3 Pilates presunie 58-ročný, šesťnásobný triatlon Ironman Triatlone, hovorí, že každý by mal urobiť

3 Pilates sa pohybuje pre športovcov na všetkých úrovniach

1. Dosky

„Ľudia držia dosky pre štyri, päť, šesť minút, správne? To je všetko dobré, že to dokážete, ale vy sa prepracujete určité svaly, aby ste to držali, “hovorí Timmerman. Namiesto toho hovorí, že je najlepšie naložiť a vypnúť svoje dosky. „Inými slovami, robenie dosky, držanie ho 10 sekúnd, spadnite na kolená, znova sa do nej vraciate späť. Takže robiť 10 súprav 10-sekundových dosiek, ktoré sú oveľa efektívnejšie ako len držanie dosky na dlhšiu dobu.„Či už to robíte ako dosky s plným ramenom alebo dosky predlaktia, je na vás, hovorí Timmerman.

Naučte sa, ako urobiť dosku správnym spôsobom:

2. Natiahnutie škrupiny

V joge sa Shell Stretch označuje ako detská póza alebo bālāsana. „Shell Stretch je veľká vec,“ hovorí Timmerman. „Je to nábor brušnej steny, aby ste nakreslili hlavu a chvostovú kosť smerom k sebe navzájom. Tento druh pohybu je skutočne kľúčový.„Ak chcete vykonať škrupinu, začnite na kolenách a zložte sa dopredu, natiahnite ruky dlho a spadnite čelo smerom k zemi.

3. Upútavky

Timmerman tvrdí. „Na prvej úrovni zostávajú nohy stacionárne, zdvihnuté vo vzduchu a horná časť tela musí spustiť a zdvíhať sa proti tomuto zaťaženiu nôh zavesených,“ hovorí. „V úrovni dva zostáva horná časť tela stacionárne a nohy sa zdvíhajú a nižšie oproti stacionárnej hornej časti tela. Na úrovni tri sa nohy aj horná časť tela pohybujú od seba a potom vytiahnite späť smerom k sebe.„

„Pre atléta, ktorý súťažiaci na rôznych pretekoch, ako je plávanie, cyklistika, beh atď. Byť schopný udržiavať stabilitu v našich základných svaloch je prvoradé na generovanie sily rýchleho pohybu, “hovorí Timmerman. „Ak nie sú silné a stabilné, telo nemôže absorbovať náraz a stráca schopnosť generovať energiu. Ukážky učia telo minimalizovať zbytočný pohyb, a teda [minimalizácia] zbytočnej energie.„

Naučte sa, ako robiť upútavku na úrovni tri:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.