5 ovocia, ktoré ukázal výskum, vám pomôže spať

2. Ananás

Táto tropická pochúťka tiež získava zelené svetlo na zozname Shapiro v zozname ovocia priateľských k spánku z dvoch kľúčových dôvodov. Po prvé, spomína, že ananásy skutočne obsahujú viac melatonínu ako čerešne a výskum podporuje svoju schopnosť výrazne zvýšiť hladiny tohto spánkového hormónu v tele.

Podľa štúdie klinického crossoveru v roku 2013 u zdravých dobrovoľníkov vedci zistili, že tí, ktorí jedli ananás, mali 266 -percentný nárast hladín melatonínu, ktoré prekročili zvýšenie piatich ďalších plodov (vrátane nasledujúcich dvoch v tomto zozname). "Ananásy tiež pomáhajú s trávením, ktoré môžu v noci zabrániť bolesti žalúdka," dodáva Shapiro. Táto výhoda sa do značnej miery pripisuje Bromelainovi, kľúčovému enzýmu v ananásoch, ktoré môžu pomôcť pri zápche, IBD a ďalších formách zápalu.

3. Banány

"Banány ideálne, keď nie sú príliš zrelé-sú ďalšie veľké občerstvenie, ktoré majú pred spaním, pretože sú skvelým zdrojom draslíka, ktorý môže pomôcť uvoľniť vaše svaly," pokračuje Shapiro. „Obsahujú tiež serotonín, ktorý je predchodcom melatonínu a môže vám pomôcť spadnúť a zostať spať.„Banány sú tiež ovocím priateľským k spánku, pretože obsahujú tryptofán-rovnakú aminokyselinu v Turecku, ktorá nás robí ospalými po večere vďakyvzdania, ktorá sama osebe zvyšuje produkciu serotonínu, a teda melatonín, a teda melatonín, a teda melatonín.

Okrem toho Shapiro navrhuje uprednostňovanie banánov vo vašej strave, pretože sú „skvelým zdrojom rezistentného škrobu, ktorý pomôže propagovať zdravé baktérie v tele a bude sa tráviť pomaly, aby sa nezasiahol hladina cukru v krvi."

4. Pomaranče

Možno prekvapivo, pomaranče sú schválené RD, aby jedli po prebudení a pred zasiahnutím sena. Samozrejme, sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C podporujúceho imunitu, ale Shapiro zdieľa, že tiež pomáhajú zvyšovať melatonín v tele. Okrem toho „obsahujú vitamíny B, ktoré pomáhajú zvládnuť stres a tiež pomáhajú pri syntéze serotonínu, dopamínu a gaba-all.

5. Kiwi

V neposlednom rade sú Kiwis osvedčené ovocie, ktoré môže zvýšiť kvalitu spánku-najmä ak sa bežne snažíte získať dobrý nočný odpočinok. V jednej malej štúdii dospelí účastníci s problémami so spánkom jedli dve kiwis hodinu pred spaním každú noc počas štyroch týždňov. Na konci štúdie sa tešili výraznému zvýšeniu celkového času spánku a účinnosti spánku, ako aj významné zníženie času prebudenia po začiatku spánku a latencie nástupu spánku (známy ako čas potrebný na zaspanie). Tieto pôsobivé výsledky „môžu byť spôsobené hladinami serotonínu Kiwi, ktoré nám pomáhajú relaxovať a zaspať, alebo ich protizápalové vlastnosti, ktoré môžu tiež pomôcť pri zaspaní,“ vysvetľuje Shapiro. Naďalej hovorí, že na zálohovanie výhod Kiwiho spánku je potrebný viac výskumu.

„Kiwis sú skvelým zdrojom mnohých živín vrátane vitamínu K, vitamínu C, folátu, draslíka a stopových minerálov. Môžu pomôcť aj s trávením, “dodáva Shapiro. (Horúci tip: Aj keď sa to môže zdať trochu kontraintuitívne urobiť, tešiť sa z kiwis s ich šupkami, ktoré sa majú, fuzz a all-can-can trojnásobok obsahu vlákniny, ponechajte si viac vitamínu C, * a * znížiť odpad z potravinového odpadu. Nesklopte to, kým to nevyskúšate!)

Spodný riadok

Ak ste sa vyhýbali konzumácii ovocia po tom, čo slnko klesá, môže nastať čas prepnúť veci hore. Aby však tieto ovocie skutočne priniesli lepší nočný odpočinok, Shapiro poznamenáva, že to nie je jeden druh dohody. „Pre mnohé z týchto ovocia je to nahromadenie živín, ktoré vám pomáhajú udržiavať úrovne, ktoré vám pomôžu pri relaxácii,“ vysvetľuje. (Prečítajte si: Kľúčová je pravidelná spotreba.) Okrem toho zdieľa, že dosť veľké množstvo ovocia s melatonínom sú potrebné na to, aby získali svoje účinky na kontinue-a to znova, jesť celý ovocný kôš na vlastnú päsť, pravdepodobne povedie k tráviacej tráveniu, čo je dôvod, prečo ich odšťavené náprotivky (alebo doplnky) bývajú populárne.

V neposlednom rade Shapiro odporúča jesť tieto ovocie najmenej 30 minút až hodinu pred spaním. A samozrejme, štandardné tipy na spánok. Na prednej strane jedla a nápojov „Vyhnite sa jesť veľké jedlá dve až tri hodiny pred spaním, piť príliš veľa tekutiny pred spánkom a obmedziť príjem alkoholu,“ radí.