5 AB Cvičenia, ktoré sú lepšie ako drví

Pokiaľ ide o posilnenie a vyrezávanie vášho jadra, je čas premýšľať mimo krabice Crunch. "Je to váš stredný stĺp, powerhouse vášho tela," hovorí Brynn Jinnett, zakladateľ metódy rafiny. „Posilnenie vám umožní tvrdšie pracovať vo svojich cvičebných kurzoch a bezpečnejšie sa pohybovať počas celého dňa."

Jinnett zdieľa niektoré z jej obľúbených funkčných posilňovačov jadra, ktoré sú omnoho inteligentnejšie ako drví. Zamerajte sa na 10 opakovaní každého z nich a budete si môcť zväčšiť svoju cestu cez Barryho v žiadnom momente.

Udržujte svoje základné cvičenie čerstvé pridaním týchto 5 cvičení schválených odborníkom.

1. Posuvná šťuka

Začnite v polohe dosky s nohami na posuvných diskoch. (Doma, môžete použiť čokoľvek, čo sa posúva utierka A Dish, Slipper ponožky atď.) Pomocou jadra pomaly posúvajte nohy smerom k rukám, keď si vytiahnete glutes až k stropu. Potom pomocou ovládacieho prvku a ABS, vysuňte sa dozadu.

2. Doska s otvorenými nohami

Začnite v doske a posuňte nohy do širokého a späť, zatiaľ čo chrbát chrbtom a aktivovaný ABS. Vaše nohy sú jediné pohyblivé časti.

3. Kĺzavá doska

Položte posuvné disky pod predlaktie a začnite v doske predlaktia so zadným byt. Zasuňte každé predlaktie von a dozadu, jeden po druhom.

4. Stánok

Držte kanvicu (alebo vodnú džbán) nad hlavou a postavte sa s nohami bedra od seba od seba. Utiahnite svoje jadro a pomaly spustite na jedno koleno a potom druhé, a potom sa postavte rovnakým spôsobom.

5. Odporový pásik

Pripevnite pásové pásmo ku dverám alebo inej bezpečnej kotve. Postavte sa s nohami širším ako boky, s pásom na jednej strane. Uchopte kapelu svojimi rukami a natiahnite ruky priamo pred vami a po celú dobu aktivujte svoje ABS. Ďalej ohnite lakte a posuňte päste smerom k hrudníku. Potom zdvihnite päste nad hlavou (na obrázku). Spodná časť dozadu do východiskovej polohy s natiahnutím rúk pred vami a začnite znova.

Pôvodne publikované 13. mája 2012; Aktualizované 8. augusta 2018.

Ah, Perks of Core Work: Strong Abs vám môže pomôcť zvládnuť stojan na stojan a odfúknuť nadúvanie.