5 osviežujúcich pravidiel Wellness, podľa Jillian Michaels
Jillian Michaels za posledných 25 rokov zaznamenala titul „Najťažšieho trénera na svete“, počas ktorého sa Wellness stal veľkým obchodom. Mega-podnikateľ (dokonca investuje do značiek potravín) je nadšená, že viac ľudí je do zdravia a kondície ako kedykoľvek predtým, ale tiež sa obáva, že sa veci stanú trochu, dobre, orechy. Podľa Michaelsa ľudia padajú na všetky druhy výstrelok v mene znovuobjavenia wellness kolesa.
„Nekupujem to, len to nie,“ pripúšťa. „Nechápte ma zle, milujem, že sa do toho ľudia dostávajú, ale ľudia hovoria ako veci:„ Silný je nový sexy.„A to má vždy bol pravdivý.„
Vo svojom osobnom živote je Michaels o tom, aby sa veci dali jednoduché a založené na dôkazoch, bez ohľadu na to, aké trendy sa objavujú ako skvelá pripomienka, že zdravé návyky nemusia byť zložité, aby boli super efektívne. (Aj keď trendy ako modré riasy majú svoje miesto.)
Pokračujte v čítaní pre Wellness Pravidlá Jilliana Michaelsa.
Pravidlo č. 1: Nespadnite pre trendy, ktoré nie sú testované
„Nikdy nič nerobím, pretože je to„ trendy “alebo„ v “; robím to preto, že je to inteligentné a podporené dôkazmi,“ tvrdí Michaels. Pripúšťa to, niektoré osobné experimenty. „Vždy existujú veci, ktoré pre niektorých ľudí fungujú lepšie nad ostatnými,“ hovorí tréner. „Takže sa musíte len dozvedieť, čo pre vás funguje pokusom a omylom.„
Pravidlo č. 2: Nájdite svoju osobnú osobnosť jedla-a jedzte každé štyri hodiny
Michaels verí, že pokiaľ ide o dobre stravovanie, je to zväčša hra osobnosti. Či už je to vegánsky alebo paleo, kľúčom je nájsť štýl stravovania, ktorý sa necíti ako neustály boj vy. Potom si udržujte svoje porcie pod kontrolou a dajte si povolenie na jesť často. Jesť každé štyri hodiny vás udržuje vyvážené, hovorí Michaels.
Tiež dôležité? Naučte sa spozorovať diery vo vašej strave a podľa potreby doplňte. „Sledujem veľa ájurvédskeho lieku,“ hovorí Michaels. Dostane tiež veľa probiotík, popíja chlorofyl vodou a zaokrúhľuje svoju stravu s hroznovými a kokosovými olejmi a plus lyžičkou včelieho peľu pre dobrú mieru. „Dozvedel som sa, že cvičenie a výživa sú formou preventívnej medicíny číslo jedna,“ hovorí.
Pravidlo č. 3: Uprednostňovanie spánku
„Dokonca aj s dvoma deťmi, štyrmi psami a papagájom, ja potrebovať Môj spánok, “trvá Michaels. „Nikdy by som obetoval spánok, aby som stlačil pri tréningu.„(Áno, najťažší tréner na svete vám práve dal povolenie stlačiť tlačidlo odloženia.) Keď sú veci príliš šialené na to, aby sme si mohli hodiť primerané Zzz, Michaels siahne po kofeíne. „Kúpili sme si spoločnosť Cold Brew Company s názvom Lucky Jack,“ hovorí. „Je to všetko organické a skutočne skočil motor.„
Pravidlo č. 4: Maximalizujte svoje tréningy tým, že robíte to, čo máte radi
Kľúč k tomu, aby ste zostali aktívni, bez ohľadu na to, ako rušný život dostáva? Nájdite, čo máte radi--či už je to Barre, Bootcamp alebo pick-up basketbal, pretože sa s tým budete viac držať, keď sa necíti ako fuška. A áno, to sa týka aj pre profesionálov. „Stále sa to mení, ale práve teraz som naozaj voľný beh-cítim sa ako 40-ročné dieťa,“ pripúšťa Michaels. „Nie som v tom nič dobré, ale som rád, že existuje umelecká forma pre ňu-ako veľa uhlov tlaku a ťahania, ktoré môžete použiť, koľko svalov používate.„
Pravidlo č. 5: Vyhnite sa všetkému, čo je falošné.
„Diabol nie je v bielkovinách alebo sacharidoch alebo cukrom v chemikáliách a pesticídoch,“ hovorí Michaels a dodáva: „Vyhnite sa im všetko.„Je to jednoduché pravidlo so širokými aplikáciami (od diéty po krásu), ktoré môžu vyrobiť taký rozdiel.
Bonus! Cvičenie Jillian Michaela
Pokyny: Každý pohyb na jednu minútu-ako je veľa opakovaní, ako je to možné v tomto časovom prenose na jednu minútu medzi každým rôznym ťahom.
- Plyo push-upy
- Skoky
- Push-up alebo asistované kliky (na kolenách)
- Skákanie, striedavé výpady
- Burpees
Ďalšie základné pravidlo wellness? Jesť veľa dobrých, zdravých tukov, čo vám môže len pomôcť žiť dlhšie. A toto cvičenie vám určite pomôže zapojiť sa do vášho vnútorného dieťaťa.
