6 efektívnych spôsobov, ako napadnúť reštriktívne stravovacie návyky a mať zdravší vzťah s potravinami, podľa Anti-Diet RDS

Ako prekonať potravinovú políciu, vyzvať svoje vlastné reštriktívne pravidlá potravín a nakoniec intuitívne jesť

Dozviete sa o všetkých spôsoboch, ako sa polícia potravín môže ukázať a zapíšte si ich

Aj keď už viete, že prísne pravidlá potravín sú príznakmi potravinovej polície, možno ste ešte nepoznali jemnejšie príklady. Podľa Christine Byrne, MPH, RD, LDN, dietetikov zo súkromnej praxe so sídlom v Raleigh, ktorý sa špecializuje na poruchy stravovania, je potravinová polícia „Všetky myšlienky vo vašej hlave, ktoré vás vedú od vašich vnútorných podnetov a túžby."

"Ak na vás vyskočí cestoviny na jedálnom lístku, ale hlas v hlave hovorí, že by ste si mali vybrať šalát, to je potravinová polícia," hovorí Byrne. "Ak máš hlad hodinu po raňajkách, ale pomyslite si:" Mal by som počkať, kým znova jesť, "to je potravinová polícia."."

"Ak na vás vyskočí cestoviny na jedálnom lístku, ale hlas v hlave hovorí, že by ste si mali vybrať šalát, to je potravinová polícia," hovorí Byrne. "Ak máš hlad hodinu po raňajkách, ale pomyslite si:" Mal by som počkať, kým znova jesť, "to je potravinová polícia."."

Byrne navrhuje zapisovať tieto myšlienky, aby ste ich mohli vidieť jasnejšie. Potom, akonáhle budete schopní tieto myšlienky nazvať tak, že nie je užitočné, váš vzťah s jedlom sa môže stať zdravším, pretože svojmu telu dôverujete viac (a kultúra diéty menej). Pamätajte: Vaše telo vie, čo potrebuje a povie vám. Dôverovať tomu!

Pripomeňte si, že žiadne jedlo nie je „zlé“ alebo vás robí „zlým“

Kultúra diéty nám rád hovorí, že jablko je „dobré“ a koláč je „zlý.„Môže to tiež zapáliť strach, ísť tak ďaleko, že hovoríme, že sme„ dobrí “alebo„ zlí “ľudia v závislosti od niečoho tak triviálneho, ako to, čo jeme-a to jednoducho nie je pravda.

„Môžeme napadnúť potravinovú políciu tým, že si pamätáme, že neexistuje nič také ako„ dobré “alebo„ zlé “potraviny,“ hovorí Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, Faed, hlavný strategický úradník spoločnosti Veritas Collaborative a Program Emily Program Emily. „Rôzne potraviny poskytujú rôzne živiny a uspokojujú rôzne potreby pre ľudí."

Naše telá vyžadujú rôzne typy a množstvo jedla, a to je v poriadku. Pamätajte, že všetky potraviny majú nejaké živiny, je kŕmenie najlepšie a vaša hodnota nie je v tom, čo jete alebo koľko cvičíte.

Dodržiavajte účty pozitívne na potraviny

To, čo vidíte na sociálnych médiách, môže mať väčší vplyv na vaše myslenie, ako si uvedomujete. „Obklopte sa pozitívnymi mediálnymi správami,“ hovorí Supriya Lal, Rd, MPH, dietológ v New Yorku. „Neprestachli ovplyvňovatelia, ktorí podporujú škodlivú kultúru stravy [a] sa zaoberajú účtami, ktoré podporujú pozitivitu tela a [potravín]."

To môže byť zložité, pretože kultúra diéty sa môže šíriť takým zákerným, dokonca aj kooptovať intuitívny stravovací jazyk. Niekoľko spoľahlivo geniálnych (a premyslených) účtov, ktoré vás spustia na Instagrame, sú @Find.jedlo.Sloboda, @No.jedlo.Pravidlá a @ThenUtritionTea.

Pamätajte, že posadnutie „zdravia“ nie je zdravé

Zdravie nie je len o fyzickom zdraví-je to rovnako alebo viac o duševnom zdraví. A zameranie sa na príbehy kultúry diéty alebo na potravinovú políciu môže byť všade poškodené. "To, čo jete, ovplyvňuje vaše zdravie a náladu, ale dodržiavanie prísnych pravidiel a obmedzení sa môže rýchlo špirála do posadnutosti, sebaúcty a hanby, čo v niektorých prípadoch môže viesť k poruche stravovania," hovorí Lampert Lampert.

Iba jesť potraviny, s ktorými je potravinová polícia spokojná, môže byť alebo viesť k ortorexii, druh poruchy príjmu potravy. Fyzicky to môže viesť k podvýžive a iným zdravotným dôsledkom podobné dôsledkom anorexie.

Stanovte hranice s ľuďmi vo vašom kruhu

Môžete mať priateľov alebo rodinu, ktorú máte radi, ktorí sú na diéte a robia škodlivé komentáre. Ak vám ich slová a správanie sťažujú intuitívne jesť a spochybniť potravinovú políciu, ako si s nimi môžete stále užiť čas?

Možno budete musieť iniciovať túto trápnu (napriek tomu životne dôležitú konverzáciu. "Stanovte hranice s priateľmi a rodinou okolo toho, aký druh komentára je užitočný alebo škodlivý pri jedle a príjme," hovorí Lal.

Potrebujete niekoľko príkladov, ako to oznámiť? V No+dobré Článok o správaní sa „mandľová mama“, Cara Bohon, PhD, licencovaná klinická psychológka, odborník na poruchy príjmu potravy, viceprezident klinických programov v spoločnosti Equip a klinický docent na Stanfordskej univerzite, zdieľal nasledujúce:

• "Ocenil by som to, keby sa naše rozhovory už točili okolo jedla.". Nepáči sa mi diskutovať o našich stravovacích návykoch."
• "Všetci sme iní a to, čo pre teba funguje, pre mňa nefunguje.". Už o tom nehovorme."
• "Je mi to nepríjemné, keď o tom hovoríme.". Môžeme hovoriť o niečom inom?"

Všimnite si, že myšlienka je nesúdne, a potom ju nechajte prejsť

V neposlednom rade nezabudnite na sebavedomie. Mať hlas polície neznamená, že sa nesnažíte alebo sa vám darí, alebo že ste „zlá“ osoba. Tiež nie ste sami v tejto skúsenosti a je pochopiteľné prečo.

"Cieľ intuitívneho stravovania, najmä na začiatku, nemusí nevyhnutne mať už nikdy premýšľať o potravinovej polícii," hovorí Byrne. "Všetci žijeme v kultúre diéty, takže sme neustále obklopení správami o stravovaní."."

"Cieľ intuitívneho stravovania, najmä na začiatku, nemusí nevyhnutne mať už nikdy premýšľať o potravinovej polícii," hovorí Byrne. "Všetci žijeme v kultúre diéty, takže sme neustále obklopení správami o stravovaní."."

Namiesto toho, aby sa posudzoval, Byrne odporúča vyzvať myšlienku za to, čo je-(neužitočná) potravinová polícia a nechá ju prejsť. "Môžete si ho dokonca vizualizovať ako oblak, ktorý pomaly prechádza nad hlavou, až kým nie je mimo dohľadu."."

V konečnom dôsledku je spochybnením potravinovej polície ocenenie a rešpektovanie vášho tela (aj keď ho nemilujete). To pre vás robí toľko a je to jediný, ktorý kedy budete!