež vynikajúci pri fixovaní glute nerovnováhy, čo môže spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta.

Ako to spraviť:

1. Ľahnite si na bok s bokmi a ramenami naskladanými.
2. Pomaly zdvíhajte a spustite svoje horné koleno a držte nohy pohromade.
3. Vyplňte 12 opakovaní na každej strane.

4. Doska predlaktia

Predlaktia dosky udržiavajte svoje jadro silné a zároveň posilňujú chrbát, čím znižujú riziko zranenia.

Ako to spraviť:

1. Dostaňte sa do nízkej dosky na predlaktí s lakťami priamo pod ramenami. Vaše telo by malo byť v priamke.
2. Keď sa držíte, nezabudnite mierne zastrčiť panvu pod vami, čo zapája vaše ABS.
3. Podržte 30 sekúnd a potom zopakujte.

5. Drevák

Získajte toto: Squats môžu pomôcť znížiť a zabrániť bolesti chrbta. Len sa uistite, že si pri ich vykonávaní ponecháte správny formulár.

Ako to spraviť:

1. Postavte sa s nohami široký v silnom postoji.
2. Vkladanie hmotnosti na päty, pomaly spustite dole do drepu. Uistite sa, že je vaša hruď zdvihnutá a vy stláčujete glute po celý čas.
3. Dokončite 12 opakovaní.

6. Výpadky

Rovnako ako drepy, aj Akande tvrdí.

Ako to spraviť:

1. Počnúc nohami spolu, krok jednej nohy vpred.
2. Udržiavanie rovného torse, nižšie dole do výpadu. Vaša predná noha by mala byť v uhle 90 stupňov a zadná noha by sa mala vznášať niekoľko centimetrov od podlahy.
3. Zdvihnite a vytlačte výpadovú nohu, aby ste sa vrátili do svojej východiskovej polohy.
4. Vyplňte 12 opakovaní na jednej nohe a potom zopakujte opačnú stranu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.