5 z najlepších restoratívnych pohybov, keď ste vyhodili alebo vyhoreli

Na to, aby získal resetovacie výhody, ktoré majú regeneračné pohyby, ktoré ponúkajú vaše telo a myseľ, Kendter navrhuje, aby pretekali nižšie uvedené cvičenia. Urobte si teda láskavosť a dostaňte sa na opakovanie.

Tréneri odporúčajú týchto 5 restoratívnych pohybov, keď ste utiekol

1. Mačacia krava

Prečo to pomáha: Tento krok sa ponúka ako najjednoduchší backbend Yoga a pracuje na roztiahnutí a mobilizácii vašej chrbtice. Navyše, pretože sa to stáva tak blízko podlahy (ste po celý čas v štvornásobnej polohe), pomáha vám uzemniť vašu prax, zatiaľ čo otvárate predné telo a aktivujete svoje jadro.

„V póze mačky sa ohýbame a zaokrúhlíme chrbticu, sťahujeme naše brucho, skladáme dovnútra a rozširujeme zadné telo,“ Molly Warner, inštruktor jogy so sídlom v New Yorku, predtým povedal dobre+dobrý. „V póze kravy rozširujeme chrbticu, aby sme našli otvárač srdca, a pomocou inhaleu na zdvihnutie hrudnej kosti a chvostovej kosti a pohľad smerom von.„Spárovanie týchto dvoch úsekov dohromady vám dáva šancu zahriať si chrbticu a dostať krv, čo uľahčuje pohyb v každodennom živote a kombinácia vám pomáha pod napätím zvnútra ako prostriedok boja proti mozgovej hmle a únava.

Ako to spraviť: Začnite v stolovej polohe, kľačíte na všetkých štyroch zápästiami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Zapojte svoje jadro, keď vdychujete a pozeráte sa dopredu, potom vydýchnite, keď zastrčíte bradu k hrudi a hodíte hlavu. Nakreslite tlačidlo brucha smerom k chrbtici a zaokrúhliť stavce smerom k stropu. Vráťte sa do tabuľky, potom, ako sa vdychujete, teším sa a zatlačte žalúdok k podložke. Zdvihnite chvostovú kosť smerom k stropu a nakreslite hrudník a hrudnú kosť dopredu a hore. Vráťte sa do stola a opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.

2. Vták

Prečo to pomáha: Toto stabilizačné cvičenie je skvelé na boj proti bolesti nižšieho chrbta. Pretože vaša chrbtica zostáva stále počas celého pohybu, zameriava sa na svaly, ktoré ju obklopujú (aka vaše glutes a dolná časť chrbta), budovanie sily v celej oblasti. Navyše, pretože to vyžaduje úroveň intenzívneho zaostrenia-musíte udržať vaše telo vyvážené, keď zdvihnete opačnú ruku a nohu z podlahy-je skvelé pre pomoc pri resetovaní vášho zamerania.

Ako to spraviť: Začnite so všetkými štyrmi, nakreslite brušný gombík smerom k chrbtici, aby ste zapojili svoje svaly s hlbokým jadrom, a potom natiahnite pravú ruku priamo vpred a ľavá noha rovno dozadu, až kým nie sú rovnobežné s podlahou. Cieľom je udržať váš trup na druhej strane po celú dobu. Pomaly znižujte obe končatiny dozadu a opakujte na opačnej strane pre jednu opakovanie.

3. Natiahnutie žaby

Prečo to pomáha: „Táto pozícia otvára vaše boky, vnútorné stehná a panvové dno, všetko pri nízkych dopadoch, ľahké na tele a zlepšovanie mobility a pohody,“ hovorí Kendter. Je to skvelý spôsob, ako sa usadiť vo svojom spodnom tele a cítiť úsek v celej oblasti.

Ako to spraviť: Začnite s kolenami a predlaktiami na podlahe, s kolenami a nohami čo najširšie a vnútornými časťami nohy, ktoré sa dotýkajú podlahy. Sadnite si glutes späť do päty, až kým necítite úsek na vnútorných stehnách. Pozastaviť tri sekundy, potom sa vyrazí z úseku a späť dovnútra. Opakujte 10 až 15 krát.

4. Cobra na detskú pózu

Prečo to pomáha: Táto póza s dvoma pre jedného slúži na otváranie srdca a pomáha vám zaostrenie dovnútra. Časť Cobra pôsobí ako otvárač na hrudi, natiahne prednú časť tela a zároveň posilňuje zadný reťazec v zadnej časti tela. Potom sa vzdanie detskej pózy pomáha upokojiť centrálny nervový systém. Kombinované poskytujú toľko potrebné úpravy pre vaše telo aj myseľ.

Ako to spraviť: Začnite na vysokej doske, s dlaňami priamo pod pleciami a potom ohnite lakte (udržiavajte ich zastrčené blízko tela), aby sa pomaly spustili dole na podlahu v jednej dlhej línii. Keď celé vaše telo dosiahne podlahu, zatlačte dlane, aby ste pomaly zdvihli hlavu, ramená a hrudník z podlahy. Udržujte svoj pohľad vpred a zamerajte sa na zapojenie sa cez glute a jadro. Keď máte pocit, že ste dostali solídny úsek (alebo ste sa prešli piatimi plnými dychmi), zatlačte boky späť k nohám a udržiavajte ruky pred vami, aby ste sa usadili v póze dieťaťa.

5. Holub

Prečo to pomáha: Tesnosť bedra je bežným vedľajším účinkom pre tých, ktorí trávia veľa hodín prácou v práci na stole, a tento úsek ooey-gooey môže pomôcť rozmotať ich. Funguje to na uvoľnenie vášho dolného tela a zároveň pomáha zmierniť napätie po celú dobu vašej zadnej reťaze-fyzicky a emocionálne. „Vaše boky sú miestom v tele, kde ukladáte veľa emócií a stresu,“ inštruktorka jogy Leslie Lewis predtým povedala dobre+dobre. „[Oni] spadajú do súladu s vašou druhou čakrou, ktorá je spojená s emóciami. Preto, keď narazíte na túto oblasť svojho tela, stimulujete túto čakru a pomôžete ju otvoriť, čo môže pustiť emócie."

Ako to spraviť: Začnite v polohe psa smerujúceho smerom nadol (zasadte si ruky a nohy na zem, zastrčte prsty na nohách a zdvihnite boky hore a dozadu). Nadýchnite sa, keď zdvihnete ľavú nohu smerom k oblohe, potom si koleno dol. Prejdite si zadnú nohu smerom k zadnej časti rohože, aby ste sa čo najďalej posunuli bedra späť, potom uzdvihnite prsty na nohách a zatlačte hornú časť chodidla do podložky. Nezabudnite udržať koleno širšie ako bedro (premýšľajte o tom, že ho privediete na vonkajšiu hranu svojej podložky), potom sa podoprite na dosah ruky prstov. Ak máte priestor medzi bokmi a zemou, posuňte prikrývku alebo blok pod ním, aby ste dostali väčšiu podporu. Pre hlbší úsek choďte rukami pred vami a pokúste sa položiť čelo na svoju podložku. Držte 30 sekúnd až minútu, usadíte sa ďalej do úseku zakaždým, keď vydychujete, a potom zopakujte na druhej strane.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.