6 vôní, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať, podľa aromaterapeuta

„Toto je jeden z mojich obľúbených, pretože má vlastnosti, ktoré sú antispasmodické-tak stres, ktorý sa prejavuje v našich telách, sa dá zmierniť masírovaním olejom na chrbte krku, ramenami, nôh, kdekoľvek, kde sa cítime napätý,“ hovorí Galper. „Je to tiež veľmi emocionálne uzemnené a sedacie do centrálneho nervového systému, ktorý je vhodný na boj proti nadmernému ID a nadmerným obavám.„

2. Levanduľa

Upokojujúce právomoci levandule sú známe tým, že sa upokojujúĽudia do pokojného spánku. „Lavender zdieľa molekuly, ktoré uvoľňujú telo a uľahčujú myseľ pred nadmerným myslením, Lavender zdieľa molekuly, ktoré uvoľňujú telo a uľahčujú myseľ,“ hovorí protizápalový, zmierňujúci bolesť a upokojuje sa, “hovorí Galper. „Lavender tiež podporuje dych, čo znamená, že môže pomôcť prehĺbiť a spomaliť naše dýchanie, aby sme mohli odpočívať.„

Aj keď rozptyľujúci levanduľový éterický olej je priamy spôsob použitia vône, môže byť integrovaný aj inými spôsobmi. Napríklad by ste si mohli kúpiť vankúš levandule, piť nejaký levanduľový čaj, sprchovať s levanduľovými tabletami pary, ľahnúť si do gigantického levanduľového poľa-čokoľvek, čo pre vás dáva zmysel.

3. Ružový

Rose má dve veľmi zaujímavé úlohy, pokiaľ ide o spánok. Výskum podporuje, že vôňa ruží je prirodzene relaxačná a potenciálne užitočná pri zmierňovaní úrovne stresu. Výskum tiež naznačuje, že vôňa ruží môže pomôcť zlepšiť učenie, keď spíte. Takže by ste mohli zvážiť, že si v noci pred nami uchovávate kyticu v blízkosti svojej postele, povedzme, veľkú pracovnú prezentáciu, ktorá vám pomôže, môžete sa ju naučiť lepšie a tiež upokojiť nervy, zatiaľ čo vy, keď ste odložili.

4. Harmanček

Chamomil má hlbokú silu na upokojenie vašej mysle a tela, čo pomáha vysvetliť, prečo je harmančekový čaj takým stagnusom.

„Harmanček je protizápalový a antispasmodický, veľmi upokojujúci a upokojujúci pre nervový systém, najmä ak naše emócie majú tendenciu stresovať naše črevo,“ hovorí Galper. „Je to skvelé pre relaxáciu tuhosti svalov, ktoré spôsobuje nervózne napätie.„

5. Vôňa vášho partnera

Ver mi-to je vec. V nedávnej štúdii uverejnenej v Psychological Science strávilo 155 účastníkov dve noci s vôňou svojho partnera a dve noci s kontrolnou vôňou. Výsledky ukázali, že spanie s vôňou svojho partnera viedlo k zvýšeniu účinnosti spánku v priemere o viac ako 2 percentá, čo je zlepšenie podobné účinku melatonínu na spánok. A ak trávite dlhé rozpätie času mimo svojich S.O., Pritúlenie s tričkom by malo pomôcť propagovať dobrý nočný odpočinok.

6. Kadidlo

Kadidlo je skvelé pre upokojujúce zvýšené nervy, takže ich môžete použiť na zvýšenie spánku spálením kadidla kadidla na vašom nočnom stolíku. „To najlepšie na utíšenie mysle a prehlbovanie a relaxáciu dychu, aby sme mohli zaspať a zostať spať,“ hovorí Galper. „Je to tiež protizápalové a bolesti, čo je dobré pre fyzický stres spôsobený úzkosťou.„