5 spôsobov, ako zastaviť nadmernú špirálu vo svojich stopách

Dôvod, prečo je tak nebezpečný, hovorí Goodman, je ten, že nadmerné účinky je založené na strachu namiesto riešenia zameraného na riešenie. Takže keď začnete preháňať, uviaznete na niečo, hľadajte ďalšie veci, ktoré by ste sa mali báť, a nerobte nič, aby ste problém napravili. Potom sa stáva začarovaným cyklom, pretože čím viac sa niečo posadíte, tým horšie sa cítite a čím horšie sa prehĺbenie dostane. Irónia, podľa Dr. Ho, je to, že náš mozog v skutočnosti verí, že prehĺbenie je dobrá vec a že je produktívny a rieši problém. V skutočnosti to nemohlo byť ďalej od pravdy.

Čo spôsobuje nadmerné účinky

Je ťažké určiť iba jednu príčinu prehnania, hovorí Goodman. Prehadzovanie môže byť príznakom veľkej depresívnej poruchy alebo zovšeobecnenej úzkostnej poruchy a vonkajšie faktory môžu tiež vyvolať nadmerný vzorec. (Napríklad, ak interagujete s ľuďmi, ktorí často spochybňujú vaše schopnosti, môžete začať preháňať veci a stratiť dôveru v seba samého seba.) Alebo ak ste sa práve dostali príliš veľa, je to ďalší recept na prehĺbenie. „Byť ohromený a riešenie vyhorenia môže tiež prispieť k vyššej úrovni úzkosti a obáv, čo vedie k väčšiemu rozčúleniu,“ hovorí Goodman.

Ako prestať nadhadzovať

Uzemniť

Keď si všimnete, že sa nadhadzuje, môžete prerušiť vzor tým, že prinesiete povedomie vo vašom fyzickom prostredí. „Pevne zasadte nohy na zem, sadnite si na stoličku a skutočne sa nakloníte do zadnej časti stoličky a všimnite si, ako to vyzerá na chrbte,“. Hovorí. „Chyťte mazdatú položku ako prikrývka alebo mäkká bunda. Tým sa vaša myseľ veľmi rýchlo orientuje na súčasný okamih.„

Ďalším spôsobom, ako sa uzemniť, je použiť svoje zmysly na všimnite si, čo je okolo vás. „Začnite zoznamom piatich vecí, ktoré počujete, potom štyrmi vecami, ktoré vidíte, potom tromi vecami, z ktorých sa môžete dotknúť, odkiaľ sedíte, dve veci, ktoré môžete cítiť, a jednu vec, ktorú môžete ochutnať,“ hovorí Goodman. „To vám pomôže vyniesť z vašich myšlienok a do súčasného okamihu.„

Ďakujem tvoju myseľ

Môže to znieť hlúpo, ale poďakovanie vašej mysle môže tiež pomôcť zastaviť nadmerné vzorec. Pamätajte si, že myseľ si myslí, že sa vás snaží chrániť, takže vzatie vašej moci sa začína tým, že ju uznáva za to, čo robí. DR. Ho odporúča, aby ste svojmu nadriadenému mysle dali aj meno, aby to nebolo také vážne. Môžete povedať niečo ako: „Ďakujem za vašu pomoc, Betty, ale mám to!„

Odložte čas na starosti

Plánovanie určeného okna času na obavy sa môže zdať kontraintuitívne, keď je cieľom nie obávať sa, ale funguje to. „V mnohých prípadoch, keď sa dostanete do svojho„ obáv “, možno ste dokonca zabudli, prečo ste sa obávali alebo čo si sa obával,“ hovorí Goodman. „Plánovanie vám umožní overiť vaše obavy, vytvoriť si čas vo svojom rozvrhu na ich správu a zastaviť aktuálnu nadmernú slučku.„

Vyskúšajte techniku ​​„áno, ale“

DR. Ho navrhuje vyskúšať techniku ​​„áno, ale“. „Rozpoznajte nie tak dobrú, potom ho prepojte s„ ale “, po ktorom nasleduje niečo, čo ste robili, aby ste sa posunuli smerom k svojmu cieľu,“ hovorí. Napríklad: Áno, tento pracovný projekt som nedokončil, ale urobil som nejaký pokrok a budúci týždeň mám čas na dokončenie.

Rozptýliť sa

„Rozptýlenie majú zlú povesť, ale v skutočnosti sú skvelým nástrojom,“ hovorí Goodman. „Keď si v myslení špirála, je dôležité ju odrezať a dostať sa z toho.„Hudba, televízia, cvičenie, volanie priateľa alebo varenie sú jednoduché spôsoby, ako presmerovať vašu myseľ a prerušiť nadmerný vzorec. Či už ste zaradíte svoj obľúbený zoznam skladieb alebo sa chystáte na prechádzku alebo možno obaja!-Mali by ste byť schopní presunúť svoje myslenie na iné miesto.