4 baletné pohyby, ktoré môžu pomôcť vylepšiť každý typ tréningu

Čo majú spoločné futbalové hráči NFL, Mick Jagger a množstvo legínskych dievčat? Na zlepšenie ich výkonu používajú cvičenia na báze baletu.

Profesionálna balerína Eliza S. Tollet, ktorý prevádzkuje fitness štúdio baletu v New Yorku, hovorí, že jej zvolený šport môže byť prínosom pre tréningových bojovníkov všetkého druhu zlepšením flexibility, sily, koordinácie, držania tela a rovnováhy.

Pridanie niekoľkých podpisových presunov do vášho vlastného cvičebného režimu, hovorí, je tiež dobré na účely krížového tréningu, pretože sa dostanete do svalov, ktoré by ste inak nedostali. Len buďte pripravení: „Bojuješ s gravitáciou pri každom pohybe,“ vysvetľuje. „To vynakladá veľa energie.„

Pokračujte v čítaní pre 4 baletné pohyby a pridajte sa k rozcvičeniu tréningu, stat.

Pre všetky cvičenia, Tollet odporúča, aby ste držali ruky v okrúhlej polohe mierne pred vami a držali svoje ramená dole. „Ak máte jedno- alebo dvojilové činky, môžete ich držať vo svojich rukách, aby ste pomohli posilniť chrbát,“ hovorí.

Grand Plié na druhej pozícii

Dobré na: Aktívny úsek

Inštrukcie: „Postavte sa s nohami v širokej polohe, prsty na nohách pohodlne nasmerovali na bok s rovnými kolenami,“ pokveď Tollet. „Začnite tým, že premýšľajte o tom, že si otáčajte nohy otvorené z vrcholov stehien, potom pomaly ohýbajte kolená cez prsty na nohách, priblíženia sa tak hlboko, ako je to možné, zatiaľ čo zostanete rovno hore a dole s pätami na podlahe.„Potom, hovorí, zvráťte pohyb až späť k stojacim a opakujte štyrikrát až osemkrát.

Pro Tip: „Nezabudnite udržiavať svoje brucho po celý čas zdvíhanie a myslieť na predĺženie, keď sa znížiš do Grand Plié,“ hovorí Tollet. „Potom stlačte nohy dolu, aby ste si natiahli kolená.„

Tendencia

Dobré na: Sila nohy a rovnováha

Inštrukcie: „Začnite na prvej polohe, s nohami pohodlne namierané na stranu a kolená rovno,“ hovorí. „Udržujte svoju ľavú nohu silnú, aby ste podporili svoje telo a udržali si svoje boky štvorcové, keď si čistíte pravú nohu pozdĺž podlahy a nakreslite diagonálnu čiaru s veľkou špičkou z prvej polohy a postupne sa dostávate k úplnému bodu.„

Potom, hovorí, obráťte akciu späť na prvú pozíciu a ponecháte obe nohy čo najdlhšie, ako je to možné, keď zatvárate. Opakujte osem až 16 krát, potom zopakujte s druhou nohou a pre „extra kredit“ opakujte prednú prednú časť (obrázok 4) a späť (obrázok 5).

Pro Tip: “Pôsobenie kefovania by sa malo cítiť ako masírovanie podlahy, takže na nohách a na nohách je tlak, “hovorí Tollet. „Pokúste sa udržať prsty na nohách rozložené na podlahe čo najdlhšie pred nasmerovaním a obráťte sa rovnakým spôsobom.„Budeš prekvapený tým, ako ťažké tvoje nohy musia pracovať, keď sa sústredíš na nohy, hovorí.

Budete tiež chcieť udržať obe nohy aktívne, takže aj noha, na ktorej stojíte, pracuje počas tendencie, podľa Tollet. „Toto je rovnováha a základné cvičenie, rovnako dobre, úplne v stoji bedrového kĺbu a udržujte svoje brucho a chrbát vysoké, snaží sa nekričať,“ vysvetľuje.

Veľkoleposť

Dobré na: Dynamický úsek, ktorý tiež funguje pevnosť a rovnováha brucha

Inštrukcie: "Začnite s nohou nasmerovanou na tendenciu na stranu, nezabudnite, že nohu mierne pred bedlom udržiavate, “hovorí Tollet. „Ďalej pošlite energiu dolu a von cez špičku, vykopajte nohu tak vysoko, ako môže ísť bez zmeny formulára, a potom ju potichu položte späť na tendenciu.„Opakujte štyrikrát až osemkrát, hovorí, a potom znova na druhej nohe.

Za bonusové popálenie navrhuje opakovanie posunu spredu a dozadu. „Spredu, držte chrbát vysoký a rovno, keď je tendencia zaokrúhliť, čo je nesprávne,“ vysvetľuje. „V zadnej časti, je v poriadku, aby ste nechali svoj trup, ale nechajte svoje brucho zasnúbené a hrudník vysoko.„

Pro Tip: “Pomysli na to, že sa začínam od vašich hamstringov a vnútorných stehien, a nie z štvorkoliek a bokov, “hovorí Tollet. „Rovnako ako v prípade tendencie, je to tiež rovnováha a základné cvičenie, takže pokračujte v úplnom zdvíhaní stojacou nohou a udržiavajte svoje brucho a chrbát, keď sa vaša noha kopne.„

Échappé

Dobré na: Zvyšuje srdcový rytmus a vytrvalosť

Inštrukcie: „Začnite na prvej pozícii a potom Demi Plié mierne ohýbaním kolená cez prsty na nohách, držte päty dole a chrbát vysoký,“ hovorí Tollet. „Potom stlačte a vyskočte a otvorte, pristáť v druhej pozícii Demi Plié.„V druhom mieste by vaše nohy mali byť o niečo viac ako šírka ramien, stále sa ukázalo. Opakujte akciu späť na prvú pozíciu a natiahne sa, radí. Potom zopakujte 8 až 16 -krát.

Pro Tip: „Počas plié pred a po skoku udržiavajte svoje brucho [pevne] a panva v neutrálnom,“ hovorí Tollet. „Aj keď Plié klesne, pomyslite na zdvíhanie tela, keď sa kolená ohýbajú.„Tvoje nohy, dodáva, mali by pracovať na podlahe ako v tendencii, pomocou vašich prstov na nohách, ktoré vám pomôžu vstať vo vzduchu a jemne pristáť späť dole.

Chcieť viac? Vyskúšajte toto 10-minútové korisť inšpirované baletom. Navyše, zaneprázdnený Philipps je posadnutý štúdiom, ktoré berie jeho podnety z umeleckých pohybov tu.