3 spôsoby vlákniny by mohlo byť tajomstvom udržiavania veľkých zdraví čriev

Získanie dostatočného vlákniny vo vašej strave je musieť. Ukázalo sa, že znižuje zápal, otáča sa váš metabolizmus a udržuje svoje srdce zdravé. Teraz nová štúdia odhalila, aké dôležité je aj pre udržanie skvelého zdravia čriev.

Výskum uverejnený v časopise Hostiteľ a mikrób je založený na štyroch týždňoch pozorovania myší, ktoré boli kŕmené stravou na báze obilia, diétou s vysokým obsahom tuku alebo výšky s vysokým obsahom tukov doplnenou vláknami. Výsledkyukázali, že strava na báze obilia bola najvýhodnejšia pre črevnú mikrobiotu (viete, mikroorganizmy lil vo vašom čreve). Takže jesť stravu plná výživných dobrôt na podporu tela, ako sú šošovica, fazuľa (ktoré môžete tiež pracovať do dezertov), ​​brokolica a malých compberries, ktoré by mali byť kľúčom k udržaniu črevnej mikrobioty prosperujúcej prosperujúcej čreve mikrobioty. A všetci poznáme príslovie: šťastný črev, šťastný život (takto to ide, správne?).

Tu sú 3 spôsoby, ako vlákno pomáha udržiavať skvelé zdravie čriev.

1. Udržuje to vaše črevo zdravé

Podľa štúdie jesť stravu s vysokým obsahom vlákniny zvyšuje dobré baktérie vo vašom čreve a obnovuje hladiny črevnej mikrobioty, aby sa všetko viedlo hladko. Keď podporujete rast dobrých chlapcov, vedci tvrdia, že môžete zabrániť obezite a metabolickému syndrómu, ktorý zvyšuje krvný tlak a prebytočný telesný tuk a môže viesť k zvýšenému riziku srdcových chorôb, mozgovej príhody a cukrovky.

2. Pomáha chrániť vaše črevo

Zlé baktérie v črevných útokoch a zabíjajú črevné epitelové bunky, ktoré sú spojivovými tkanivami, v tele. Táto štúdia však zistila, že požitie potravín s vysokým obsahom vlákniny obnovuje baktérie, ktoré môžu pomôcť zvýšiť produkciu dobrých buniek, čo je veľmi dôležité vzhľadom na „prvú obranu proti gastrointestinálnym patogénom.„

3. Bojuje s zlými baktériami

Štúdia ukázala, že vláknina tiež hrá veľkú úlohu pri obnove expresie proteínového interleukínu-22, ktorá bráni črevnej mikrobiotike napadnúť stále sa tak dôležitých črevných epitelových buniek. Vďaka vláknine môže interleukin-22 signalizovať tieto bunky, aby zabili zlé baktérie a zabránili im vpadanie.

Vyskúšajte týchto osem jednoduchých návykov na znižovanie zápalu. Alebo si pozrite tri recepty, ktoré môžu zvýšiť vaše zdravie čriev.