2023 je môj rok s menšou úzkosťou-prístup k neurovedcovi, ktorý mi pomáha prelomiť cyklus obáv
Po jednej obzvlášť nepokojnej noci minulý rok som začal prehodnocovať tento nočný rituál. Naozaj som chcel pokračovať? Odpoveď, samozrejme, nebola, takže som sa zaviazal, že urobím 2023 v roku, keď som s tým niečo urobil.
S ohľadom na tento cieľ som začal používať odvíjajúcu úzkosť®, Aplikácia na zmiernenie úzkosti, ktorá učí techniky všímavosti a nástroje na znižovanie úzkosti prostredníctvom 10-minútových denných praktík.
Neurovedci Jud Brewer, MD, PhD, vytvoril program potom, čo si všimol, že štandardné metódy, ktoré sa naučil v škole (väčšina z nich sa spoliehala na vôľu), v skutočnosti nepomáhali svojim pacientom s nezdravými zvykami, závislosťami a úzkosťou. "Takže som sa začal pýtať ... mohla by sa s úzkosťou zaobchádzať ako so zvykom."?" DR. Hovorí Brewer. „Keď zažívame úzkosť, spúšťa to zvyk v našom mozgu, čo nás viedlo k tomu, aby sme sa automaticky obrátili k určitému správaniu alebo myšlienkam, aby sme sa pokúsili zmierniť nepohodlie.„
Aby pomohol ľuďom prestať fungovať na autopilote, keď začnú cítiť stres (ahoj, som to ja, ten, kto automaticky spája pred spaním s úzkosťou), vytvoril sériu 10-minútových lekcií, aby ľudí naučil ľudí, ako pracovať prostredníctvom úzkostných zvykov a v konečnom dôsledku Zmeňte tieto návyky na užitočné, DR. Hovorí Brewer.
Spočiatku som bol skeptický, že 10 minút strávených v aplikácii na zmiernenie úzkosti by každý deň skutočne zmenilo, ale každý deň trávim viac ako 10 minút na sociálnych médiách (a to určite nie je Pomoc moje úrovne stresu) tak som sa rozhodol dať mu výstrel. Tu je to, čo som sa naučil po mesiaci jeho používanie.
1. Je ľahké sa zmestiť do akéhokoľvek rozvrhu
Rýchlo som sa dozvedel, že áno, mám 10 minút denne, aby som strávil podporou svojej duševnej pohody. Pretože lekcie boli také krátke, necítili sa ako fuška (čo by ma viac zdôraznilo) a ja som sa na ne skutočne začal tešiť každý deň.
"Krátke chvíle, mnohokrát, ako sa rozvíjame návyky, a tak sme začlenili tieto poznatky pri vývoji denných denných lekcií programu rozvíjajúcej sa úzkosti a denných hodnôt s veľkosťou, po ktorých nasledovali krátke, in-momentové praktiky,". Hovorí Brewer.
Samotná aplikácia je super užívateľsky príjemná. V hornej časti domácej obrazovky je každý deň lekcia videa výrazne uvedená. DR. Brewer hrá vo všetkých videách a on vás vedie rôznymi cvičeniami všímavosti tkanými počas celej hodiny.
Pod modulom sú nástroje, ktoré môžete použiť po celý deň, keď sa začnete cítiť úzkostne. Napríklad použijem merač stresu, ktorý mi pomôže spracovať a deeskalovať akýkoľvek stres, ktorý zažívam počas môjho pracovného dňa, a môžem vás ubezpečiť, že to určite funguje lepšie ako môj starý spôsob, ako sa ho jednoducho snažiť ignorovať (predtým, ako sa to nevyhnutne ukáže opäť pred spaním).
2. Využíva silu ľudského mozgu
Pozri, budem prvý, kto pripustí, že som nikdy nebol vedecký dievča. A napriek tomu som sa ocitol úplne fascinovaný modulmi, v ktorých DR. Brewer diskutuje o mozgu.
"Nemôžeme pracovať s našimi mysľami, kým nevieme, ako fungujú naše mysle,". Hovorí Brewer. "Začneme tam.". Odvíjajúca sa úzkosť aplikuje túto vedu tým, že pomáha ľuďom identifikovať a porozumieť ich úzkostným návykom ich mapovaním a zvedavým na svoje vlastné mysle."
Keď začnete chápať svoju myseľ, program využíva učenie založené na odmene, aby vám pomohla vystúpiť z nezdravých slučiek úzkosti, ich nahradením zdravším návykom-čo úplne zmenilo spôsob, akým reagujem na svoju úzkosť. Namiesto toho, aby som siahal po telefóne, aby som sa rozptyľoval, keď cítim stresujúcu myšlienku, začal som cvičiť, čo DR. Brewer sa označuje ako „milujúca láskavosť“, kde si chvíľu venujem, aby som si ponúkol rovnakú láskavosť, akú dávam ostatným. Týmto spôsobom pracujem na zmierňovaní mojej úzkosti z jej zdroja, namiesto toho, aby som len podporil svoju závislosť na tiktok.
3. Poskytuje ľahký prístup k nástrojom na zmiernenie úzkosti
Jedným z mojich najobľúbenejších aspektov aplikácie je, že nástroje, ktoré mi pomáhajú pracovať prostredníctvom mojej úzkosti, sú vždy v dosahu paže. Vždy mám na sebe telefón, takže vždy, keď mám pocit, že potrebujem nejakú ďalšiu podporu, dokážem sa vložiť do uší, otvoriť jedno z mnohých cvičení všímavosti v aplikácii a cítim, že moje úrovne stresu sú o niečo nižšie.
Navyše, dvakrát denne, dostanem oznámenie o registrácii, aby som si vyhodnotil, ako sa v tejto chvíli cítim, ako sa cítim. Po odpovedi, aplikácia mi dáva rýchle cvičenie na vedomie, ktoré pomáha zmeniť tieto praktiky na návyky, ktoré sa držia.
Asi po mesiaci s odvíjajúcou sa úzkosťou®, som závislý a určite ho budem pokračovať v používaní v dohľadnej budúcnosti, aby mi pomohol lepšie porozumieť môjmu cyklu starostí, pretože sa mi páči spať bez toho, aby som špiráloval nad každou trápnou interakciou, i „Už som mal. Prepáčte, pokladník kina, dnes večer budem nie Dôraznite sa na to, že hovoríte „aj vy“, keď ste mi povedali, aby som si film užil.
Ak chcete dať odvíjajúcu sa úzkosť® a skúšať, čitatelia W+G môžu pomocou tohto odkazu získať zľavu 20 %.
