3 Cvičenia, ktoré môžete pridať do vášho cvičenia pre chôdzu, aby sa zvýšila výhody

3 chôdze na vyrovnanie svojej ďalšej prechádzky

1. Noste nejaké závažia

„Chôdza už pracuje na vašom jadre a celom spodnom tele, ale pridanie niektorých váh môže vziať veci do zárezu a pracovať na hornej časti tela, ako aj s náskokmi srdcovej frekvencie,“ hovorí Root. Činky, váš pes, ktorý neopustí psie park, kým ho neodnesiete, váhy členku a misky. Existuje veľa možností, z ktorých si môžete vybrať, ale keďže chôdza je svalnatá vytrvalostná aktivita, držte sa ľahšej hmotnosti, ktorú môžete nosiť na dlhé vzdialenosti.

2. Robiť prestávky na prácu mobility

„Rád začleňujem cvičenia mobility do rutiny chôdze,“ hovorí Root. „Môžete robiť kopy na ochromenie, striedavé štvorkolky, bedrové kruhy a výkyvy paží, aby ste získali väčšiu flexibilitu a funkciu v celom tele.„

Tu je rýchle cvičenie mobility, ktoré môžete urobiť na cestách:

3. Pridajte pohyby telesnej hmotnosti

Root tiež odporúča zahrnúť pohyby telesnej hmotnosti, ako sú výpady a drepy, aby ste do vašej chôdze zvýšili intenzitu. Len si uvedomte svoje pohyby, aby ste ho nezavolali do svojej formu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.