5 cvičení, ktoré opevňujú chrupavku na kolenách, podľa fyzického terapeuta

Ako posilniť chrupavku kolena s cvičením

1. Run, Run, Run

Beh má zlé opakovanie za poškodenie kolien, ale nová malá štúdia uverejnená vo štvrtok v Peerj Výzvy, ktoré je dlhodobá viera. Štúdia o 22 mladých dospelých zistila, že beh v skutočnosti vyvoláva proces „kondicionovania chrupavky“, ktorý opevňuje tkanivo pripojenia v kolene. Takže by mohol nastať čas spustiť, ak ešte nezhromažďujete míle.

2. Spadnúť

Keil mená drepy ako ďalší pohyb, ktorý kladie náklad na kolenný kĺb a vyzve túto chrupavku na pestovanie. Ak chcete dokončiť drep, rozoberte šírku bedier a posaďte sa tak, aby vaše stehná boli rovnobežné so zemou. Choďte iba tak ďaleko, ako je to možné, bez toho, aby ste zaokrúhlili chrbát.

Ak chcete čo najlepšie využiť svoje drepy, Keil odporúča prepnúť štýl. Vyskúšajte sumo drepy alebo skákať drepy, aby ste skutočne udržali svoje kolenné kĺby.

3. Urobiť nejaké výpadky

Oplývajú variácie squat, ale Keil hovorí, že môžete začať pomáhať vašej chrupavke kolena s najzákladnejšou verziou. Krok jedna noha späť tak, aby obe nohy tvorili uhol 90 stupňov. Uistite sa, že vaše koleno je priamo nad členkom a vaše jadro je zapojené. Vstaňte zadnú nohu dopredu a prepnite strany.

4. Vyskúšajte bočné výpadky

Teraz sa pohnite bočne s tými výpadmi. Nalejte svoju váhu do pravej nohy a pritlačte doľava ľavú nohu doľava, keď tlačíte zadok dozadu. Udržujte chrbát rovno. Použite silu svojej pravej nohy a glute, aby ste dostali ľavú nohu späť do stredu. Opakujte na opačnej strane.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.