4 Prínosy pre čerešňu pre lepší spánok, zdravie srdca a ďalšie

Hľadáte ďalšie jedlá a nápoje pred spaním? Pozrite sa na tieto tipy schválené RD:

3. Môže podporovať obnovenie tréningu

Pridanie čerešňovej šťavy do smoothie po tréningu s nejakým bielkovinovým práškom by mohlo byť skvelým spôsobom, ako urýchliť regeneráciu svalov. „Tarch Cherry Juice sa môže venovať najväčšej pozornosti s športovcami, pretože jeho antioxidačné polyfenoly boli spojené so zníženou bolesťou a zlepšením zotavenia svalov po výtržnom a silovom tréningu,“ hovorí Jones. „Môže to byť prospešné pre športovcov po ich ťažkom tréningovom a adaptačnom období,“ dodáva.

Ale nie je to nevyhnutne jeden druh dohody. „Z osobnej skúsenosti ako športového dietológa ... konzistentnejší príjem môže byť užitočný pre priame výhody zotavenia a vylepšený spánok,“ hovorí Jones, najmä pre ľudí, ktorí hrajú profesionálne športy, ktorí sú konkurzne niekoľko mesiacov v roku.

4. Mohlo by to pomôcť s príznakmi osteoartritídy

Aj keď je potrebný ďalší výskum, jedna štúdia naznačila, že účastníci, ktorí pijú koláčovú šťavu v porovnaní s placebo, hlásili skromnú úľavu od symptómov od bolesti kolena v dôsledku osteoartritídy, hoci to nie je štatisticky významné. Najnovšia, o niečo väčšia štúdia z roku 2019 zistila, že tí, ktorí pijú koláčový čerešňový džús denne.

Existujú nejaké nevýhody na koláč čerešňovej šťavy?

Rovnako ako každá ovocná šťava, aj čerešňová šťava má vysoký obsah prírodných cukrov-bez akýchkoľvek vlákien na spomalenie svojej absorpcie. (Napríklad, Cheribundi 100% koláčový čerešňový džús, 23 dolárov za 12, má 25 gramov cukru na osem-uncu porciu.) Pretože vaše telo zaobchádza so všetkými cukru rovnako, bez ohľadu na zdroj, je dôležité, aby ste ho nenahávali na tomto alebo v akejkoľvek šťavy. "Tí, ktorí sa zaoberajú manažmentom cukru v krvi, by mali spárovať svoju čerešňovú šťavu so zdrojom bielkovín, ako je jogurt alebo vajcia s tvrdými varením, aby tupé hroty cukru v krvi, najmä ak užívanie pred spánkom pre výhody spánku," vysvetľuje Jones.

Je iróniou, že napriek obsahu cukru, koláčová čerešňová šťava nechutí sladko, čo by mohlo byť vypnuté pre niektorých. "Niektorí nie sú spokojní s koláčnou chuťou, ale veľa značiek osladí svoje nápoje jablkovou šťavou, aby bola chutnejšia," hovorí Jones. Ak je to pre vás príťažlivé, skontrolujte štítky, čo si kúpite, aby ste sa uistili, že obsah cukru nie je príliš vysoký pre vaše jedinečné zdravotné potreby.

Ako si najlepšie užiť koláčovú čerešňovú šťavu

Vzhľadom na obsah cukru Jones hovorí, že môžete konzumovať medzi 8 až 16 uncami za deň, keď je vyšší koniec optimálny pre športovcov. Začnite s ôsmimi uncami a ak je to potrebné, choďte odtiaľto hore.

Existuje niekoľko spôsobov, ako si vychutnať koláčovú čerešňovú šťavu doma, viete, len si naliať pohár. "Miešanie koláčovej čerešňovej šťavy ako tekutiny na smoothie je skvelý spôsob, ako vyvážiť cukor s tukom, vlákninou a bielkovinami z iných ingrediencií," hovorí Jones.

Pre športovcov to môže byť skvelý mixér po tréningu pre obľúbený proteínový prášok, pretože poskytuje potrebné uhľohydráty a tekutinu na zotavenie spolu s silnými antioxidantmi.

"Môžete tiež zredukovať šťavu na sirup a pridať do palaciniek a v dresingoch," hovorí Jones ako ďalší spôsob, ako ju integrovať do jedla. Stačí zohrejiť niektoré na varnej doske, až kým nedosiahne varu, potom znížte teplotu a občas za stáleho miešania, až kým sa tekutina nezhustne a odparí sa.

Existuje toľko zdravých nápojov, ktoré je možné sledovať, od jablkových smoothies po kurkume až po OG Lemon Waters and Green Jekes. Ale ak hľadáte nápoj s extra srdcovými výhodami, nemôže sa ublížiť občas na koláčkovej šťavy z čerešní.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.