2 z najhorších cvičení, ktoré môžete urobiť pre svoju chrbticu, sú super bežné, podľa chiropraktika

Chiropraktici majú doslova, kryjem ti chrbát. Proti zamerané na chrbticu sa naučia všetko, čo sa môžu týkať bolesti chrbta a krku, všetko v snahe pomôcť vám mať čo najzdravší zásobník stavcov. Takže keď vám chiro povie, že existujú určité kondičné cvičenia, ktoré považuje za najhorší Pre zdravie chrbta počúvate hneď hore.

„To je niečo, o čom veľa hovorím,“ hovorí Kirstie Griffiths, DC, chiropraktika a inštruktorka jogy, ktorý vyučuje programy jogy, špecificky chcel bojovať proti bolesti chrbta. Podľa nej najbežnejšie chrbtové cvičenia majú tendenciu zacieliť na jadro. „Pravdepodobne ste počuli, že keď ľudia majú nejaké zranenie chrbta, je im povedané, aby posilnili jadro, pretože tam je slabosť,“ hovorí Dr. Griffith. Slabosť základnej strany môže často viesť k chrbtovému napätiu a ťažkostiam.

• Kirstie Griffiths, DC, chiropraktik a učiteľka jogy založené na Kanade Ontario

To znamená, dr. Griffiths poukazuje na to, že tradičná základná práca môže byť „skutočne vysokým rizikom“ pri získaní zranenia diskov a môže dokonca zhoršiť bolesť chrbta. A Sit-up sa stane najhorším vinníkom toho. „Čo sa stane so sedením, najmä s tým, že sa deje všetka táto jadrová aktivácia, ale má tendenciu posilňovať sval nazývaný rectus abdominis, čo je povrchový sval, ktorý v skutočnosti nedáva stabilitu chrbtice, " ona povedala. „Okrem toho dostanete tento zaoblený pohyb, odkiaľ idete od ležania na chrbte na chrbát k zaokrúhleniu cez chrbticu, čo vyvíja veľký tlak a silu cez chrbticu, ktorá vás vystavuje riziku hernie diskov.„

Vaša chrbtica sa môže tiež zraniť pri cvičení Superman. „Toto je ďalšie klasické základné cvičenie, ktoré sa hodí do pravidelných fitness postupov,“ hovorí Dr. Griffith, ktorý nie je fanúšikom pohybu s posilňovaním. „Zažívate rovnaký problém ako s posadením, keď zdvíhate ruky a nohy z polohy ležania na žalúdku. Je to vysoká úroveň kompresie cez chrbticu vyššiu ako to, čo by ste mali udržiavať, najmä ak ste už mali zranenie chrbta alebo na to máte rizikové faktory.„Aj keď hovorí, že cvičenie vystrelí vaše svaly extensorov, ktoré sú skutočne užitočné pre vaše držanie tela a posilňovanie chrbta, riskujete ich preháňanie. Neustále sa posúvajte, aby ste sa namiesto.

Core sa presúva namiesto najhorších cvičení na zdravie chrbta

1. Upravený

Namiesto sit-up, DR. Griffiths odporúča toto podobné cvičenie, pretože je bezpečnejšie pre chrbticu. „Namiesto toho, aby ste sa posadili celú cestu, v podstate ležíš na chrbte rukami buď pod zadok alebo dolnou časťou chrbta a zdvíhate si hlavu a plecia,“ hovorí. „Žiadna časť dolnej časti chrbta sa vôbec nezapína.„Vlastne poznamenáva, že to robí cvičenie náročnejším, pretože zdvíhate nos iba k stropu a na chrbtici nedostávate žiadnu z takej vysokej kompresie na chrbtici.

2. Cobra

Namiesto Supermana, Dr. Griffith sa obracia na pózu jogy známej ako Cobra. „Hlavný rozdiel je v tom, že nohy zostávajú na zemi a zdvíhajú sa iba hlava a hrudník,“ hovorí. „Stále dostávate aktiváciu týchto svalov na jednej fside chrbtice, čo je dobré, pretože chceme udržať tieto silné. Ale udržiavanie nôh na zemi zníži vašu šancu na zranenie chrbta.